做題時(shí)大腦總循環(huán)歌曲怎么辦

　　學(xué)生“798154978liyue”提問(wèn)：

　　老師您好，我想問(wèn)一個(gè)困擾了我兩年的問(wèn)題。我在反復聽(tīng)到一首歌之后，腦子里就一直再循環(huán)著(zhù)它的旋律，怎么忘也忘不掉，特別是在做題的時(shí)候，那種想集中精力寫(xiě)作業(yè)，聽(tīng)課，大腦卻被這煩人的音樂(lè )搞得一團亂時(shí)，那種滋味是真痛苦，太痛苦了！雖然有時(shí)我也有集中精力的時(shí)候，但只能持續最多20分鐘。

　　有時(shí)當我精力最集中的時(shí)候，我就在想：很奇怪啊，你為什么腦子里不唱歌了呢？(其實(shí)潛臺詞是你千萬(wàn)別想，它給你帶來(lái)了痛苦的記憶，不過(guò)每次越不想反而越能想起來(lái))結果很不幸的我的腦子里又開(kāi)始循環(huán)了！經(jīng)常是我在做作業(yè)前會(huì )擔心音樂(lè )又再一次想起。我真是欠！

　　一方面我痛恨別人在認真學(xué)習時(shí)自己的行為，一方面我又無(wú)力去改變它，就好像大腦不受我控制一樣。您知道嗎，只是一首歌的一部分旋律，就可以把我足足影響一個(gè)星期！每天早起我并不開(kāi)心，因為覺(jué)得折磨的一天又要開(kāi)始了.. 甚至考試是我也會(huì )出現這樣的情況，所以在考試前我不能聽(tīng)到任何音樂(lè )，稍有音樂(lè )就會(huì )不自覺(jué)的記住它，那種滋味不好受啊。。我同桌也喜歡唱歌，有時(shí)甚至她唱的歌都能被我記在腦海里，但我知道唱歌是他的自由，所以也很無(wú)奈。。有事聽(tīng)一首歌會(huì )特別害怕自己會(huì )記住它但又不由自主的記上了。老師我該怎么辦？請給我點(diǎn)實(shí)質(zhì)性的建議，具體該怎么做，我知道也有我性格的原因。

　　家庭教育專(zhuān)家、心理健康咨詢(xún)師黃飛宙：

　　第一，你要放下心理負擔。“耳蟲(chóng)”現象固然令人煩惱，但并不是不可治愈的頑疾。只要放平心態(tài)，再輔之以科學(xué)的方法，相信是一定能夠克服的。

　　第二，摒棄消極的自我暗示。想想看，你能夠讓聽(tīng)過(guò)的音樂(lè )揮之不去，說(shuō)明你對音樂(lè )有獨特的感悟；你喜歡音樂(lè )，說(shuō)明你有正當的愛(ài)好。即便看書(shū)做作業(yè)時(shí)腦子里會(huì )響起熟悉的旋律，也不必刻意排斥，更無(wú)需過(guò)分擔心焦慮，可你卻因此惶惶不安，即便在尚能專(zhuān)注看書(shū)的短暫時(shí)間里，也不停地暗示自己。

　　你知道嗎？你越是害怕焦慮，越是刻意排斥，你擔心的現象就越是會(huì )發(fā)生，正所謂“怕什么來(lái)什么”，這就是心理暗示的表現之一。講得更明確吧，從心理學(xué)的范疇來(lái)講，每當意愿與心理暗示發(fā)生沖突時(shí)，獲勝的往往是心理暗示。當沖突發(fā)生，你不但不能達成意愿，結果是，你越想違背心理暗示，就越得不到想要的結果。意志力越堅強，結果就越糟糕。這就是為什么你“每次越不想反而越能想起來(lái)”、越想集中精力學(xué)習不讓大腦受到干擾而惱人的音樂(lè )卻頑固地在腦際揮之不去的真正原因了。所以坦然地面對自己的學(xué)業(yè)和愛(ài)好，學(xué)會(huì )勞逸結合，學(xué)會(huì )科學(xué)用腦，想聽(tīng)音樂(lè )時(shí)不妨盡心聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，想放松一下時(shí)干脆徹底放松一下，不要勉強自己。

　　第三，講究一定的方式方法。有研究表明，越討人喜歡的歌越可能潛伏到腦中，而且如果只播放一首歌的部分，那這首歌殘留在腦中的可能性將會(huì )增加。所以，如果腦中一旦響起某首歌，你要確保它從頭到尾放一遍(如果可以的話(huà)，你最好再去聽(tīng)一次那首歌)。聽(tīng)過(guò)音樂(lè )后，盡量避免太簡(jiǎn)單或者太困難的學(xué)習任務(wù)。任何一種可以讓你走神的活動(dòng)，都很容易讓你的耳蟲(chóng)再生。換句話(huà)說(shuō)，一個(gè)讓你全神貫注的任務(wù)可以占據你的心理資源，從減少耳蟲(chóng)出現的機會(huì )。