決戰輕松進(jìn)考場(chǎng)考前用腦過(guò)度不妨多做運動(dòng)
2009-08-25 16:27:01網(wǎng)絡(luò )資源
“現在70%的考生大腦使用過(guò)度，而多做一些體育運動(dòng)，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調性，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)。”
眼看高考(論壇)將近，記者昨天從各醫院心理門(mén)診部了解到，最近醫院每天都會(huì )接待不少臨近高考的考生前來(lái)咨詢(xún)，醫生說(shuō)考生大多都是反映心理緊張，害怕面對即將來(lái)臨的高考，心理壓力太大等。
考前用腦過(guò)度不妨多做運動(dòng)
華東師范大學(xué)心理系副教授，高級心理咨詢(xún)師李國瑞認為：很多考生每每想到即將到來(lái)的高考，心就會(huì )劇烈地跳動(dòng)，同時(shí)還會(huì )覺(jué)得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這就是典型的考前過(guò)度焦慮的癥狀�？忌记爱a(chǎn)生焦慮、緊張是一種正�，F象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過(guò)度焦慮就會(huì )影響聽(tīng)課和復習，還會(huì )妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：
1、增加運動(dòng)：
每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運動(dòng)，這是緩解過(guò)度焦慮非常有效的方法，因為運動(dòng)能使人體內有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過(guò)度焦慮，而且能提高學(xué)習效率。
2、學(xué)會(huì )自我放松：
在心理治療過(guò)程中，放松訓練是應對過(guò)度焦慮常用的一種方法，因為當人體處于過(guò)度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì )出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導性想象等放松訓練在心理治療過(guò)程中經(jīng)常被應用。
3、合理增加營(yíng)養：
身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營(yíng)養品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內引起緊張的相關(guān)物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善過(guò)度焦慮，緩解壓力。
4、心理暗示：
對于考試的過(guò)度焦慮和緊張，教會(huì )學(xué)生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說(shuō)：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當然家長(cháng)可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。
如果考生焦慮情況十分嚴重，應當去尋求咨詢(xún)心理專(zhuān)家的幫助，得到相關(guān)的專(zhuān)業(yè)指導。
