專(zhuān)家傳授調整高考考試緊張情緒的“秘訣”

　　高考已經(jīng)開(kāi)始，許多考生乃至家長(cháng)因情緒焦慮而睡不著(zhù)覺(jué)。有關(guān)專(zhuān)家表示，不管是考生還是考生家長(cháng)，都要調整好心態(tài)，才能幫助考生發(fā)揮最佳水平。

　　心理門(mén)診專(zhuān)家表示，對焦慮失眠問(wèn)題要通過(guò)個(gè)體化的心理疏導和針對性的藥物治療來(lái)進(jìn)行。

　　首先要教會(huì )考生正確評價(jià)高考，珍惜這個(gè)來(lái)之不易的機會(huì )。要把高考看做是對自己心理素質(zhì)的一種磨煉，經(jīng)歷過(guò)高考的人可以獲取經(jīng)驗，有助于心靈成長(cháng)。其次要正確看待失眠，因為緊張失眠并不代表就會(huì )影響考試成績(jì)，適當的緊張往往可以導致體內激素的分泌，增強記憶力，有助于考試的發(fā)揮。對于過(guò)度焦慮、經(jīng)常失眠的患者，如果出現胸悶、心慌、頭痛等軀體化癥狀，可以通過(guò)專(zhuān)科醫生的評估，在其指導下適當服用一些抗焦慮或者安眠鎮靜的藥物，幫助調整情緒，恢復體力。

　　專(zhuān)家還對高考的三個(gè)階段提出建議：

　　考試之前，建議考生不要再做難題，以免影響自信心；不要看電視，特別是電視連續劇，以免大腦過(guò)于興奮；進(jìn)行有氧運動(dòng)，有助于腦細胞的激活和修復；多照射日光，可調節體內激素分泌，幫助安眠�？荚嚹玫骄碜訒r(shí)如果過(guò)于緊張，不要急著(zhù)看題，可以閉目做3次到6次深呼吸，平穩緊張情緒，等心緒平靜下來(lái)再做題�？荚嚭�，考生不要急于對答案，考完一門(mén)丟一門(mén)，保持精力應對下一門(mén)考試。

　　學(xué)生考試期間，建議家長(cháng)陪送，這樣有助于考生在第一門(mén)沒(méi)考好時(shí)，給予及時(shí)的心理安慰和疏導，幫助其平復情緒，正確應對余下的考試科目。