寒假備忘錄——寫(xiě)給高三同學(xué)的第24封信

　　同學(xué)們：

　　寒假將臨，關(guān)于寒假、關(guān)于過(guò)年，大家一定設計了各種各樣的計劃。在一個(gè)長(cháng)長(cháng)的緊張學(xué)期之后，通過(guò)一段時(shí)間愜意的休閑，放松心靈、舒緩壓力、積聚能量，以利下一學(xué)期的最后沖刺，是再好不過(guò)的選擇。但是，在假期期間同學(xué)們要避免因寒假引起的“假期綜合癥”，合理安排假期生活，以“起居有序、飲食定時(shí)、營(yíng)養均衡、娛樂(lè )有節、學(xué)習有度”為原則。只有這樣，才能養精蓄銳、充分休息，在假期結束時(shí)，以精神飽滿(mǎn)、體力充沛的精神狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習。

　　在這個(gè)基調之上，我們想提請同學(xué)們注意以下事項：

　　1、睡大覺(jué)會(huì )導致貧血

　　“睡大覺(jué)”是很多同學(xué)假期最想做的事之一，似乎拼命睡覺(jué)就可以把原來(lái)缺的覺(jué)補過(guò)來(lái)。假期里每天半夜兩、三點(diǎn)才睡，第二天 11 點(diǎn) --12 點(diǎn)才起床。導致起床、睡眠時(shí)間無(wú)規律，恢復正常學(xué)習后，出現頭昏、頭暈等癥狀。有關(guān)資料表明：睡眠時(shí)間越長(cháng)，人反而感到越累。

　　有關(guān)專(zhuān)家建議：假期期間是可以適當的放松，但要適度，不要與平常的生活習慣背離太遠。這是因為睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)久，會(huì )引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節律，使人產(chǎn)生惰性，導致理解力和記憶力減退。影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。夜間睡覺(jué)常門(mén)窗關(guān)閉，室內空氣混濁，在這樣的環(huán)境里戀床，大腦會(huì )因得不到新鮮空氣而昏昏沉沉。而且睡懶覺(jué)的人常不吃早餐，飲食無(wú)規律容易使人感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(cháng)日久就會(huì )造成營(yíng)養不良，還會(huì )導致貧血。

　　2、迷戀電腦，“網(wǎng)絡(luò )成癮癥”上身

　　有些同學(xué)喜愛(ài)玩網(wǎng)絡(luò )游戲，有的甚至對游戲或網(wǎng)絡(luò )產(chǎn)生精神依賴(lài)，出現記憶力減退、易疲勞、食欲不振、消化不良、視力下降、睡眠障礙和焦躁不安等反應。這就是我們所說(shuō)的“網(wǎng)絡(luò )成癮癥”。染上此癥的人往往無(wú)法擺脫時(shí)刻想上網(wǎng)的念頭，隨著(zhù)興趣的增強，長(cháng)時(shí)間沉溺于網(wǎng)上互動(dòng)游戲，會(huì )忽視了現實(shí)生活的存在。由于與朋友交往少，他們對社會(huì )的適應能力會(huì )越來(lái)越差。

　　專(zhuān)家建議：網(wǎng)絡(luò )不是不可以接觸，但是應合理正確地使用電腦，比如：學(xué)做 flash ，用軟件學(xué)作曲等，都是嘗試新鮮事物的比較好的娛樂(lè )方式。而不是隨心所欲整日沉浸于無(wú)節制的網(wǎng)絡(luò )游戲。

　　高三學(xué)生的這個(gè)假期，更不能如此的“樂(lè )不思蜀”。思前，回顧復習的知識，總結歸納，整理錯題，……；想后，開(kāi)學(xué)即進(jìn)入緊張的100天高考倒計時(shí)，二輪復習、三輪復習都將在最后的三個(gè)月陸續上演，利用假期提前準備，可以讓你在激烈的競爭中占據有利形勢。告別網(wǎng)絡(luò )游戲，請從假期做起。

　　3、貪吃患上“腸胃不適癥”

　　有些家長(cháng)認為：平日因為忙，沒(méi)有顧及孩子的營(yíng)養問(wèn)題，放假了就應好好補補身體，尤其寒假期間正逢春節，于是家長(cháng)給孩子購買(mǎi)了大量零食和高脂肪、高蛋白的食物加上節日里山吃海喝，因而引起消化不良，腹脹、腹痛、腹瀉。

　　專(zhuān)家建議：人體消耗不了的脂肪儲存起來(lái)，久而久之易成肥胖。寒假期間應該注意少吃洋快餐，多吃蔬菜、水果和雜糧，做到起居有序，營(yíng)養適當。

　　4、幾個(gè)案例提醒我們的共性問(wèn)題

　　【案例一】 巧克力是某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，在第一次模擬考試的時(shí)候他發(fā)揮得不是很好，成績(jì)下降了幾名，這讓他心情很煩。寒假快到了，他實(shí)在開(kāi)心不起來(lái)，總對自己沒(méi)信心。高考時(shí)候要是再這個(gè)樣子怎么辦呢，他越想越害怕，要是地上能有一個(gè)洞，他真想鉆進(jìn)去躲上一陣子。假期里做什么呢，他心里沒(méi)底，難道只是把布置的作業(yè)做完？

　　【點(diǎn)評】 對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考就像懸在頭頂的達摩克利斯之劍，給他們帶來(lái)不小的壓力。而高考之前的模擬考試，也常常被同學(xué)們認為是一個(gè)預測未來(lái)發(fā)揮水平的晴雨表。所以，案例中巧克力對模擬考試的反應就不難理解了。他為自己發(fā)揮不好而耿耿于懷，自怨自艾，對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，對以后的考試顯得沒(méi)有足夠的信心。

　　其實(shí)，沒(méi)有人在所有方面能夠都做得很好，每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)，但不能因為這些弱點(diǎn)而否定自己的優(yōu)點(diǎn)。其次，每個(gè)人都會(huì )有自己不太擅長(cháng)的學(xué)科，關(guān)鍵是要積極尋找問(wèn)題的癥結，而不是自怨自艾。感謝這次考試吧，是它讓自己發(fā)現了復習中的死角和學(xué)習中的問(wèn)題，讓自己在以后的復習中有針對性地進(jìn)行訓練，解決疑難。

　　寒假復習當然不能得過(guò)且過(guò)，單單把假期作業(yè)完成是很不夠的。在寒假中要注意平和自己的心態(tài)，增強自己的自信心。通過(guò)一�？荚囁�發(fā)現的薄弱環(huán)節進(jìn)行有的放矢的訓練，千萬(wàn)別被一門(mén)功課打亂了陣腳。

　　【案例二】 麗麗是一個(gè)普通高中的高三學(xué)生，模擬考試結束之后，她很開(kāi)心，因為自己的成績(jì)比上次有了不小的進(jìn)步，名次也提前了好幾名，進(jìn)入了班里的第一梯隊。她沒(méi)想到自己原來(lái)這么聰明，于是有點(diǎn)兒沾沾自喜起來(lái)，決定計劃寒假要好好玩玩。

　　【點(diǎn)評】 一位哲人曾說(shuō)過(guò)，可以有僥幸的行為，不可有僥幸的心態(tài)。對于麗麗來(lái)說(shuō)，成績(jì)進(jìn)步了，自然是一件令人高興的事情，但是需要提防面對成績(jì)的自滿(mǎn)心態(tài)。千萬(wàn)不能躺在過(guò)去的成績(jì)上睡大覺(jué)。龜兔賽跑的故事里，兔子就是因為自大輕敵，不把烏龜放在眼里，在路邊酣然入夢(mèng)，結果一覺(jué)醒來(lái)，烏龜已經(jīng)到了終點(diǎn)，拿了冠軍。一個(gè)人在心態(tài)上放松了對自己的要求，就難免會(huì )在行動(dòng)上縱容自己。

　　心理學(xué)中的耶基斯多德森定律說(shuō)明了一個(gè)人要取得成功，需要一定的壓力感。對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，想在最后的考場(chǎng)上發(fā)揮出色，就要在平日艱苦練兵，對自己嚴格要求，即使考得很好，也要尋找自己做得不好的方面，彌補不足，不斷提高。

　　對于麗麗這類(lèi)同學(xué)來(lái)說(shuō)，寒假是一個(gè)鞏固成績(jì)的重要時(shí)期。所以，不可大意，應該安排適量的練習，保持一定的緊張和壓力，鞏固自己的成績(jì)。

　　【案例三】 明明是高三學(xué)生。這次模擬考試他又考砸了，進(jìn)入高三以來(lái)，他很用功，每次考試都準備很充分，奇怪的是一考試就緊張、出錯。他每次都對自己說(shuō)，這次要考好，但每次都很緊張，緊張的結果就是自己又考砸�，F在他很苦惱，這樣的成績(jì)，寒假怎么拿回家？

　　【點(diǎn)評】 明明的這種心態(tài)在一些高三學(xué)生中很普遍，用一句成語(yǔ)來(lái)說(shuō)，叫做患得患失，在心理學(xué)中可以稱(chēng)為“瓦倫達心態(tài)”。瓦倫達是一名著(zhù)名的高空走鋼絲表演者。他曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)無(wú)數次成功地表演，總結自己成功經(jīng)驗的時(shí)候，他說(shuō)“表演中，我只是想著(zhù)把走鋼絲這件事做好，不管得失如何”。但是他最后一次走鋼絲的時(shí)候卻從高空中墜地身亡。他妻子后來(lái)回憶說(shuō)，這是他最重要的一次表演，她知道瓦倫達一定會(huì )出錯的，因為在事先他不斷地說(shuō)“這次只許成功，不許失敗”。正是這種信念害了瓦倫達，結束了他的光輝事業(yè)。

　　高考既是一場(chǎng)智力的競爭，又是一場(chǎng)心態(tài)的較量。在考場(chǎng)上保持一種踏實(shí)沉穩的心態(tài)，對于正常發(fā)揮和最終的成敗非常重要。要做到這一點(diǎn)，就需要在平日里不斷磨煉，對于明明這類(lèi)同學(xué)來(lái)說(shuō)，寒假是一個(gè)鍛煉自己的好機會(huì )，可以通過(guò)定期定時(shí)的模擬考試，訓練自己的良好心態(tài)。每一次訓練之前，在心里對自己說(shuō)“努力做好，自然發(fā)揮”，減少不必要的緊張，力求做好現在的事，以平和的心態(tài)面對以后的考試。

　　5、寒假，注意身心調理

　　我們平時(shí)常常說(shuō)要平衡心理、緩解壓力。在這里向同學(xué)們介紹幾個(gè)小方法：1. 信賴(lài)情感溝通。同學(xué)們可以通過(guò)口頭訴說(shuō)或書(shū)信等方式，向可信賴(lài)的人表露自己內心的真實(shí)想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。要相信，在和諧的氛圍中學(xué)習比孤軍奮戰好得多。2. 復習基礎知識，注意查漏補缺。3. 適當做做戶(hù)外運動(dòng)，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。4. 關(guān)注時(shí)事新聞。不要因為高考臨近而與世隔絕，況且，經(jīng)常關(guān)心社會(huì )熱點(diǎn)也是一種知識的積累和儲備。

　　除了心理調理外，寒假中還要做好身體上的調整，注意合理飲食、順應生物鐘。由于高三學(xué)習緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應本著(zhù)高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學(xué)習時(shí)為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會(huì )受影響。因此，早餐時(shí)綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的選擇。同時(shí)注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強體質(zhì)、促進(jìn)記憶力。另外，還應適量補充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應生物鐘方面就要做到假期生活有規律，每天保證7—8小時(shí)的睡眠，切忌不可熬夜。

　　高考不單單是知識的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，“身體是革命的本錢(qián)”，良好的身心狀態(tài)是成功的保證。希望同學(xué)們能利用好寒假這一難得的調整期，修復自己的身心，以最好的狀態(tài)去爭取更大的成功

　　最后，希望同學(xué)們根據自身特點(diǎn)，安排好寒假的學(xué)習和生活。

　　祝大家考試成功，新春愉快！

　　附《給家長(cháng)的寒假建議》：

　　尊敬的家長(cháng)朋友：

　　寒假將至，這是您的孩子在高中度過(guò)的最后一個(gè)寒假，也是高考前唯一可以自己安排的一整段時(shí)間，因此寒假時(shí)間的科學(xué)安排和充分利用顯得尤為重要。在此建議您督促孩子根據自己的實(shí)際情況制定寒假的學(xué)習計劃，并監督其執行.

　　為了您更好地了解適合高三學(xué)生的學(xué)習安排，特為您提供以下幾點(diǎn)建議：

　　1、監督孩子在假期時(shí)每日的學(xué)習時(shí)間不少于7-8小時(shí)。

　　2、早上按時(shí)叫孩子起床，不要睡懶覺(jué)。爭取8：30開(kāi)始學(xué)習。

　　3、照顧好孩子的飲食，尤其中午最好不要吃太多方便食品。

　　4、晚飯前/后最好陪孩子散步半個(gè)小時(shí)，除了鍛煉身體，放松身心外，還可以了解他/她的思想狀態(tài)。

　　5、不要讓孩子開(kāi)夜車(chē)，保證11點(diǎn)之前必須入睡。

　　6、切忌不要急躁，有問(wèn)題和孩子進(jìn)行平等交流。

　　7、不要過(guò)多地呵護孩子，因為您做得越多，他們的壓力就會(huì )越大。

　　8、在寒假中了解各大高校近年來(lái)的錄取人數和分數，幫助孩子根據自己的實(shí)際水平選擇適合他/她的學(xué)校，為報名做準備。

　　最后希望在您的幫助和陪伴下，您的孩子能夠度過(guò)高中階段最充實(shí)，最有收獲的假期！祝新春愉快！