高考心理調節：如何應對考試緊張

　　家長(cháng)：我的孩子平時(shí)學(xué)習很好，但當他面對重要的考試時(shí)就會(huì )特別緊張，甚至懷疑自己，以至于這些感覺(jué)多過(guò)了他的自信。而在估算自己考試成績(jì)時(shí)，更會(huì )顯得很煩，我們做家長(cháng)的可以幫孩子做些什么？

　　楊海東：這是一個(gè)普遍的問(wèn)題，作為家長(cháng)，我們可以從以下幾個(gè)方面幫助孩子。

　　一：要對孩子的能力給予肯定,并同孩子一起分析他現在的狀態(tài)。這樣做可以讓孩子感覺(jué)到你是在和他一起來(lái)面對這個(gè)問(wèn)題。我們可以告訴孩子，當看到他這樣時(shí)，一方面心里很開(kāi)心，因為他是如此重視這次考試，并希望看到他在面臨重要考試的時(shí)候能夠輕松面對，考出自己最好的、真實(shí)的水平，甚至于超水平發(fā)揮！另一方面也和他一樣著(zhù)急,希望能幫助他減輕考試壓力。

　　二：要幫助孩子正確認識壓力，讓孩子意識到有壓力未嘗不是件好事。家長(cháng)可以先解釋一下“壓力”，事情本身從來(lái)不給人壓力，壓力是人們在如何看待自己所面臨的事情時(shí)產(chǎn)生的情緒。當“你認為”自己的力量大于“你認為”處理事情需要的力量時(shí)，不會(huì )有壓力，反之就會(huì )產(chǎn)生壓力。實(shí)際上你可以注意到，我在上面說(shuō)的“你認為”是打了引號的，就是說(shuō)，改變我們的主觀(guān)看法即“我認為”，壓力的狀況自然得到緩解。這里的重點(diǎn)是如何提升“我的力量”。

　　三：對于“緊張、焦慮”這兩個(gè)詞，孩子如何定義，假設孩子定義為這是不好的詞語(yǔ)，那么，在學(xué)習、考試的過(guò)程中，它們就會(huì )像大山一樣始終壓著(zhù)孩子，減少孩子的力量，讓他的思維更加混亂。其實(shí)，我們可以引導孩子這樣定義這兩個(gè)詞：“緊張、焦慮”是在提醒我，給我方向，它告訴我，“事情很重要，需要我付出額外的關(guān)注和力量來(lái)完成它”，這樣，就會(huì )把關(guān)注的焦點(diǎn)放在如何完成事情上，而不是陷在緊張和焦慮這兩個(gè)詞上。

　　家長(cháng)：有什么具體的技巧或是方法能現在就有效地幫到孩子嗎？

　　楊海東：其實(shí)，孩子面臨的這種狀態(tài)，多是心理上的壓力造成的，可以用NLP的減壓放松或增添力量的技巧來(lái)幫助他。這里我給家長(cháng)提供一個(gè)可以直接幫助孩子減輕壓力的方法，這是一個(gè)非常管用的“NLP”技巧“借力法”：讓孩子閉上眼睛，想象一個(gè)非常有智慧、學(xué)習很好、很有能力或者考試總是發(fā)揮很好的同學(xué)。想象他站在你的對面，然后向他要求借取這份勇敢、從容面對考試的力量，并要向他保證，他的力量并不會(huì )因借出、分享而減少，只會(huì )增加。當他點(diǎn)頭答應后，想象他揚手撒出代表這份能力的金屬粉末(選擇孩子自己喜歡的顏色)。接著(zhù)想象這些金屬粉末像雨點(diǎn)般地落在自己身上，感受一下這份力量融化進(jìn)入自己身體的感覺(jué)。最后用大力吸氣來(lái)加強這份感覺(jué)，把它留在自己的身體里。每當孩子面臨緊張壓力的時(shí)候，這個(gè)技巧會(huì )給他增加很多力量！

　　同時(shí)，想要孩子保持良好的學(xué)習狀態(tài)，需要注意平衡三個(gè)方面：1、生理：重視健康、保證睡眠，多喝白開(kāi)水，多運動(dòng)，有機會(huì )學(xué)做“健腦操”；2、心理：保持一顆平常心、積極的心態(tài)、了解一些NLP的思維方式、懂得一些緩解壓力的方法；3、學(xué)習技巧：上課認真記錄、課后做好復習、熟能生巧、懂得求助。

　　注解：NLP是“神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)”英文縮寫(xiě)，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是對人類(lèi)主觀(guān)經(jīng)驗的研究，研究我們如何創(chuàng )造出自己獨特的內心世界的過(guò)程；研究我們的大腦如何工作，怎樣才能適應并提高其效率，使自己的人生更加成功快樂(lè )。其核心是模仿，模仿不同行業(yè)中的杰出人士，把他們的成功經(jīng)驗轉變成一些學(xué)問(wèn)，讓別人可以跟著(zhù)這樣做而同樣變得杰出。