高考前兩天吃什么好？
2019-05-29 16:43:11網(wǎng)絡(luò )整理
香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè )、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌３韵憬�，可以緩解緊張的情緒，穩定心態(tài)。
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶
科學(xué)研究發(fā)現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì )使你感到神清氣爽。
專(zhuān)家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
水
高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個(gè)人如果水份攝入不足則會(huì )影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
堅果類(lèi)食物
堅果類(lèi)食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復體力，二來(lái)堅果類(lèi)食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復精力，提高記憶力。同時(shí)B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。
抗氧化類(lèi)的食物
高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類(lèi)的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是機體不可缺少的一種營(yíng)養元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問(wèn)題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
有益的脂肪
脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學(xué)習壓力大，大腦運動(dòng)量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進(jìn)其反應能力。優(yōu)質(zhì)三文魚(yú)、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物。
助睡眠的食物
多數孩子在這期間都會(huì )異常興奮，睡不著(zhù)覺(jué)，因此就會(huì )直接影響到睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差對復習質(zhì)量，高考的發(fā)揮都會(huì )產(chǎn)生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。維生素、礦物質(zhì)。
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