心不在焉也是病?
2009-08-27 11:15:37網(wǎng)絡(luò )資源
人人都有心不在焉、精神渙散的時(shí)候 ，但有注意缺陷障礙（ADD）的人與正常人的不同之處在于——他們無(wú)法決定自己這一刻的注意力集中在哪里，而這與他下了多少次決心、意志是否堅強、自我約束能力高低等因素毫不相干。
我是天生走神狂
如果說(shuō)《灌籃高手》中的帥男大主角流川楓是天生的“冬眠者”的話(huà)，那我就是一個(gè)天生的“走神者”。心不在焉、神思恍惚是我的氣質(zhì)，我的心思像小鳥(niǎo)，從一個(gè)枝頭蹦到另一個(gè)枝頭只需0.5秒鐘。假如給我ABCD種種指示，一步一步照著(zhù)做就能確保到達成功的彼岸，那么，我可能在剛剛踏上A條指示時(shí)就走上了岔路；確實(shí)，我沒(méi)有我這個(gè)IQ應有的成功，并不是因為別的，我只是在很多時(shí)候無(wú)法把注意力集中在我應該集中的目標上。
當我的大腦頻頻缺氧
雖已跌跌撞撞地長(cháng)到了29歲，但在很多方面我還不如一個(gè)孩子。我曾丟過(guò)27個(gè)手機，現在，解決這個(gè)問(wèn)題的惟一方式就是把它幼稚地系在我年近30的脖子上。如果說(shuō)這還算無(wú)傷大雅的話(huà)，那么，我愛(ài)走神兒的毛病卻讓我在公司例會(huì )上出盡了丑——老板前一分鐘剛剛表?yè)P了我的出色創(chuàng )意，后一分鐘讓我做個(gè)簡(jiǎn)單陳述時(shí)我卻壓根兒記不得自己做了些什么。老板很沒(méi)面子，我對自己更是惱火。
搬起石頭砸自己腳的事不斷發(fā)生，身邊已沒(méi)人肯相信那是偶爾表現不佳。我的事業(yè)沒(méi)了前景，即使我滿(mǎn)腦袋的精彩創(chuàng )意，但在考慮升職的緊要關(guān)頭，老板永遠想不到我。因為我總是在即將到達DEADLINE的最后1分鐘告訴他，某個(gè)PROJECT的最重要部分沒(méi)有完成。讓我升職？別說(shuō)讓他信任我，連我自己都無(wú)法信任自己。
大腦不分時(shí)間、不問(wèn)場(chǎng)合地缺氧不僅讓我生活無(wú)序、職場(chǎng)黯淡，還從根本上動(dòng)搖了我的自信心。我開(kāi)始認真地懷疑自己是否能像一個(gè)正常的29歲女人那樣勝任工作，擔當生活。
小時(shí)候是高智商的差生
第一次意識到這個(gè)問(wèn)題時(shí)我上小學(xué)。父親是那座小城里惟一一所大學(xué)的教授，媽媽則是個(gè)作家，父母良好的基因讓我從小就是個(gè)非常被“看好”的小姑娘。但我偏偏是個(gè)不能專(zhuān)心的“問(wèn)題小孩”。別想歪了，我并不像其他典型的淘氣孩子那樣有多動(dòng)癥，或是上課故意給老師搗亂，我完全可以控制住自己的身體，而且控制得很好。我每天乖乖地坐在課堂上，但卻經(jīng)常心不在焉——窗外的蝴蝶和操場(chǎng)上其他同學(xué)的體育課永遠比我正聽(tīng)的課程更有吸引力。于是，上課的時(shí)間經(jīng)常是我的大腦神游萬(wàn)里的時(shí)候。因為沒(méi)有人發(fā)現，我可以任由自己的思緒馳騁。但考試成績(jì)說(shuō)明了一切——我這個(gè)被普遍看好的高智商孩子，學(xué)習成績(jì)在班里卻只能維持在倒數第20名左右。
我優(yōu)秀的父母顯然對我這個(gè)平庸的女兒很不滿(mǎn)意，他們搞不懂我的問(wèn)題究竟出在哪里。他們幾乎絕望到要帶我去檢查IQ的地步了，直到某個(gè)大考前夕，媽媽發(fā)現我臺燈下的那篇“荷塘月色”兩個(gè)小時(shí)內沒(méi)翻過(guò)篇兒，而我明明一直乖乖地坐在那里，口里還念念有辭。然后，我不得不跟媽媽說(shuō)，這樣的情況并不僅此一次。
媽媽意識到問(wèn)題有些嚴重，但那時(shí)還不流行看什么心理醫生。父母對我的問(wèn)題很是費了一番心思——他們指望著(zhù)我的問(wèn)題能隨年齡的增長(cháng)而得到控制，但是事實(shí)是，長(cháng)大只給了我更多值得分散注意力的元素。
打破慵懶氣質(zhì)的美麗幻想
現年29歲的我日常狀態(tài)是這樣的。場(chǎng)景一：深夜12點(diǎn)，我在膝頭擱上一本厚達500頁(yè)的書(shū)，準備通宵達旦、迎接明天的職稱(chēng)考試。直到凌晨4點(diǎn)我還在挑燈夜戰，不過(guò)3小時(shí)59分的時(shí)間里我對著(zhù)同一頁(yè)書(shū)。而我真正考慮的事情，打住，不好意思說(shuō)。場(chǎng)景二：我在咖啡館里和我美麗的男友約會(huì )，他神采奕奕，談笑風(fēng)生；我則神思恍惚，浮想聯(lián)翩，說(shuō)穿了我只是在擔心昨天的考試是否過(guò)了關(guān)，以致錯過(guò)了那最最關(guān)鍵的3個(gè)字。后來(lái)，我的職稱(chēng)考試過(guò)了關(guān)；再后來(lái)，在我與男友對他是否說(shuō)過(guò)關(guān)鍵的3個(gè)字的爭論中各執一端的情況下，我就被他拎進(jìn)了禮堂，戴上了戒指。再再后來(lái)，在日常生活中雞同鴨講的狀況屢屢發(fā)生后，我的老公終于破滅了對所謂氣質(zhì)“慵懶”的美麗幻想，認識到我這個(gè)天生“走神者”的本來(lái)面目。
結婚后被迫下廚房、做家務(wù)的我，好幾次差點(diǎn)把廚房燒成了白地（因為我忘記了煤氣泄露的事實(shí)，卻在廚房里點(diǎn)燃了蠟燭）；一共也沒(méi)燙過(guò)幾次衣服，就已成功地毀掉了丈夫5件HUGO BOSS襯衫中的3件（因為其間有電話(huà)打來(lái)，我忙著(zhù)去接，卻忘記把熨斗從衣服上挪開(kāi)）……在第N次家務(wù)災難發(fā)生后，丈夫幫我清理完殘局，終于忍無(wú)可忍地把我送進(jìn)了醫院，讓我第一次面對心理醫生和ADD（Attention Deficit Disorder注意缺陷障礙）。
在心理醫生面前，我第一次懂得，原來(lái)我的這種走神現象在心理學(xué)上還有一個(gè)學(xué)名叫：注意缺陷障礙。而困擾我多年的問(wèn)題終于有了個(gè)說(shuō)法。
什么是ADD？
大部分人都有注意力渙散的時(shí)候，而普通人與ADD患者的區別是這種走神現象發(fā)生的頻率和它影響正常生活的程度。以前人們通常認為ADD只可能發(fā)生在男孩子身上，但事實(shí)上，成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身邊那個(gè)看上去乖巧安靜的女子或許就是一個(gè)。
所謂ADD，就是注意缺陷障礙，最主要的癥狀是頻繁地、不自覺(jué)地走神。但這并不是說(shuō)ADD患者就無(wú)法集中注意力，他們只是不能決定集中注意力的時(shí)間和場(chǎng)合。在某種程度上，還可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度的專(zhuān)注。
而在個(gè)性方面，患ADD并不意味著(zhù)過(guò)度活躍，正好相反，ADD患者往往可能是相當安靜甚至是嚴肅的人。而另一方面，得ADD癥也不意味著(zhù)反應遲緩，許多ADD患者天資聰慧，反應敏捷，而且非常成功。
除了注意力分散以外，還有其他的癥狀表明你可能是個(gè)潛在的ADD。比如在工作中，你對有很大挑戰性的PROJECT非常專(zhuān)注，但對乏味枯燥的部分，則興趣缺乏；家里更是搞得一塌糊涂。有時(shí)，正是工作中的高難部分治愈了你的“注意力缺乏癥”。所以，有注意力缺乏及紊亂癥的人往往是那些智商比較高的人。
另一種情況是，比如你是一個(gè)有高度創(chuàng )造欲的人，總是渴望作畫(huà)、寫(xiě)小說(shuō)，但每次卻又不肯付諸實(shí)施，因你總覺(jué)得自己缺乏自律精神，或是缺少強烈的動(dòng)力，借口多多。更有甚者，你甚至懷疑自己有輕微的抑郁癥。其實(shí)，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很強的創(chuàng )造欲，但正是受ADD的影響，他們的創(chuàng )造欲不得發(fā)揮，于是導致他們更加抑郁。如果不及早明白這個(gè)道理，ADD可能真就導致了抑郁癥。
心理咨詢(xún)的結果讓我和先生都放下心來(lái)。心理醫生在確診我是典型的ADD患者后，開(kāi)玩笑說(shuō)我得感謝自己這種天生樂(lè )觀(guān)主義性格，ADD對這種人而言其實(shí)更像一種氣質(zhì)，而不算什么病。所以不必過(guò)慮，要勇敢地面對自己的缺陷并積極地改善它。因為只有接受自己，與自己為友才是重塑新生活的前提。而對那些天性抑郁的ADD患者來(lái)說(shuō)，則需及時(shí)尋求心理醫生的幫助。
人人都有心不在焉、精神渙散的時(shí)候 ，但有注意缺陷障礙（ADD）的人與正常人的不同之處在于——他們無(wú)法決定自己這一刻的注意力集中在哪里，而這與他下了多少次決心、意志是否堅強、自我約束能力高低等因素毫不相干。
ADD 女人如何馴服生活
1.建立一個(gè)“支持”系統
盡管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一個(gè)支持系統。比如你可以在網(wǎng)上尋找一個(gè)ADD群體，發(fā)帖子和加入聊天室。
2.每天排好優(yōu)先序列
如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要擔心家里整理得怎么樣，衣服有沒(méi)有洗完。如果第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那么就別在路上掛記干洗店的事。每天清晨起床后給自己列一個(gè)LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。
3.給自己留點(diǎn)時(shí)間
讓自己有時(shí)間休息，給自己一個(gè)安靜的空間，也是很重要的。就算只有10分鐘，閉上眼睛，深呼吸。如果你能忘卻周?chē)男鷩�，哪怕就幾分鐘，你就�?huì )有力量繼續下去。
4.創(chuàng )造一個(gè)ADD友好環(huán)境
做行事歷，列表格，利用小黑板、PDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來(lái)提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。
5.微笑，保持幽默的心境
每周回顧你的生活，想想那些你鬧的最“ADD”的笑料，然后大笑一場(chǎng)。如果你能保持幽默感，作為對付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。
6.接受幫助，尋求幫助
別想著(zhù)做“超人”。承認吧，你也有支撐不住的時(shí)候。此時(shí)尋求他人的幫助，這并不可恥。
7.養成習慣說(shuō)NO
ADD女性總是喜歡過(guò)度承諾�？偸遣蛔杂X(jué)對所有的要求說(shuō)好。以后，請改說(shuō)“我會(huì )考慮”，并減少承諾的數量。讓他們經(jīng)常通知你他們重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有時(shí)間參與，而不是動(dòng)不動(dòng)就答應結果卻做不到。
8.向你的醫生咨詢(xún)PMS
ADD女性的PMS癥狀總是比常人嚴重。所以，特殊時(shí)期防范應當更嚴密。
9.教育你周?chē)娜私邮蹵DD
告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什么，以及它如何影響你的生活，說(shuō)服他們幫助你克服ADD癥狀，幫你承擔部分責任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加平和愉快。
關(guān)于A(yíng)DD的幾個(gè)問(wèn)題
1.如何判斷自己是否患ADD？
每個(gè)人都有走神的時(shí)候，但怎樣才能判斷自己是否患有ADD？這個(gè)界限究竟在哪里？在什么樣的情況下我們才需要為自己的心不在焉擔心？在什么情況下我們該尋求心理醫生的幫助？專(zhuān)家認為：判斷是否患上了ADD，有以下3個(gè)需要量化的方面。
第一 ：在過(guò)去的6個(gè)月內，你必須“經(jīng)常”或“很頻繁”地存在以下9條表現中的6條或以上：
�、� 在工作或生活中不能注意細節或經(jīng)常犯粗心的錯誤；
�、� 在工作或娛樂(lè )中很難保持注意力；
�、� 別人與你講話(huà)時(shí)，你沒(méi)留意聽(tīng)，經(jīng)常走神；
�、� 不遵從指令且完不成工作；
�、� 難以組織好工作和活動(dòng)；
�、� 逃避、不喜歡或不情愿參加需要持久保持注意力的工作或活動(dòng)；
�、� 丟失工作或活動(dòng)中的必需品；
�、� 很容易分散注意力（多因外界刺激）；
�、� 在日�；顒�(dòng)中健忘。
第二：上述表現至少“經(jīng)常”或“很頻繁”地影響到了以下功能中的至少1項或以上：
�、偌彝ド�；②工作；③社會(huì )交往；④在社區中的待人處世；⑤教育活動(dòng)；⑥婚姻關(guān)系；⑦對錢(qián)財的管理；⑧開(kāi)車(chē)時(shí)；⑨休閑或娛樂(lè )；⑩處理日常事務(wù)時(shí)。
第三：上述表現從7歲以前即開(kāi)始（最寬的標準從10歲前開(kāi)始），并持續至成人期。
如果你的走神問(wèn)題符合這三個(gè)條件，那么你無(wú)疑需要心理醫生的幫助，而且越早越好。
2.如果你是ADD一族……
除了按照醫生的建議給自己及時(shí)減壓，調整思考習慣外，還可輔助藥物治療。這類(lèi)藥已在臨床上使用了幾十年。當然，如果你懷疑自己有ADD，也不要私自給自己吃藥，最負責的態(tài)度是遵從心理醫生的專(zhuān)業(yè)診斷。
當然，讓自己的生活規律起來(lái)也是一個(gè)必要的改變。比如丟三落四的毛病就可以通過(guò)養成好習慣的方法得到解決。
3.ADD與抑郁癥的區分……
抑郁癥者也有注意力不集中，但抑郁癥最突出的癥狀是情緒低落，同時(shí)可能或伴有一點(diǎn)注意力不集中，而ADD最突出的癥狀是注意力集中困難，并因注意力不集中而感覺(jué)情緒沮喪。而且抑郁癥一般是陣發(fā)的，一段時(shí)間不好，一段時(shí)間正常，而ADD卻是持續的。
