學(xué)生集中注意力聽(tīng)講的十個(gè)方法
2011-08-31 14:28:20中國學(xué)生網(wǎng)
十九世紀有個(gè)哲學(xué)家有個(gè)怪癖：他習慣在衣柜上放個(gè)蘋(píng)果，如果不這樣做他就無(wú)法專(zhuān)業(yè)。也許你也像他一樣在某一情境下才能專(zhuān)心。在此，我希望能提供一些積極的思考態(tài)度，以告訴自己“我要專(zhuān)心”的念力，打破一些限制，讓你在學(xué)習或工作中，找到加速自己專(zhuān)心的方法。
一、找出重要性。如果你很討厭開(kāi)會(huì )，常常在會(huì )議上神游。不妨勉強一下自己換個(gè)角度想：開(kāi)會(huì )可以分享他人的經(jīng)驗和檢討自己的過(guò)失，以后在會(huì )議上就不會(huì )像個(gè)幽靈而出丑了。
二、分段進(jìn)行。將事情切割，把復雜的事情切割成簡(jiǎn)單的組合，這時(shí)就容易專(zhuān)注在當下進(jìn)行的段落，而不容易干擾而分心了。
三、時(shí)間管理。將所有要做的事情寫(xiě)下，什么時(shí)候該做什么事事先規劃好�，F在電腦工具這么發(fā)達，在思考規劃上，有很多的輔助工作可以使用。
四、確定目標。將工作或學(xué)習的目的清楚印在腦海，將目的凸顯出現。當下就不要花太多時(shí)間在與這個(gè)目標無(wú)關(guān)的事。
五、營(yíng)造環(huán)境。打造一個(gè)能幫助自己專(zhuān)心的環(huán)境，通常舒適沉穩的環(huán)境較容易專(zhuān)心。
六、排列順序。假設有十件事情必須完成。那么先列出輕重緩急，然后從重要的做起。別讓小事影響你。
七、排除干擾。盡量將會(huì )使自己分心的事情減至最低，例如不要一邊工作一邊講電話(huà)。
八、獎勵自己。在完成事情之前先想好完成之后要如何犒賞自己，如買(mǎi)一件禮物或是好好吃一餐。適當的獎勵可以鼓舞自己更積極完成事情。
九、重質(zhì)不重量。不要勉強自己一下完成很多的事情，“欲速而不達”不是沒(méi)有道理的。工作時(shí)間過(guò)長(cháng)，或是工作量過(guò)多，會(huì )有反效果。
十、勿矯枉過(guò)正。應用適當的念力告訴自己要專(zhuān)心是很有效的，但是矯枉過(guò)正一味想著(zhù)“我要專(zhuān)心”，反而會(huì )造成緊張讓工作效能降低，本末倒置了。
松弛訓練
考生不妨試一試：放松地坐著(zhù)，雙腳著(zhù)地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開(kāi)始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。
松弛訓練的要點(diǎn)是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。
積極暗示
堅信考試焦慮是可以克服的，反復對自己說(shuō)“我感到很輕松”，樹(shù)立“自己一定能考好”的信心�？忌约嚎梢跃幰恍┕膭钭约旱脑�(huà)，如“這次考試我一定能考出水平來(lái)”，“這道題難度不小，我不會(huì )做，別人也未必知道如何做”。平時(shí)腦海里有緊張的念頭時(shí)就用這句話(huà)來(lái)壓它，這種積極暗示的方法很有效。
考試前夕一定要注意休息，這樣在考試時(shí)才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發(fā)揮。
