訓練注意力和觀(guān)察力的五個(gè)方法
2011-08-09 13:42:56學(xué)習方法網(wǎng)
俄國教育家岡察洛夫說(shuō)：“觀(guān)察和經(jīng)驗和諧地應用到生活上就是智慧。
觀(guān)察力與注意力互為因果相輔相成。所以觀(guān)察力的練習有助于注意力的集中。
你是不是經(jīng)常對眼前的事物視而不見(jiàn)？你是不是經(jīng)常走在街上，卻對交通信號燈的排列回想不起來(lái)？你是不是對一個(gè)人非常感興趣，但想向別人介紹時(shí)卻說(shuō)不出來(lái)或寫(xiě)不出來(lái)？你寫(xiě)作文是不是總覺(jué)得無(wú)話(huà)可說(shuō)、無(wú)事可寫(xiě)，短短結束？那是因為沒(méi)有養成觀(guān)察事物的好習慣。經(jīng)常進(jìn)行觀(guān)察力的練習可以幫助你改善你的注意力、記憶力、學(xué)習能力。
一、靜視——一目了然
1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來(lái)水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細觀(guān)察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀(guān)察周?chē)挛锏奶卣�，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個(gè)細節都看到�？梢杂^(guān)察地平線(xiàn)、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀(guān)察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀(guān)察，然后睜開(kāi)眼睛，對照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著(zhù)在周?chē)渌胤秸业剿?br />
3、建議你然后再去觀(guān)察名畫(huà)。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫(xiě)精微、細致。在用名畫(huà)作練習時(shí)，應通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
這樣，不僅可以改善觀(guān)察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng )造力。因為在你制作新的心中的形象的過(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲藏在你的大腦中。
二、行視——邊走邊看
以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著(zhù)房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體�；叵�，把你所看到的盡可能詳細地說(shuō)出來(lái)，最好寫(xiě)出來(lái)，然后對照補充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看�？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ�，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類(lèi)和位置；看馬路上疾駛的汽車(chē)牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹(shù)、樓，然后回想其棵數、層數；看廣告牌，然后回想其畫(huà)面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。
三、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下后，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉過(guò)身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫(xiě)下來(lái)。檢查是否正確。
重復這一練習10天，在第10天看看你的進(jìn)步。
四、速視——疏而不漏
取50張7厘米見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著(zhù)眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上�，F在睜眼，用極短的時(shí)間仔細看它們一眼。然后轉過(guò)身，憑著(zhù)你的記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)。緊接著(zhù)，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。
五、統視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀(guān)察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉動(dòng)。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測來(lái)作記錄。重復10天，每天變換觀(guān)察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。
數秒數的過(guò)程一般會(huì )比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著(zhù)手表的秒針走動(dòng)，1秒數1下，在1分鐘結束的時(shí)候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。
