考場(chǎng)應試心理篇之高考失眠的分析和建議

　　隨著(zhù)高考的臨近，越來(lái)越多的考生出現了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現就是睡眠問(wèn)題。很多孩子出現失眠、多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對此，考生家長(cháng)非常擔心，希望我可以給出一些建議，所以，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這方面的一些知識吧。

　　首先，高考失眠的種類(lèi)和原因。對高考考生來(lái)說(shuō)，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動(dòng)導致短期失眠，同時(shí)會(huì )伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問(wèn)題對于考生來(lái)說(shuō)，不僅僅是休息問(wèn)題，還會(huì )嚴重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習較晚，饑餓感和手腳冰冷導致失眠。

　　其次，解決失眠問(wèn)題的幾點(diǎn)建議。

　　針對第一種情況：

　　1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會(huì )導致短時(shí)記憶的遺忘，嚴重阻礙當天所學(xué)知識進(jìn)入長(cháng)時(shí)記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受；

　　2、不要把擔憂(yōu)帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔心，就早點(diǎn)用筆把它們記下來(lái)，也就可以放心大膽地睡覺(jué)了；

　　3、如果經(jīng)常有睡眠問(wèn)題，同學(xué)們最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動(dòng)，具體參考我前面的文章；

　　4、睡眠時(shí)間和規律的保持。對于存在睡眠問(wèn)題的同學(xué)來(lái)說(shuō)，從現在開(kāi)始就要調節睡眠規律了，不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好，也不要晚起，白天補覺(jué)不要超過(guò)1小時(shí)，傍晚不睡覺(jué)，同時(shí)，第二天也不要輕易早睡，嚴格按照正常入睡時(shí)間，這樣就可以逐步養成習慣，不會(huì )出現睡眠混亂；

　　5、睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)候，睜大眼睛。睡不著(zhù)覺(jué)不必有太大的心理負擔，千萬(wàn)不要閉著(zhù)眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長(cháng)時(shí)間睜著(zhù)眼睛。這樣，很快就會(huì )有睡意；

　　針對第二種情況：

　　1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚(yú)奶酪，或者來(lái)一點(diǎn)奶酪－青豆－腰果－香蕉－雞肉三明治之類(lèi)的食物；

　　2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內微循環(huán)，較快入睡。

　　最后，要告訴大家的是關(guān)于夢(mèng)的一點(diǎn)小知識。通常每個(gè)人每晚都會(huì )做夢(mèng)，大多數夢(mèng)的結果一般大家不記得，但在焦慮和壓力大的情況下容易出現一點(diǎn)混亂，就會(huì )有多夢(mèng)的感覺(jué)。其實(shí)，做夢(mèng)伴隨的快速眼動(dòng)睡眠和人的腦力恢復有很強的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢(mèng)，并不會(huì )影響你的休息質(zhì)量，你只要想著(zhù)它對你的腦力恢復是有幫助的就好了！