膳食平衡很重要，飲食多樣更健康
2019-05-29 16:51:22網(wǎng)絡(luò )整理
高考期間飲食應注重膳食的多樣化，以保證多種營(yíng)養素的供給。三餐應以谷類(lèi)為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等。
�。ㄒ唬⿺z入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，糧谷類(lèi)食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來(lái)源。
�。ǘ┍ＷC優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食物和豆腐等豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
�。ㄈ┏３愿缓珼HA、磷脂等脂肪酸的食物。如魚(yú)、蝦、貝類(lèi)，尤其是深海魚(yú)、蛋黃、肝臟等食物。
�。ㄋ模┻m當增加富含維生素A、B族、C及鐵等營(yíng)養素的食物攝入，如：動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、堅果、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可促進(jìn)腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。
最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預測、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等
高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)
盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號
