2019高考心理輔導：這樣應對倦怠心理

　　厭倦考試，抵觸學(xué)習

　　【案例】

　　小林的成績(jì)基本保持在班級前10名。隨著(zhù)考試臨近，他卻變得茫然起來(lái)，厭倦了沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)和考試，覺(jué)得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了;上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開(kāi)小差、打瞌睡;晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復習階段，他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿(mǎn)氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書(shū)，他很著(zhù)急，該怎么辦呢?

　　【原因】

　　小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習計劃。長(cháng)時(shí)間高強度的學(xué)習和過(guò)度緊張會(huì )使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱(chēng)為倦怠心理。

　　【支招】

　　1、應該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習習慣，不要因為注意力不集中，就過(guò)分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮�？梢試L試找來(lái)一塊寫(xiě)字板，將自己以往正常的作息計劃寫(xiě)在上面，從而督促自己按照這個(gè)計劃完成。

　　2、訓練聽(tīng)課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽(tīng)才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來(lái)彌補自認為“不足”的復習時(shí)間，而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來(lái)的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習效率。

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