高考心理快速有效調整的幾大方法 值得一看(2)
2019-05-29 12:17:50網(wǎng)絡(luò )整理
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天開(kāi)始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著(zhù)感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。
高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì )覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì )影響情緒。
6、以考代練
考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著(zhù)表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì )逐步提高。
7、找到適合的答題方式和技巧
考生在高考前要總結自己對主觀(guān)題、客觀(guān)題以及語(yǔ)文、數學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應對方式的經(jīng)驗，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧�？忌粌H要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結，而且要對每門(mén)考試的策略與技巧進(jìn)行總結。
8、調節生物鐘
每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)�？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時(shí)間調整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調節生物鐘效果比較好。
9、內心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)�？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰，會(huì )激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機會(huì )，就會(huì )以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì )緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì )心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當的看一看一些高考成功學(xué)子的感受，增強自己的成就動(dòng)機，從內心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動(dòng)力。
10、考試前一天晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早
不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。
有的家長(cháng)認為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著(zhù)，父母也沒(méi)睡著(zhù)，大家在床上煎熬。有的家長(cháng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著(zhù)急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著(zhù)，還會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話(huà)，壓力會(huì )得到緩解。同時(shí)你會(huì )認識到對每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì )對無(wú)法預測的事情有所擔心，所以不著(zhù)急是不可能的。當然，你的張力最好表現為一種建設性的積極備考的行為方式。
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