高考心理調適：怎樣才能在高考時(shí)發(fā)揮好？
2009-04-27 09:55:40網(wǎng)絡(luò )資源
距離高考還有一個(gè)多月的時(shí)間，不少考生焦慮不已。有的擔心這么短時(shí)間，再復習還能否奏效；有的憂(yōu)慮一旦發(fā)揮失常該怎么面對；有的苦惱為何自己已非常努力，卻沒(méi)有收到成效。這些問(wèn)題在即將走進(jìn)考場(chǎng)的學(xué)生中很有代表性。實(shí)際上，臨考前，考生出現這些焦慮都是正常的，關(guān)鍵在于如何面對。半月談?dòng)浾哚槍@些問(wèn)題請教了心理學(xué)專(zhuān)家。
焦慮之一：十多年寒窗苦讀，僅剩一個(gè)多月復習時(shí)間，拼命學(xué)還有作用嗎？
在高考沖刺的最后這段時(shí)間，很多考生特別是一些成績(jì)不太好的考生，都會(huì )發(fā)出這樣的疑問(wèn)。進(jìn)入高三后近一年的沖刺和復習已使許多考生十分疲憊，一些感覺(jué)離目標還有距離的考生開(kāi)始對自身產(chǎn)生懷疑心理，不知道最后這幾十天的沖刺能不能使自己接近目標，實(shí)現理想？
專(zhuān)家：考生之間的確存在一些差距，但只要能對這些差距予以重視，制定相應的復習計劃，在最后幾十天繼續向目標實(shí)現邁進(jìn)一樣有可能。首先要保持內心平和，以平靜的心態(tài)面對高考。只有做到內心平和，才能平靜面對一切。其次，坦然面對目前學(xué)習生活中的煩惱和擔心，查清煩惱產(chǎn)生的原因，弄明白自己為什么這么焦慮，并歸納這些原因，找到解決的方法，一步一步努力下去，離目標就會(huì )越來(lái)越近。
焦慮之二：以前貪玩，不愛(ài)學(xué)習，但自從醒悟以來(lái)，我一直很努力，幾乎連別人睡覺(jué)的時(shí)候我都在學(xué)習，成績(jì)卻不見(jiàn)提高，馬上高考了，該怎么辦？
這是臨考前大部分考生都會(huì )遇到的一個(gè)問(wèn)題，付出了很多，但成績(jì)卻沒(méi)有太大的變化，他們不知道問(wèn)題出在哪里，整日憂(yōu)心忡忡，不知道該如何面對即將到來(lái)的高考。
專(zhuān)家：這是大部分考生的一個(gè)通病，主要和單位時(shí)間的學(xué)習效率有關(guān)。首先應該客觀(guān)評價(jià)自己目前處于什么樣的學(xué)習境界，了解不等于理解，理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。簡(jiǎn)言之，學(xué)習需要由量變到質(zhì)變的積累，如果目前的努力還沒(méi)有達到足夠的量變，就不可能引起質(zhì)變的結果，成績(jì)就不會(huì )有太大的變化。其次，成績(jì)不提高都是有原因的。這類(lèi)考生也許很努力，但努力只是體現在時(shí)間上，并不代表注意力很集中、單位時(shí)間的學(xué)習效率很高、學(xué)習的心態(tài)很好。效率不高是導致成績(jì)沒(méi)有變化的一個(gè)直接因素。這類(lèi)考生在臨考前一定要找到成績(jì)不提高的原因，在學(xué)習中學(xué)會(huì )思考、總結，不要打疲勞戰，要提高單位時(shí)間的學(xué)習效率，利用好最后這段時(shí)間，向更高的目標沖刺。
焦慮之三：因為平時(shí)學(xué)習很認真，我的成績(jì)還不錯，如果發(fā)揮正常，考上二本是沒(méi)問(wèn)題的�？蓡�(wèn)題是我是個(gè)“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”的人，平時(shí)做過(guò)好幾遍的題拿到考場(chǎng)就像從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)一樣，一下子就蒙了，所以大考總是考不好。我怎樣才能在高考時(shí)發(fā)揮好？
有這樣一部分學(xué)生，他們平時(shí)學(xué)習成績(jì)一直不錯，可一到考試就緊張，總是考不出自己的真實(shí)水平。越臨近高考，他們越苦惱：努力學(xué)習了這么多年，平時(shí)考砸了也就罷了，如果高考還不能考出真實(shí)水平，自己的人生不知道要拐多大一個(gè)彎啊。
專(zhuān)家：這主要是一個(gè)考試心態(tài)的問(wèn)題。根據多年研究發(fā)現，很多考生在考試中考不好，恰恰是由于太想考好造成的。由于他們平時(shí)對自己的期望值太高，考試時(shí)壓力過(guò)大、過(guò)分緊張，考場(chǎng)上一遇到難題就會(huì )緊張得無(wú)法開(kāi)啟自己的知識庫，最終的結果往往就是不會(huì )做的題做不出來(lái)，會(huì )做的題也做不出來(lái)。一出考場(chǎng)，馬上就想起應該怎么做了。這類(lèi)考生在面對考試時(shí)，首先要盡自己最大的努力，能抓的分數一定抓��；其次考成什么樣子就是什么樣子，不要太在意，太在意分數反而容易給自己背上沉重的負擔。道理很簡(jiǎn)單，背的東西太重，往上爬起來(lái)自然不容易�？嫉煤�，要學(xué)會(huì )從中看到自己的優(yōu)勢；考得不好，更要找出失誤的原因，看看分數到底丟在哪里。然后有針對性地進(jìn)行補習和改進(jìn)，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。這類(lèi)考生需要從平時(shí)做起，只有在平時(shí)的考試中做到以上兩點(diǎn)，高考時(shí)才能從容應對。臨近高考，如果這種現象已經(jīng)比較嚴重了，可試著(zhù)以自我模擬考試的形式，認真進(jìn)行幾場(chǎng)測試，通過(guò)測試逐步調整自己過(guò)于緊張的心態(tài)。
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