高考復習緩解焦慮 四月備考先給心理除“霾”

　　每年的4、5月份都是高考復習的白熱化時(shí)期，時(shí)間一天天逼近，學(xué)子的緊張情緒也不斷加深。加上天氣影響，這個(gè)時(shí)期成為考生心理危機的多發(fā)期，焦慮、失眠、厭食、易怒等一系列的情緒影響著(zhù)考生正常的復習，怎樣緩解考前焦慮成為關(guān)注熱點(diǎn)。

　　近日，一場(chǎng)名為《漫談消除重大考試前心里緊張問(wèn)題的若干措施》的報告在佛山科學(xué)館報告廳召開(kāi)，吸引了來(lái)自佛山和肇慶的300多名師生、家長(cháng)旁聽(tīng)。主講人吳瑞華是中科院心理研究所研究員，長(cháng)期從事中小學(xué)生學(xué)習過(guò)程和思維能力研究。他也是“老科學(xué)家科普演講團”團員之一，此次受中國科協(xié)青少年科技中心、廣東省科協(xié)和佛山市科協(xié)邀請，前來(lái)佛山進(jìn)行“大手拉小手———科普報告希望行”系列講座的第一講。

　　高考是穿草鞋和皮鞋的分界？

　　吳瑞華說(shuō)，考生緊張多數不是因為考試本身，而是考試背后的社會(huì )因素。

　　他在江西一個(gè)貧困縣做報告時(shí)聽(tīng)過(guò)一句話(huà)：“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線(xiàn)。”高考成績(jì)是全社會(huì )的關(guān)注焦點(diǎn)：對學(xué)校，它影響著(zhù)名譽(yù)、排行、校長(cháng)和老師的職稱(chēng)評比；對家長(cháng)，它被與家庭命運、家族名譽(yù)和家長(cháng)“面子”聯(lián)系起來(lái)；對學(xué)生，早已不是“知識改變命運”，而是“考試改變命運”。

　　吳瑞華認為，家長(cháng)和學(xué)校不應過(guò)分向學(xué)生強調考試的重要性，否則只會(huì )讓一級級壓力最后全部都落在學(xué)生身上。近幾年高校擴招，大學(xué)生就業(yè)不理想，最近又發(fā)生了“萬(wàn)人棄考”事件，都說(shuō)明高考的重要性有所動(dòng)搖，家長(cháng)應告訴考生，不是只有高考一條路可選樣。

　　沒(méi)有壓力學(xué)習效率同樣為零

　　“不可能一點(diǎn)都不緊張，也不能緊張過(guò)度，保持適當緊張最好。”吳老師說(shuō)，沒(méi)有壓力的人學(xué)習效率也為零，而壓力過(guò)大則又會(huì )心理負擔過(guò)重，最好的狀態(tài)是保持適當的壓力，張弛有度。

　　有些考生成績(jì)很優(yōu)秀但依然過(guò)度緊張，是因為對自己的定位出現偏差。這類(lèi)尖子生多是因為目標水平不斷提高所致，對省內學(xué)校不感興趣，只想考清華、北大，而且還要考最好的系。

　　有同學(xué)提問(wèn)：“我一遇到不會(huì )做的題就緊張，考試時(shí)更嚴重，一道題卡住，后面的都做不下去，大腦一片空白。”吳瑞華分析，“這也是一種定位失誤，被知識的缺陷迷惑”。這時(shí)，首先冷靜分析，告訴自己有不會(huì )做的題目很正常，不要把目標鎖定在滿(mǎn)分；其次，做到“目中無(wú)人”，不與別人競爭，只與自己比較，認真總結通過(guò)�？己蛷土曋�后有哪些提高；最后，在填報志愿時(shí)要符合自己的知識水平，千萬(wàn)不要人為“拔高”，過(guò)高期望只能是無(wú)望。

　　外向內向性格需要不同對待

　　吳瑞華介紹，一般人緊張過(guò)度的反應分為生理和心理量方面：生理反應通常為心跳加速、血壓升高等；心理反應則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動(dòng)等。

　　不同性格的人對緊張有不同反應，一般人在緊張時(shí)會(huì )先嘗試過(guò)去行之有效的方法，如散步、聽(tīng)音樂(lè )等；但對于一些性格內向或者謹慎保守的人，遇到緊張時(shí)有可能完全退縮。內向的考生考前焦慮的癥狀表現比外向考生更明顯，也更應給予關(guān)注。

　　內向性格的考生一般不會(huì )輕易表露內心情緒。和這類(lèi)考生溝通，既別問(wèn)“是不是緊張”，也不能說(shuō)“不要緊張”，因為對他們而言，前幾個(gè)字是弱刺激，后兩個(gè)字“緊張”才是強刺激。問(wèn)話(huà)內容可以具體些，比如“物理有沒(méi)有什么不會(huì )的題目”，“古文有什么難點(diǎn)不懂”之類(lèi)的。對待外向的學(xué)生，用心解答他們的問(wèn)題和困難，適當鼓勵，稍增壓力即可。

　　高考只是無(wú)數考試中的一次

　　吳瑞華說(shuō)，幫助考生度過(guò)考前特殊時(shí)期，需要考生、家長(cháng)和學(xué)校三方共同努力。

　　學(xué)校方面，不應再過(guò)多強調高考的重要性；適當召開(kāi)家長(cháng)會(huì )，向家長(cháng)傳達應注意的事項；為考生營(yíng)造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境，如把標語(yǔ)“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”。

　　老師方面，公平對待每一個(gè)學(xué)生，不要按成績(jì)對待；認真分析每一個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢和不足，并與每個(gè)學(xué)生談話(huà)，幫助其建立自信心；與學(xué)生一起指定努力可及、并為數不多的目標。

　　家長(cháng)方面，淡化高考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評，多鼓勵，不要無(wú)休止的“嘮叨”；飲食起居一切照舊，不要與平時(shí)差別太大，否則反添壓力。

　　高考是個(gè)特殊時(shí)期，也是每一個(gè)學(xué)子的必經(jīng)之路，但不必過(guò)于看重，“非重點(diǎn)大學(xué)不讀”，也不必過(guò)于偏激，高呼“高考無(wú)用”，干脆棄考。以一顆平常心對待，像參加平時(shí)模擬考試一樣，高考也就只是我們參加過(guò)的無(wú)數次普通考試中的一次。