高考減壓新方法：想象排憂(yōu)助你進(jìn)入最佳狀態(tài)
2009-05-20 08:55:03茂名日報文章作者：董曉霏
高考越來(lái)越近，幾次模擬測試下來(lái)，小李的成績(jì)輕微下降，令成績(jì)中等的他心生沮喪，擔心考不到理想的學(xué)校，憂(yōu)慮重重，心理壓力很大，常常晚上睡不著(zhù)覺(jué)，影響白天的復習。為了能給所有象小李這樣的備考學(xué)生尋找緩解之法，更好地做好備考工作，并能以最佳的狀態(tài)進(jìn)入高考，記者專(zhuān)程采訪(fǎng)了多位專(zhuān)家。
記者在采訪(fǎng)中了解到，像小李這種現象，在高考考生中普遍存在，通過(guò)日常生活作息積極調節，完全可以克服沮喪、憂(yōu)慮的心理。
專(zhuān)家指出，首先，為自己正確定位。根據自己幾次模擬考試作一次清晰的評估，不要對自己期望過(guò)高，徒增壓力。不要拿自己的成績(jì)跟別人作比較，在不到一個(gè)月的時(shí)間里，堅持就是勝利，可以給自己心理暗示，馬上就可以自由了，馬上可以到一個(gè)新環(huán)境輕松愜意地生活學(xué)習了，是一件很令人期待的事。當覺(jué)得超負重荷時(shí)，盡量將嚴肅的事情輕松化。
其次，給自己足夠的睡眠。疲倦的大腦容易出現昏昏欲睡，思維不集中，綜合能力差，判斷失誤等不良情況，嚴重影響學(xué)習效果。一些同學(xué)認為，應該減少睡眠，多花時(shí)間做復習題。實(shí)踐證明，人在疲倦的時(shí)候更容易發(fā)怒，精神浮躁，情緒失控。正所謂磨刀不誤砍柴功，保持清醒的大腦進(jìn)行復習會(huì )起到事半功倍的效果。那么怎樣才能輕松入睡呢？想象一下，睡覺(jué)是人生最大的樂(lè )趣，睡過(guò)去后，所有的生活煩惱、學(xué)習壓力、父母叨嘮都消失了，這是一件多么愜意的事。值得提醒的是，空腹與太飽都會(huì )影響入睡，最好飲一小杯溫蜂蜜水，不宜太多，以免半夜起床；天氣炎熱，可將空調適當調低一兩度，蓋上空調被，類(lèi)似秋末的感覺(jué)更能讓身體感覺(jué)倦意從而入睡。經(jīng)過(guò)一夜休養，第二天醒來(lái)你會(huì )發(fā)覺(jué)，神采奕奕，緊張、沮喪的心情一掃而光，學(xué)習起來(lái)特別有勁，信心在不知不覺(jué)間又回來(lái)了。
再次，保持一兩項業(yè)余愛(ài)好。轉移注意力是最好的減壓方法，勞逸結合是最好的學(xué)習方式，高中年代是一個(gè)活潑好動(dòng)的時(shí)候，小李一味進(jìn)行單一的復習而忽略大腦也會(huì )有多種需求。正確的方法是，離開(kāi)緊張的學(xué)習場(chǎng)所，根據自己的愛(ài)好，選擇一兩項感興趣的活動(dòng)，如聽(tīng)喜歡的音樂(lè )、到文化廣場(chǎng)跳舞、到體育中心游泳……融入另一個(gè)環(huán)境中，鍛煉身體、陶冶情趣的同時(shí)，壓力大大減輕，精力充沛，學(xué)習起來(lái)特別有精神，成績(jì)也會(huì )有所提高，特別注意的是，不宜占用太多時(shí)間，以一小時(shí)為宜。
最后，給大家介紹一種有效排憂(yōu)方法：想象排憂(yōu)法�？忌烧局�(zhù)進(jìn)行訓練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓練。訓練時(shí)開(kāi)始想象天上下著(zhù)毛毛細雨，雨水順著(zhù)面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想像雨水把自己的煩惱、憂(yōu)愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
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