2017年高考僅剩5個(gè)月，如何才能高效度過(guò)？
2017-01-13 17:25:10高考直通車(chē)
隨著(zhù)高考即將進(jìn)入倒計時(shí)，有些考生已經(jīng)陷入了緊張、焦慮的狀態(tài)，甚至越來(lái)越懷疑自己，感覺(jué)自己的自信心正在一步步瓦解。作為過(guò)來(lái)人，小編同樣在這種狀態(tài)里掙扎過(guò)、迷茫過(guò)，所以特別理解大家現在的感受。
留給我們的時(shí)間雖然不多，但是足夠我們調整狀態(tài)。小編現在給大家介紹有效自我管理的三要點(diǎn)，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時(shí)間里自信、高效的備戰高考。
一、目標管理
1.目標既要有挑戰又要可實(shí)現
教育心理學(xué)中有一個(gè)著(zhù)名的“最近發(fā)展區”理論，認為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現有水平，另一種是可能達到的發(fā)展水平�？忌邮茏约含F有的學(xué)習程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實(shí)現更高的目標與理想，不留遺憾。
2.制定三級目標滿(mǎn)足備考的不同層次需要
最理想目標，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達到可以實(shí)現的最高目標，比如“名牌大學(xué)的理想專(zhuān)業(yè)”。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復習的激情與動(dòng)力。
最現實(shí)目標，即通過(guò)正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現的目標，比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實(shí)實(shí)將復習進(jìn)行到底。
最低限目標，指即使在高考中出現意外情況，也能盡最大努力實(shí)現的目標，比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實(shí)現順利復習。
3.階段目標與終極目標并行
高考備考是個(gè)綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會(huì )化“大”為“小”，在復習的不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可根據前一階段目標完成情況，適當調整后一階段的目標，比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。
4.建立監督機制，即時(shí)獎懲
考生已形成獨具特色的學(xué)習習慣與風(fēng)格。在實(shí)現目標的過(guò)程中，考生要根據自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監督、即時(shí)獎懲，這樣才能切實(shí)將目標落到實(shí)處。
5.學(xué)會(huì )專(zhuān)注與堅忍
高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務(wù)的專(zhuān)注程度。唯有專(zhuān)注，才能將知識、考點(diǎn)爛熟于心，在學(xué)習中發(fā)現學(xué)科知識的內在規律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機聯(lián)系，最終體會(huì )到挑戰自己、超越自己的快樂(lè )。
二、時(shí)間管理
1.據著(zhù)名的“時(shí)間管理四象限法”
如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會(huì )一直保持在較高水平；
如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時(shí)間的壓力；
如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說(shuō)明總是在忙別人的事情；
如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時(shí)間。時(shí)間規劃因人而異，
2.公認比較合理的分配方式為：
65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情；
20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情；
15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情；
1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。
3.一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括：
清晨起床后，適合學(xué)習難以記憶的內容；
8：00—10：00，適宜學(xué)習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時(shí)間；
18：00后的兩個(gè)小時(shí)，復習、歸納、整理的黃金時(shí)段；
晚上臨睡前一小時(shí)，復習難以記憶的內容，因為在睡夢(mèng)中大腦會(huì )繼續加工這些信息。
了解了這4個(gè)時(shí)間段，考生就能有意識地調整自己的生物鐘，順應大腦記憶規律，有效提高時(shí)間利用率，最終提升復習效率。
三、壓力管理
壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習成績(jì)�？忌粼趶土曋懈械綁毫^(guò)大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱(chēng)“瓶頸期”、“高原期”）。
“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：
1.接納并記錄自己的情緒
考生要學(xué)會(huì )關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。
2.嘗試與父母、老師積極溝通
父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí)，考生可及時(shí)與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.尋找復習的興奮點(diǎn)
考生可根據需要，選擇不同階段的復習重點(diǎn)，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標。
4.調整階段目標
如果原來(lái)制定的階段目標讓自己感到壓力過(guò)大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。
5.不放棄自己的愛(ài)好
很多考生在備考期間放棄興趣愛(ài)好，這樣可能會(huì )因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。
6.堅持運動(dòng)
每天抽出一段時(shí)間到戶(hù)外跑步、跳繩，會(huì )讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動(dòng)能有效緩解學(xué)習過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質(zhì)，也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。
高考是一場(chǎng)持久戰，拉開(kāi)人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實(shí)高考跟智商沒(méi)有多大關(guān)系，說(shuō)到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了還是窮，那多半是方向錯了；你拼命努力讀書(shū)了出成績(jì)還是沒(méi)有提高，那多半是盲目的努力，沒(méi)有講究效率。學(xué)會(huì )自我管理，就是你如何分配自己的時(shí)間，取長(cháng)補短，加上你的堅持和毅力，一定會(huì )有所收獲，并最終贏(yíng)得這場(chǎng)比賽的勝利。
