高考飲食大全：早餐要醒腦 午餐應益智 晚餐宜安神
2013-05-23 13:52:36新浪教育
家有高三學(xué)生，在高考復習、考試期間，一日三餐究竟應該怎么安排才能有效地助考生一臂之力呢？
一、早餐要醒腦。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養早餐應該包括以下幾類(lèi)食物：谷類(lèi)、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類(lèi)食物，如果只有3類(lèi)食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類(lèi)以下則說(shuō)明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì )使流往腦部的血液減少，降低腦的靈敏度。因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現象。
二、午餐應益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習能不能得到營(yíng)養補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養上的準備，就看午飯了。家長(cháng)[微博]一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養素，要多吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚(yú)、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
三、晚餐宜安神。家長(cháng)在給孩子準備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜類(lèi)等。當孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復精力和體力�？磿�(shū)時(shí)間過(guò)久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過(guò)飽，吃得過(guò)飽后大腦中有一種“纖維芽細胞生長(cháng)因子”的物質(zhì)會(huì )增加，使大腦節奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
如果用供能百分比來(lái)表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長(cháng)在孩子的日常飲食中增加營(yíng)養時(shí)，要本著(zhù)高糖、高蛋白、低脂肪的原則。因為孩子緊張學(xué)習時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類(lèi)，而過(guò)多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應。飲用的水以白開(kāi)水為佳，切記不可用飲料代替。
