高考飲食攻略

　　天熱易煩躁，如何為考生防暑解暑？

　　天熱易煩躁，家長(cháng)要囑咐孩子一定多喝水，水的攝入量至少是平時(shí)的1.5倍。如果孩子不愿意喝水，可以選擇無(wú)糖的綠豆湯和馬蹄梨湯。只要維生素和水攝入量足夠，70%以上考生的煩躁情緒會(huì )得到緩解。同時(shí)，家長(cháng)也可在家里適當預備藿香正氣和中草藥茶，當孩子中暑時(shí)，可依據個(gè)人情況適當飲用。

　　高考期間飲食習慣盡量不改變

　　從考試前到考試中，家長(cháng)不要打亂考生的飲食規律，要吃平時(shí)習慣吃的食物，若突然改變飲食習慣，很可能導致胃腸出現不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復習和考試。家長(cháng)可以在原來(lái)的飲食基礎上略微添加一些有營(yíng)養易消化吸收的食物，千萬(wàn)不要搞突擊，引起反作用。

　　不要吃得太飽

　　孩子用腦很多，每頓飯不能太飽太撐，否則會(huì )使更多的血液進(jìn)入消化系統，影響大腦的血液供應，容易使人犯困，可能會(huì )影響學(xué)習考試的效率和質(zhì)量。

　　不建議用茶和咖啡提神

　　有很多學(xué)生在考試期間用濃茶、咖啡和提神飲料來(lái)增強精力，專(zhuān)家建議這種方法并不可取�？Х纫螂m然能讓人暫時(shí)不困，但是會(huì )消耗更多的營(yíng)養素，并影響夜間的睡眠質(zhì)量，最終反而不利于精力的恢復，從而影響到第二天的考試發(fā)揮。家長(cháng)最好還是通過(guò)改善孩子的起居規律和生活習慣來(lái)實(shí)現“提神”。

　　高考食譜Tips

　　早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個(gè)，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龍須雞蛋面，素炒香菇油菜，醬牛肉。

　　午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚(yú)，素炒筍絲，青椒雞丁。

　　午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。

　　午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。

　　晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍花。

　　晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯后食用）。

　　晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。

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