新高三生：適當加強體育鍛煉有助于提高成績(jì)
2012-09-03 15:33:04北京考試報文章作者：邱乾謀 呂昭
一開(kāi)學(xué)，新高三生將進(jìn)入正式高三學(xué)習生活了。很多學(xué)生誤認為，高三的任務(wù)就是學(xué)習，除吃飯和睡覺(jué)之外的任何時(shí)間都不能浪費。但是，長(cháng)期無(wú)鍛煉的學(xué)習反而使效率降低，事倍功半。有關(guān)專(zhuān)家認為，適當加強體育鍛煉有助于提高成績(jì)。
北京體育大學(xué)體育事業(yè)管理專(zhuān)業(yè)學(xué)生賈一凡回憶，戶(hù)外運動(dòng)，對調節自己的高三學(xué)習、生活非常有益。高三一年，高三生要認真對待難得的戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間。在課間操上，高三生無(wú)論是做素質(zhì)訓練、廣播體操還是慢跑，對提高成績(jì)都大有好處。這些運動(dòng)可刺激血清素和海馬分泌，提高大腦活躍程度，增強記憶力。除了課間操以外，高三生要學(xué)會(huì )用運動(dòng)的方式休息，珍惜體育課時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。普通球類(lèi)運動(dòng)、跳繩、踢毽等對增強記憶力有好處，能提高學(xué)習成績(jì)。
很多高三學(xué)生喜歡在課間休息時(shí)“補補覺(jué)”。然而，課間短暫睡覺(jué)不但沒(méi)有達到提神作用，反而會(huì )因為“沒(méi)睡醒”耽誤下節課的學(xué)習。其實(shí)，高三生在課間休息時(shí)可選擇室內運動(dòng)。比如男生可以做俯臥撐，女生可做蹲起或者體前驅。這些看似簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)可起到伸展筋骨、緩解疲勞的作用，比補覺(jué)更有助于提高學(xué)習效率。
對高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，飯后散步是最有效的運動(dòng)方法。一方面，飯后散步能幫助消化，使散步后的學(xué)習更加專(zhuān)注。在散步中多看遠處或綠色的植物對眼睛保護大有裨益。另一方面，在獨自散步時(shí)，可對自己近期的學(xué)習情況進(jìn)行反思，對未來(lái)一段時(shí)間的學(xué)習進(jìn)行規劃；與同學(xué)或家長(cháng)共同散步可相互交流彼此的想法。在散步中多談心是舒散學(xué)習壓力的有效方式。
北京育才學(xué)校體育教師高曉東介紹，適量運動(dòng)是最有效的休息方式,機體通過(guò)運動(dòng)能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，使大腦活動(dòng)更自如，思維更敏捷。學(xué)生通過(guò)適量運動(dòng),可使中樞興奮，能有效、快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息，對提高學(xué)習效率有幫助。但是，對抗性較強的運動(dòng)容易造成身體傷害，建議高三生不要選擇，以免因劇烈運動(dòng)受傷影響學(xué)習。每天的運動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘左右最好，長(cháng)時(shí)間的體育鍛煉會(huì )耽誤學(xué)習時(shí)間，也會(huì )因體育鍛煉過(guò)度造成身體疲勞而沒(méi)有精力進(jìn)行正常的學(xué)習。
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