2018高考臨近 六招釋放考試焦慮
2018-05-24 10:02:54江蘇招生考試
隨著(zhù)高考日益臨近，由于過(guò)重的學(xué)習負擔和過(guò)高的期望，有些同學(xué)的精神壓力、心理負擔會(huì )很重，出現心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現象，從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現象在心理學(xué)上稱(chēng)為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。
容易發(fā)生考試焦慮的考生，要把調節心態(tài)、戰勝考試焦慮作為考前的重要準備工作。高考是知識戰，更是心理戰�？忌莆罩R水平與運用知識解決問(wèn)題水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件；考生在考前、考中的心態(tài)調整水平及發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起調節作用。
一、認識焦慮，科學(xué)對待
首先要正確認識考試焦慮�？荚嚱箲]是一種正�，F象，正像人們需要適當的壓力和動(dòng)機一樣，適當的焦慮水平也是取得好的學(xué)習成績(jì)所不可缺少的，焦慮水平和學(xué)習成績(jì)也呈倒“U”形關(guān)系。
只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內在的學(xué)習動(dòng)機，提高學(xué)習效率，增強學(xué)習效果。只是焦慮過(guò)了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調適。
二、坦然面對，尋因釋焦
如果我們對焦慮已經(jīng)有了較為正確的認識，就沒(méi)有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個(gè)時(shí)間，認真分析一下導致自己過(guò)度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來(lái)，然后，再一一加以分析，你會(huì )發(fā)現，那些原來(lái)令你擔心從而焦慮的原因并沒(méi)有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)程，你會(huì )發(fā)現你的心理踏實(shí)多了。
三、正確歸因，努力學(xué)習
倘若一時(shí)學(xué)習成績(jì)不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學(xué)習過(guò)程中不可避免的一部分。學(xué)習和進(jìn)步是我們接受教育的重要目標。
資料表明，重視掌握知識的學(xué)生比注重分數的學(xué)生，學(xué)習效果更好，千萬(wàn)不要因為一時(shí)沒(méi)有考好，就認為自己能力不行。關(guān)鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節在哪里，做好具體的復習計劃，加倍努力，彌補不足。記��！學(xué)習中出現錯誤并不可怕，它是學(xué)習過(guò)程的一部分，關(guān)鍵是在學(xué)習中取得進(jìn)步。
四、積極暗示，提高信心
焦慮主要是一種內心感受，其本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮，就會(huì )引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。臨考前，同學(xué)們要學(xué)會(huì )以積極的話(huà)語(yǔ)暗示自己，以輕松的情緒調節生活，以自信的態(tài)度評價(jià)未來(lái)。
強化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據自己的實(shí)際情況確定后段學(xué)習目標，合理地制定復習計劃，及時(shí)解決學(xué)習中的難點(diǎn)，只要復習到位了，沒(méi)有遺漏了，相信你在考試中一定不會(huì )有遺憾。
五、合理安排，勞逸結合
要學(xué)會(huì )忙里偷閑，用好自己的時(shí)間窗，緩解快節奏的生活與心情。亂無(wú)頭緒，不講章法只會(huì )增加焦慮。另外，要多融入集體之中。
所以，同學(xué)們還要多參加班級活動(dòng)，在學(xué)習小組里、從伙伴那尋求幫助來(lái)提高學(xué)業(yè)，同時(shí)獲得身心的放松和愉悅。
六、轉移目標，精神放松
盡管采取了一些方法措施，仍難免出現焦慮情緒，這時(shí)，就不要再去執意控制了，否則會(huì )適得其反。這時(shí)，你不妨將注意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂(lè )的往事，想點(diǎn)與高考無(wú)關(guān)的事，積極參與同學(xué)間的談笑或活動(dòng)來(lái)轉移注意力，沖淡緊張情緒。
也可稍做一下揉面活動(dòng)、搓手運動(dòng)，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經(jīng)過(guò)幾分鐘的調適，有助于緩解當時(shí)的焦慮。
作者：錢(qián)家榮，蘇州市吳中區教育科學(xué)研究室心理特級教師，正高級教師。
