高考生沖刺階段壓力過(guò)大的原因及應對策略
2009-05-14 14:36:21新浪
一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績(jì)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失��；同時(shí)，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學(xué)習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(cháng)的過(guò)高期望
有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。
當學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：考試成績(jì)的排名
通過(guò)考試成績(jì)的排隊，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應：成績(jì)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì )超過(guò)自己；成績(jì)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。
原因之四：學(xué)習計劃難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學(xué)習計劃和目標，有的同學(xué)甚至細到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗，這樣往往會(huì )導致計劃嚴密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習目標。當自己的成績(jì)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì )感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠
高三階段由于學(xué)習時(shí)間長(cháng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。”
二、減輕壓力的指導策略
物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì )產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
�。�1）要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jì)不好就否定自己。
�。�2）要認真分析考不好的原因。
�。�3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差，接連考試成績(jì)都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
�。�4）寫(xiě)日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經(jīng)常擔心的弱勢，寫(xiě)出針?shù)h相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評測，遠遠不能反映我的全部?jì)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì )在心理上獲得一個(gè)緩沖的機會(huì )。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵的話(huà)，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內其他成員寫(xiě)一段鼓勵的話(huà)語(yǔ)。
策略之三：師生之間結對交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(cháng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(cháng)身上體現得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(cháng)的“不安”，最終會(huì )造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(cháng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(cháng)要接受現實(shí)，孩子們之間存在著(zhù)個(gè)體差異，更不能認為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來(lái)肯定會(huì )有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(cháng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉變觀(guān)念和掌握一些輔導的技巧。家長(cháng)、學(xué)生和教師只有對高考有個(gè)共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰績(jì)論英雄
模擬考試成績(jì)雖然對考生預測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jì)上，對即將到來(lái)的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂(lè )觀(guān)，過(guò)去我們總把失敗當“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì )的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內心的狐疑、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話(huà)，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì )自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì )少些憂(yōu)愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè )！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。
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