臨近高考自我暗示每天默念“我一定能考好”
2009-08-27 19:52:59網(wǎng)絡(luò )資源
一年一度的中、高考大戰又將開(kāi)始，此時(shí)復習的時(shí)間越來(lái)越少，挑戰迫在眉睫，許多考生難免緊張。廣州醫學(xué)院第三附屬醫院心理門(mén)診主任醫師周伯榮提出，緊張、焦慮不安是考試階段最常見(jiàn)的心理問(wèn)題。而引起心理焦慮的原因是失調的思維和行為活動(dòng)，因此，要克服這種焦慮應從調整不合理思維模式和行為模式著(zhù)手。
考生可從以下幾個(gè)方面來(lái)調節心態(tài)：
客觀(guān)估計正確定位�？忌鷮ψ约旱膽嚹芰氂锌陀^(guān)的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。
優(yōu)化情緒增強自信�？忌记皶�(huì )遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動(dòng)是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時(shí)調整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿(mǎn)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗過(guò)去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì )放松，在出現緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ)，來(lái)增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做太難的題，做難題有時(shí)會(huì )挫傷自己的自信心。
引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒(méi)法向父母交待的擔憂(yōu)，這種擔憂(yōu)不僅于事無(wú)補，反而影響了平時(shí)的復習和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過(guò)多地考慮”。
既不瞻前也別顧后。此外，周伯榮強調，許多考生在考前總會(huì )設想考后失敗的結果�？忌欢ú灰米约阂酝那楦薪�(jīng)歷，去推斷以后考試中可能出現的緊張失控狀態(tài)，這樣便會(huì )引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。
其次，不要對考試結果作任何假設。“如果我考試失��；如果我考不上大學(xué)；如果我不被某大學(xué)錄取……”這些心理活動(dòng)看上去是正常心理的表現，但是它的核心部分能夠引起主體情緒的變化，降低行為功能，把心態(tài)引向煩亂。
如果通過(guò)以上方法還不能降低焦慮情緒，應及時(shí)請心理醫生診治，通過(guò)系統的心理治療把紊亂的心態(tài)調整過(guò)來(lái)。
