調整好心態(tài)傾情投入備戰高考
2020-05-17 10:48:26網(wǎng)絡(luò )整理
心理專(zhuān)家給考生和家長(cháng)們提出了三點(diǎn)建議：
1.擺正心態(tài)，保持信心�？记皶�(huì )出現一些緊張、焦慮的反應實(shí)屬正常，而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應對�？忌浞挚吹阶约旱膶�(shí)力，不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jì)去跟成績(jì)好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過(guò)自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復習計劃。
2.勞逸結合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì )沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭取時(shí)間復習;有的則是爭取多休息，盡量不看書(shū)，保持精力。但楊威認為，這兩種方式都不可�。哼^(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習效率，只會(huì )適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，高三學(xué)生長(cháng)期處于高度緊張的學(xué)習壓力下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結合更有助于減輕壓力，消除疲勞。
3.合理膳食，鼓勵支持。當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí)，要少吃過(guò)油或過(guò)硬的食物，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì )增加腸胃的負擔，反過(guò)來(lái)會(huì )加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長(cháng)們也要調節好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強加在孩子身上，孩子學(xué)習本來(lái)就緊張，心理壓力大，家長(cháng)過(guò)多的關(guān)心和不適當的指導，只會(huì )讓孩子更無(wú)所適從。家長(cháng)應做到內緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶(hù)外活動(dòng)，多聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法，鼓勵孩子以平常心迎接高考。
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