聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)現在努力，還來(lái)得及嗎？“開(kāi)夜車(chē)”有用嗎？

　　嘉賓：

　　李曄：清華大學(xué)工學(xué)博士，著(zhù)有《三招上清華》《改造你的學(xué)習》《知識改變人生》等

　　王海匣：國家二級心理咨詢(xún)師，國家生涯規劃師，多年從事中小學(xué)心理健康教育和生涯規劃指導

　　鐘學(xué)麗：中學(xué)高級教師，現任教于湖南省常德市第一中學(xué)

　　夏曦：從教27年，長(cháng)期擔任高中語(yǔ)文教研組長(cháng)和高三班主任

　　問(wèn)題一 現在努力，還來(lái)得及嗎？

　　王海匣： 有些過(guò)來(lái)人分享自己的備考心得體會(huì )時(shí)，會(huì )特別慶幸地提及：“雖然自己在高一高二的時(shí)候沒(méi)好好學(xué)習，高三醒悟過(guò)來(lái)后一心向學(xué)，最后竟然也考上了自己理想的大學(xué)。”“本來(lái)都以為高考沒(méi)希望了，畢竟當時(shí)的模擬考分數也就勉強上個(gè)高職，好在最后三個(gè)月自己沒(méi)有放棄，幸運降臨，高考分數居然過(guò)了本科錄取分數線(xiàn)。” 所以，想要努力，任何時(shí)候都來(lái)得及！ 想要努力，就立刻馬上去行動(dòng)，絕對比原地踏步、維持現狀要好得多。

　　夏曦： 有一句話(huà)說(shuō)：種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是十年前，其次是現在。無(wú)論來(lái)得及來(lái)不及，現在能做的唯有拼命努力學(xué)習，迎頭趕上。人生需要努力的時(shí)間還很長(cháng)，現在開(kāi)始，不算早，但是也并不晚。大家有時(shí)間可以看看2019年的湖南省高考一分段表，在一分壓倒上千人的高考中，把每一分每一秒的努力落到實(shí)處，能讓你向閃閃發(fā)光的未來(lái)更近一步。

　　李曄： 高考即將來(lái)臨時(shí)才突然意識到需要努力的同學(xué)，往往會(huì )有兩種強烈感覺(jué)：一是挫敗感，懊惱自己以前荒廢了時(shí)間；二是無(wú)力感，突然感覺(jué)有好多事情需要做卻又不知從何下手。這種強大的壓力常常讓他們不知所措。

　　鐘學(xué)麗： 當一個(gè)人心負重壓時(shí)，與其拼命擺脫這種這種狀態(tài)，還不如溫柔地接納一切。我之所以這樣說(shuō)，完全是因為一個(gè)女生的觸動(dòng)，雖然當時(shí)的情景無(wú)關(guān)學(xué)習，但也足以讓人深思。

　　那個(gè)女生對打針有深深的恐懼。高三的某一天，班上集體打防疫針，她剛開(kāi)始有些發(fā)抖，快輪到她時(shí)情緒失控，哭得嘴唇都發(fā)青了。當時(shí)站在一旁的我連忙走過(guò)去輕輕抱了一下她，然后反復向她確認：“你是害怕嗎？”“你現在心里有恐懼對不對？”“這個(gè)打針的壓力讓你很難受是不是？”在得到肯定回答后，我建議她跟這種情緒呆一會(huì )兒。

　　她有些意外，但整個(gè)人開(kāi)始變得和緩起來(lái)。我拍了拍她的肩，“現在這份害怕就像個(gè)無(wú)助的小孩，你在心里對它打聲招呼好不好，你不用趕走它，可以嘗試帶著(zhù)它一起完成一些事情。”她有些猶豫，但這也恰恰是內心松動(dòng)的表現。

　　我鼓勵她上講臺，她慢慢站起身來(lái)并挽起袖子。班上同學(xué)打完疫苗，我走出教室，她追出來(lái)，一邊說(shuō)著(zhù)謝謝一邊快速地輕抱了我一下。我知道，于她而言，這不僅僅是打針這件事上的進(jìn)展，或許還是她信念上的一種突破。

　　明明害怕，明明有壓力，再多人告訴她不必害怕、不要有壓力都是枉然，這種對情緒的選擇性視而不見(jiàn)反而會(huì )引起更多的不適，因為她沒(méi)有被看見(jiàn)，便會(huì )本能地抗拒。我們通常的做法是絞盡腦汁想趕走這份壓力與害怕，把它當作面目猙獰的洪水猛獸。殊不知，情緒一旦產(chǎn)生，它就成了你的一部分，和情緒對抗的必然結果就是情緒也一定會(huì )強力對抗你。

　　當你放棄對抗，轉身去看見(jiàn)，去陪伴，去探索，尋找到情緒的源頭，才有可能真正懂得自己的需求，然后該滿(mǎn)足的滿(mǎn)足，暫時(shí)不能滿(mǎn)足的就先溫和地擱置，等待更好的機緣。

　　王海匣： 嗯，鐘老師用親身體驗告訴我們，面對壓力時(shí)，先處理情緒，再處理問(wèn)題。情緒嘛，拼命壓制可能適得其反，理解、接納之后，才能平心靜氣地思考到底該如何努力。下面我給大家介紹幾個(gè)努力的方向：

　　首先，要有恰當合理的目標。 目標定得太高，遙不可及，那樣的努力估計就是三分鐘熱度，看不到希望后就會(huì )失去動(dòng)力，甚至破罐子破摔；目標定得太低，觸手可及，那樣的努力意義不大。恰當合理的目標，一定是在準確評估自己當前的能力水平以及預測自己的潛在能力后做出的合理預估，是伸長(cháng)脖子、探足手臂、使出吃奶的勁兒彈跳后才能夠到的樹(shù)枝上的果實(shí)，這樣的果實(shí)最吸引人，也最能激起一個(gè)人的學(xué)習動(dòng)力。

　　其次，努力要講究方法。 完全不顧自己的實(shí)際情況，看優(yōu)秀的同學(xué)怎么學(xué)就有樣學(xué)樣，或者完全靠時(shí)間戰，閉著(zhù)眼睛死記硬背、埋頭苦學(xué)，這樣只會(huì )事倍功半，讓好不容易積攢的學(xué)習熱情被不斷學(xué)無(wú)所獲的失落所吞滅。知已知彼，才能百戰不殆，根據自己的知識水平客觀(guān)分析，制訂適合自己的復習計劃。老師同學(xué)的建議可以借鑒但絕不迷信，什么方法最有效，只有自己試過(guò)才知道。

　　第三，要對自己有信心。 不要再懷疑是否“來(lái)得及”，要每天告訴自己“你是最棒的”。心中有理想，眼前有目標，腳下就有動(dòng)力。躺在眼前不滿(mǎn)意的地方懊悔，毫無(wú)意義，重要的是下一刻朝著(zhù)令自己滿(mǎn)意的方向努力。停在原地，永遠也到不了你想去的遠方。

　　李曄： 王老師給大家指了三條路徑，關(guān)于第二點(diǎn)“努力要講究方法”，我想再補充一下。很多同學(xué)在突然意識到要努力的時(shí)候，發(fā)現需要做的事情太多了，而且往往不知道從哪里開(kāi)始下手。其實(shí)，大家可以試著(zhù)對每天需要做的事情進(jìn)行分類(lèi)，根據緊急和重要程度分為重要且緊急的、緊急但不重要的、重要但不緊急的和不緊急也不重要的。細化分類(lèi)， 可以幫助我們找到最關(guān)鍵和最緊急的事情，有條不紊地推進(jìn)復習。這種能力的培養能幫助我們把學(xué)習成績(jì)提升一個(gè)新臺階，而且，這也是大家進(jìn)入大學(xué)甚至以后踏入社會(huì )必須具備的一種能力。