高考臨近 考生該如何減壓

　　隨著(zhù)高考的臨近，不少的考生都出現了急躁焦慮等情況。這是壓力大的表現，我們要通過(guò)自身和家庭營(yíng)造的環(huán)境兩大要素來(lái)進(jìn)行配合減壓，下面，就讓我來(lái)告訴你該如何正確的為考生減輕臨近高考時(shí)所帶來(lái)的壓力。

　　自身減壓的幾種方法

　　1、出去走走

　　到了周末、節假日，我們可以多帶孩子出去走走，多增添和孩子交流的機會(huì )，也可以釋放孩子的天性和壓力。

　　2、按摩穴位

　　在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂(yōu)郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　3、調整睡眠

　　盡量的讓自己的生物鐘有規律，不要再熬夜苦讀，每天都應該確保8小時(shí)左右的睡眠。

　　4、正確的自我心理疏導

　　告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔憂(yōu)。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　建議適當參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì )適得其反。

　　學(xué)習累了，這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂(lè )曲作為背景音樂(lè )，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

　　家庭營(yíng)造減壓環(huán)境

　　1、減壓午餐

　　當學(xué)習壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚(yú)類(lèi)；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　2、香味減壓

　　一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在書(shū)房準備一個(gè)香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

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