家長(cháng)必讀：五種生活方式幫助減壓
2011-09-22 13:35:08《求學(xué)》雜志官網(wǎng)
高三一年中，不管你是家長(cháng)還是考生，都承受著(zhù)巨大壓力，下面提供五種生活方式幫助您減壓。
充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì )使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì )，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養學(xué)角度看，每天補充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。
營(yíng)養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì )讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì )對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問(wèn)問(wèn)醫生，認真閱讀說(shuō)明書(shū)。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會(huì )使壓力顯著(zhù)增加，它會(huì )使人的思考能力降低40%。研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機。”
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會(huì )更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動(dòng)。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì )減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰勝壓力的。
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