高考心理暗示效果“神”

　　高三，讓人成長(cháng)很多。目前，尚未經(jīng)歷過(guò)高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學(xué)習疲憊、考試焦慮便接踵而來(lái)。因此，即將走上考場(chǎng)的同學(xué)們要看開(kāi)些，心理專(zhuān)家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。

　　走出消極暗示怪圈

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。

　　可以用系統脫敏療法來(lái)克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時(shí)的情境→考試前一天的情境→準備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境→進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境→開(kāi)始答題時(shí)的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓練。從最輕的情境開(kāi)始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環(huán)境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓練，依此類(lèi)推，直到想像最后的情境時(shí)不再感到緊張。

　　積極暗示緩解壓力

　　如果將高三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復習到現在，考生準備已經(jīng)相當充分了，而自己可能還沒(méi)有意識到。接下來(lái)，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿(mǎn)滿(mǎn)地考試就夠了。

　　下面是一些幫考生樹(shù)立信心方法，不妨一試�；貞浺郧翱催^(guò)的偉人故事，聽(tīng)一場(chǎng)精彩的成才報告會(huì )等。沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì )有問(wèn)題……通過(guò)暗示，減輕心理壓力。

　　總之，考前要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩定了，學(xué)習效率才會(huì )高。