專(zhuān)家在線(xiàn)問(wèn)答：高考臨近壓力太大怎么辦？

　　2016年高考即將到來(lái)，新浪教育聯(lián)合UC問(wèn)啊共同發(fā)起“高考幫幫忙”專(zhuān)家在線(xiàn)答疑，解答高考期間考生和家長(cháng)最為關(guān)心的問(wèn)題。

　　臨近考試心理壓力過(guò)大、失眠或者找不到狀態(tài)一直是許多學(xué)生和家長(cháng)最為困惑的事情。本期特邀北京青年壓力管理服務(wù)中心創(chuàng )始人、北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士熊漢忠博士，為大家解惑：高考備考壓力大怎么辦？

　　以下為網(wǎng)友提問(wèn)及專(zhuān)家回復節選。

　　1、最近半夜總是聽(tīng)到孩子在說(shuō)夢(mèng)話(huà)，有什么辦法可以緩解的嗎？

　　這是壓力大的一種表現，而且缺乏合理而充分的渠道宣泄壓力，因此就會(huì )壓抑到潛意識以經(jīng)常夢(mèng)話(huà)的方式表達出來(lái)，因此，關(guān)鍵還是幫助孩子減輕高考的壓力，在現實(shí)和意識層面，讓孩子及時(shí)宣泄壓抑在內心的壓力，比如交流（讓孩子傾訴）、打球等。

　　2、最近孩子越來(lái)越不愛(ài)說(shuō)話(huà)，我們家長(cháng)怕他壓力太大，考試發(fā)揮失常，想請教老師，這樣的情況可以怎么去和孩子溝通？

　　孩子的壓力很大程度上來(lái)自于家長(cháng)，尤其是家長(cháng)的消極心理暗示，包括“擔心”、“怕”，實(shí)際上都屬于消極心理暗示。俗話(huà)說(shuō)“越怕鬼越有鬼”，即便沒(méi)有壓力、平時(shí)考試正常的孩子，如果家長(cháng)老是擔心、害怕孩子壓力大、考試發(fā)揮失常，孩子也會(huì )感覺(jué)到這種來(lái)自家長(cháng)的擔心（消極的心理暗示），最后也極有可能會(huì )使得壓力真的變大、并且考試發(fā)揮也更有可能會(huì )失常。所以，給孩子減壓的重要一招就是：把消極的擔心變成積極的鼓勵和支持，讓孩子盡可能看到自己的長(cháng)處、并充分發(fā)揮自身優(yōu)勢。

　　3、老師，現在都臨近考試了，孩子還經(jīng)常去打球，我總擔心他不夠時(shí)間加緊復習，他還為此跟我爭吵了，我們家長(cháng)可以怎么勸勸他呢？

　　打球實(shí)際上也是一種很好的調節方式，家長(cháng)不要過(guò)分干涉孩子的學(xué)習和放松方式，讓孩子自己對自己負責，并相信孩子有這個(gè)能力。

　　4、老師，我的孩子是廣東考生，模擬考的成績(jì)在一本線(xiàn)左右，但他自己想考華工，我總是跟他說(shuō)不要給自己太大的壓力，盡力就好，但沒(méi)什么效果，他還是會(huì )因為成績(jì)不理想而脾氣暴躁，我們家長(cháng)還能怎么做呢？

　　首先要肯定孩子的上進(jìn)心；其次要讓孩子感覺(jué)到來(lái)自家長(cháng)的無(wú)條件支持和鼓勵，尤其是在孩子沒(méi)考好、出現負面情緒的時(shí)候；最后才是幫孩子分析失利的原因、讓孩子穩定情緒后再接受沒(méi)考好的現實(shí)，這樣才有可能以更好的狀態(tài)迎接后面的大考。

　　5、老師，在現在這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上，家長(cháng)應該多跟孩子說(shuō)什么好呢？我覺(jué)得現在除了讓孩子不要那么緊張，我也不知道做些什么比較好了。

　　第一，家長(cháng)要首先減壓，家長(cháng)狀態(tài)好了，才有資格幫孩子減壓；第二，把高考平�；�、正�；�，讓孩子覺(jué)得高考也就是一次考試而已，樹(shù)立一種“把平時(shí)當高考，把高考當平時(shí)”的理念；第三，做好孩子的支持者角色就行。

　　6、老師，我們家女兒心理壓力特別大，之前還跟我說(shuō)想放棄高考，我想在最后關(guān)頭再給她多點(diǎn)鼓勵和信心，我能怎么做呢？

　　讓孩子說(shuō)出她想放棄高考的原因，只要是孩子自己的理性選擇，家長(cháng)要予以理解和支持，而不要一味地指責；然后再讓孩子說(shuō)出以后的打算。當孩子能夠在父母的支持下面對現實(shí)的時(shí)候，她就會(huì )發(fā)現放棄高考可能會(huì )面臨更多更大的困難；因此，對于信心不足的孩子，家長(cháng)在高考前要引導孩子多看到自身的優(yōu)勢和長(cháng)處，同時(shí)感受到來(lái)自家長(cháng)的無(wú)條件支持。

　　7、孩子學(xué)習中等，可能是有點(diǎn)過(guò)于緊張吧，晚上出現失眠，該怎么調整？

　　失眠是壓力大最常見(jiàn)的癥狀之一。壓力緩解了，失眠自然就消失了。對于成績(jì)中等的孩子，一方面要確立合理的目標，而不要定太高的不現實(shí)目標；另一方面，多看自己的進(jìn)步，而不要盲目地跟成績(jì)優(yōu)秀的同學(xué)比。

　　8、孩子是理科生，有些偏科，一到關(guān)鍵考試就出問(wèn)題。平時(shí)看他晃晃悠悠老不在狀態(tài)，每天學(xué)習到12點(diǎn)，但感覺(jué)效率不高，沒(méi)定力比較浮躁，不知怎么幫。

　　平時(shí)努力不夠，關(guān)鍵考試自然就會(huì )出問(wèn)題；離高考時(shí)間已經(jīng)很近，僅僅依靠這幾天的努力顯然不能期望太高！但可以把心態(tài)擺正、以底線(xiàn)思維的方式，多一分是一分，自然發(fā)揮就行。