專(zhuān)家建議，高考前如何做好心理調適？

　　因為疫情的影響，今年這屆高考考生及家長(cháng)應該如何正確調整心態(tài)，整裝出發(fā)，面對最后一個(gè)月的沖刺呢？6月5日，武漢市精神衛生中心兒童青少年心理專(zhuān)家馬筠表示，要客觀(guān)看待高考在人生中的位置，是考生和家長(cháng)調節好心態(tài)的重要前提。

　　馬筠認為，對考生和家長(cháng)來(lái)說(shuō)，最重要的是要正確看待高考和人生的關(guān)系。她認為，包括高考在內的任何重大考試，都只是人生的一個(gè)節點(diǎn)，它或許能夠對今后的發(fā)展產(chǎn)生部分影響，但無(wú)法代替或決定考生以后人生道路上的所有事情，“一步一個(gè)腳印”，踏實(shí)走好每一步，才有可能成就整個(gè)人生。在社會(huì )高度發(fā)展的今天，“一考定終生”的觀(guān)念已經(jīng)逐漸被時(shí)代所淘汰。

　　“雖然高考是一個(gè)激烈的競爭和淘汰機制，但是對考生個(gè)人來(lái)說(shuō)，更多的是一個(gè)不斷接受挑戰和自我發(fā)展的過(guò)程。結果看起來(lái)固然重要，但整個(gè)學(xué)習、備考階段的過(guò)程，是對考生身心等多方面素質(zhì)的高度鍛煉。平穩度過(guò)高考這個(gè)關(guān)卡，正確看待可能出現的各種結果，對考生今后面對更多的挑戰大有裨益。”馬筠說(shuō)，面對高考，應該要“少一些面向別人的競爭，多一些面向自我的挑戰”。

　　馬筠建議家長(cháng)們要密切關(guān)注孩子的心理成長(cháng)，當家中有一位即將參加高考的孩子時(shí)，那絕對不是孩子一個(gè)人在戰斗，而是一家人都在決戰高考。在很大程度上來(lái)說(shuō)，家長(cháng)面臨的壓力往往比孩子更大。對考生和家長(cháng)的心理狀況，馬筠給出如下建議：

　　1。 家長(cháng)自己要學(xué)會(huì )放松：建議家長(cháng)不要一天到晚地圍著(zhù)孩子打轉，在孩子面前要更多地表現出輕松愉快的積極情緒，營(yíng)造輕松的家庭氣氛。父母要多鼓勵而不是用諷刺、打擊的方式激將孩子；更不要讓孩子成為自己情緒宣泄的對象。

　　2。 保證良好的睡眠和營(yíng)養，勞逸結合：保證每天的睡眠相對充足，保證作息有規律。學(xué)習中要注意勞逸結合，家長(cháng)可以利用空余時(shí)間陪孩子到戶(hù)外走走，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運動(dòng)，培養融洽的親子關(guān)系。

　　3。 及時(shí)溝通，尊重和理解孩子：溝通是雙向的，平等的，不是單方的說(shuō)教。在和孩子溝通時(shí)要帶著(zhù)耳朵去傾聽(tīng)，站在孩子的角度，用心去感受和理解孩子的言行及其背后的感受和需求，不要隨意打斷孩子，更不要把自己的意志強加在孩子身上。當孩子遇到問(wèn)題時(shí)，學(xué)會(huì )接納孩子的情緒，引導孩子去思考，想解決辦法。

　　馬筠認為，愛(ài)是每個(gè)人前進(jìn)的動(dòng)力和信心，家長(cháng)只有讓孩子在安全、信任的氛圍中成長(cháng)，會(huì )幫助孩子釋放出自身的潛力，沉著(zhù)冷靜的面對考試，以后在社會(huì )中發(fā)揮出自身的價(jià)值。

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