心理專(zhuān)家宋少衛：高考生考前必看心理調節法

　　2008年高考即將到來(lái)，全國考生及家長(cháng)都在為剩下的幾天沖刺而忙碌準備。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，考生應該怎樣調節考前心理？家長(cháng)應該注意為考生增加哪些營(yíng)養？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？為了幫助高考考生解答上述疑團，高考心理咨詢(xún)專(zhuān)家宋少衛于5月20日(周二)15：00-15：45做客新浪網(wǎng)嘉賓聊天室，指導考生調節考前心理。以下是此次訪(fǎng)談實(shí)錄。

　　主持人:各位新浪網(wǎng)友大家下午好，歡迎大家光臨今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。在昨天的時(shí)間當中，我們和大家共同關(guān)注了中國第一所高校，對災區進(jìn)行反映的高校哈爾濱工業(yè)大學(xué)，我們得到很多網(wǎng)友的反饋，而且我們也得到很多各個(gè)高校的響應，我們在這里要向所有為災區做貢獻的高校表示我們最真誠的感謝。我們今天的訪(fǎng)談將會(huì )繼續進(jìn)行，下面將進(jìn)入到一個(gè)高考的心理健康輔導周這樣一個(gè)環(huán)節。今天距離高考還有十幾天時(shí)間，很多的考生還有我們的家長(cháng)，現在都是出現了各種各樣的問(wèn)題，這些心理問(wèn)題應該如何解決呢？我們怎么樣去面對我們的考前這種焦慮呢？在我們今天的節目中，為大家邀請到了全國有名的高考心理咨詢(xún)專(zhuān)家宋少衛老師來(lái)和大家進(jìn)行交流，宋老師先和大家打個(gè)招呼。

　　宋少衛：新浪網(wǎng)的朋友大家好。

　　主持人：剛才您也說(shuō)，因為地震的緣故，也會(huì )讓自己心情非常不好，最近加上工作很忙，高考也要到來(lái)，還有很多活動(dòng)，就像我們這種不是災區的都會(huì )這樣心系災區，我想我們?yōu)膮^的一些同學(xué)他們現在心情也是非常不好的，特別是要面對高考。按照您的了解，您覺(jué)得災區的這些同學(xué)們面對這么大的事情，他們一般會(huì )有怎樣的一些心理波動(dòng)？

　　宋少衛：其實(shí)坦率地講，這要看大家不同的情況，有的人在整個(gè)災區的災難的過(guò)程中，可能痛失了家人；有的人可能甚至身體受到一些傷害，造成了殘疾，對于這些孩子來(lái)說(shuō)，可能災難的打擊比高考的來(lái)臨壓力大的多。我建議在現在這個(gè)階段，我們完全可以應該更多的去考慮自己的這種身體和心靈的康復，可能把高考的這種壓力盡可能往后放一放，我覺(jué)得國家在這方面已經(jīng)出臺了很多很多的政策，比如說(shuō)把高考的時(shí)間推遲，甚至于我估計可能將來(lái)也會(huì )有一些新變化，比如考分上的一些照顧，一些大學(xué)，各地的大學(xué)，可能都會(huì )對此做出相應的反映，我覺(jué)得大家要充分相信國家和政府，肯定能夠在各個(gè)層面上去保障大家的一些正常學(xué)習、教育的權利，我覺(jué)得這個(gè)方面應該是一定會(huì )有相應的解決措施出臺的。

　　主持人：我們在以前都會(huì )討論高考不僅考的是我們同學(xué)們日常成績(jì)，也會(huì )考心理，現在災區同學(xué)面臨這么大的變故，我想他們的心理狀態(tài)首先就不可能像我們普通同學(xué)那樣那么平靜，但是高考這個(gè)事情又是不得不面對的，不可能因為這個(gè)事情我們?yōu)膮^的同學(xué)就不參加高考，就沒(méi)有上大學(xué)的權利，我們還要給他這樣一個(gè)機會(huì )，還是要面對。那大家該怎么去調節呢？

　　宋少衛：我覺(jué)得其實(shí)對于大家來(lái)講，你的考試已經(jīng)跟普通的非災區地區的同學(xué)考試有一個(gè)比較大的區別了，我想這一點(diǎn)不光是同學(xué)們自己，其實(shí)國家和各地的政府、學(xué)校，都會(huì )考慮到這一點(diǎn)。我覺(jué)得在心理上應該放得更平和一些，更平穩一些。其他的我覺(jué)得該交給學(xué)校，交給政府去考慮的事情，你不要去考慮過(guò)多，你自己的負擔就會(huì )減輕下來(lái)。另外一點(diǎn)，我覺(jué)得大家也要去考慮，實(shí)際上我在跟我同樣處境的同學(xué)站在一個(gè)起跑線(xiàn)上，這樣一來(lái)的話(huà)，可能你的緊張情緒會(huì )相應的少一些。

　　主持人：我們大家看到前一階段的報道，很多高中同學(xué)現在晚上都拿著(zhù)手電繼續讀書(shū)，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題對于他們來(lái)說(shuō)會(huì )更顯現出來(lái)，就是高考最后沖刺這個(gè)階段，您覺(jué)得他們還有必要這樣非常發(fā)奮的讀書(shū)嗎？

　　宋少衛：坦白的說(shuō)，我個(gè)人不贊成這樣子，因為實(shí)際上學(xué)習，我們既要考慮到時(shí)間的問(wèn)題，更要考慮到效率，其實(shí)你的有效學(xué)習時(shí)間是最重要的。我們注意到有一些同學(xué)他可能學(xué)的很用功，很刻苦，但是一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，你問(wèn)他你到底學(xué)會(huì )了多少？他并不能很好的去說(shuō)出一二三來(lái)，這個(gè)是我們說(shuō)的無(wú)效學(xué)習時(shí)間。如果是這種情況的話(huà)，我倒建議大家晚上能夠很好地去休息一下，然后白天的時(shí)候能夠有一個(gè)明確的計劃制訂出來(lái)，這樣可能會(huì )更好一些。

　　主持人：我今天在做訪(fǎng)談的時(shí)候我看到留言里面有一條是四川的，我覺(jué)得這位網(wǎng)友說(shuō)得挺有道理，地震雖然給我們大家帶來(lái)了災難，但是好在它是進(jìn)行到最后復習的后期了，主要大部分時(shí)間其實(shí)同學(xué)們已經(jīng)把自己的基礎打得比較夯實(shí)了，所以這個(gè)時(shí)候只要稍微平靜一點(diǎn)，進(jìn)去答題就不會(huì )出現太大的意外。

　　宋少衛：的確是，因為一般的學(xué)校一模二�？赡芏歼^(guò)來(lái)了，而且拉網(wǎng)的這種復習和篩查工作已經(jīng)都走過(guò)一兩輪了，所以對大家來(lái)講我覺(jué)得有的時(shí)候到了高考前的最后關(guān)頭，就看誰(shuí)能夠挺得住，能夠很順暢地跟著(zhù)這個(gè)步調走下來(lái)，堅持到最后，就會(huì )是一個(gè)勝利者。并不是說(shuō)再到最后你能夠去提升多少，更重要的是逐漸在考前能夠形成一定的規范和線(xiàn)路，怎么講呢？就是好多同學(xué)在考試的時(shí)候他會(huì )覺(jué)得我特別怕出現一個(gè)現象，突然出了一道題，從來(lái)見(jiàn)都沒(méi)見(jiàn)過(guò)，想都沒(méi)想過(guò)，不知道怎么去做，這時(shí)候的確有些同學(xué)會(huì )心慌。我們現在在考前的這段時(shí)間最重要的實(shí)際上不是你做多少新題，而是思考一下，這些原有的題目，或者說(shuō)一些真題它都是怎么樣去出的，它是考的哪些原理，可能同學(xué)們平時(shí)都習慣于作題，但是他對出題想的并不多，那你換一個(gè)角度去思考一下。你能從這個(gè)角度來(lái)想問(wèn)題的話(huà)，實(shí)際上你對這個(gè)老師出題的思路和線(xiàn)路把握會(huì )很清晰，一旦你做到這樣子的話(huà)，我覺(jué)得你在這段時(shí)間的提升會(huì )更有價(jià)值和意義，而不是再去做多少題。所以大家其實(shí)思考的東西會(huì )超過(guò)前期動(dòng)筆去做，去抄，去背的。

　　主持人：我覺(jué)得您剛才有一句話(huà)說(shuō)得特別好，就是我們?yōu)膮^的這些同學(xué)們其實(shí)現在不用太著(zhù)急，只要把心情放平靜，然后按部就班地按照自己的復習進(jìn)度再去盡力地復習，因為關(guān)鍵我們是跟四川的這些同學(xué)們站在一個(gè)起跑線(xiàn)上的，我們不會(huì )說(shuō)因為災難在面前，我們還要跟全國的同學(xué)們去一起PK。

　　宋少衛：對，而且還有一點(diǎn)，我覺(jué)得婁雷，就是即便是對于全中國的孩子來(lái)說(shuō)，其實(shí)這次地震都給我們造成了很大很大的震撼，既包括一些災區的同學(xué)受到了，親身受到了這種震撼，也包括很多非災區的孩子們在心靈上的震撼，我覺(jué)得這種震撼實(shí)際上都會(huì )形成一定的沖擊。但是我很高興地看到我們很多的孩子，因為最近包括這幾天我一直都在做高考前的咨詢(xún)和輔導，我注意到很多孩子談到地震的時(shí)候，實(shí)際上心情都是非常非常沉重的，很多人盡他們所能捐款，去寫(xiě)一些和發(fā)表一些跟地震和救災有關(guān)系的文章和心得，我覺(jué)得這真的是一個(gè)國家的很有必要的行為，使這些孩子們能夠重新去反省，反省自己作為一個(gè)中學(xué)生，作為一個(gè)生者，他們的責任和人生的價(jià)值。所以我覺(jué)得這種沖擊不簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單是對災區的孩子的。

　　主持人：對，宋老師您看，我覺(jué)得對于我們?yōu)膮^的同學(xué)當中，有一點(diǎn)可能是沒(méi)有辦法和其他的一些普通同學(xué)比的，就是他們無(wú)論是在復習的時(shí)候，還是在做題的時(shí)候，他們或許都會(huì )想念親人，特別那些在災區里面這次因為地震原因失去親人的我們的同學(xué)們，我覺(jué)得無(wú)論是他們在寫(xiě)作文的時(shí)候，還是在做題的時(shí)候，是沒(méi)有辦法讓他們一下子忽略一切事情不計，然后全心全意考試的。您覺(jué)得像這種喪失了親人的痛楚，在最后我們有沒(méi)有辦法讓它能夠減輕一點(diǎn)呢？

　　宋少衛：我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題解決起來(lái)的確是很難，我們想要奢望用一個(gè)、兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法，能夠去使這些同學(xué)從悲痛中走出來(lái)，我覺(jué)得是非常難的一件事情。但是我想我們沒(méi)有必要刻意地非要做什么事情，如果他們想念自己的親人的話(huà)，那么就更好地去面對這個(gè)事實(shí)，我們更好地去面對自己人生的挑戰，是對逝去親人的一個(gè)最好的告慰。另外一點(diǎn)，我建議大家如果你確實(shí)無(wú)法從悲痛中走出來(lái)，那么把你的這種悲痛和傷感寫(xiě)出來(lái)，你在寫(xiě)的過(guò)程當中既可以運用普通的白話(huà)文的寫(xiě)法，也可以嘗試用一些古文去寫(xiě)一寫(xiě)挽聯(lián)和悼詞，同時(shí)你也可以寫(xiě)一點(diǎn)英文的東西，能夠很好地去告慰你的親人，同時(shí)又對你的考試有一點(diǎn)幫助。更重要的是當你這種情緒寫(xiě)出來(lái)的時(shí)候，你可以更好地去面對這件事情，實(shí)際上這是心理學(xué)常用的一個(gè)方法，叫做自傳體治療，我相信對災區高三的同學(xué)們會(huì )產(chǎn)生一定的作用和影響。

　　主持人：是不是有時(shí)候該哭就哭出來(lái)，比如想念親人。那我覺(jué)得想念我們的親人就把它哭出來(lái)，哭出來(lái)可能能夠好一點(diǎn)。

　　宋少衛：對，的確在面對這種傷痛的時(shí)候，痛哭本身就是一種很好的宣泄方式。當然我們的親人，我們的家長(cháng)在面對孩子這種傷心欲絕的情況，包括老師，我們最好的方式并不是說(shuō)一定去很好地勸慰他，要多說(shuō)很多很多話(huà)，并不需要，有的時(shí)候我們只是坐在他的身旁，簡(jiǎn)單地握握他的手，拍拍他的肩，可能就能夠讓他感受到這種團結和關(guān)愛(ài)的力量，就已經(jīng)足夠了。確實(shí)這種傷痛，好多傷痛都是無(wú)聲的一種方式在表達，但是這種疏導是很必要的。在災難發(fā)生的時(shí)間越短的情況下，越讓孩子有一個(gè)敘述，有一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋?zhuān)�有的人可能�?huì )產(chǎn)生這樣那樣的懷疑，就是說(shuō)為什么老天爺要如此來(lái)對待我？我覺(jué)得這些作為我們來(lái)講，我們要很好地去跟孩子做溝通，讓他能夠把當時(shí)發(fā)生的，讓他無(wú)法忘懷的一些事情說(shuō)出來(lái)，甚至于我們跟他一起去回憶，也許是殘忍的，這在心理學(xué)上我們叫做傷痛時(shí)間，的確，也許他沒(méi)經(jīng)過(guò)這個(gè)傷痛時(shí)間也許會(huì )把這個(gè)傷痛拖得很久。

　　主持人：比如說(shuō)一個(gè)高三的同學(xué)，所有人問(wèn)他當時(shí)發(fā)生了什么，他都不答，所有人問(wèn)他一切話(huà)他都不說(shuō)，他把所有自己的動(dòng)力都轉化在了考試當中，但是老師提出這種情況反而非常危險，因為高考結束之后他突然間之間覺(jué)得自己沒(méi)有這種奮斗目標了，當他不得不面對這一切的時(shí)候可能整個(gè)人都崩潰掉了。

　　宋少衛：的確，既要讓同學(xué)們化悲痛為力量，又要把這些悲痛和力量做一些疏導和處理，這是我們作為老師，作為心理工作者的一個(gè)很重要的職能。

　　主持人：我們剛才共同談的是災區同學(xué)心理重建的問(wèn)題，我覺(jué)得這個(gè)話(huà)題有一點(diǎn)沉重，但是這些內容對于我們?yōu)膮^的同學(xué)們來(lái)說(shuō)應該很有幫助，因為他們現在面臨的是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期。我們下面談一談這些普通同學(xué)的高考的心理方面問(wèn)題，我覺(jué)得今年給我一個(gè)感覺(jué)，就是我突然間發(fā)現從距離高考還有30幾天，一下子就蹦到了10幾天，因為地震的緣故，我覺(jué)得中間的這個(gè)時(shí)間好像被壓縮了，就好象我們今天很多網(wǎng)友都在說(shuō)，突然間覺(jué)得高考只剩下十幾天的時(shí)間了。面對這個(gè)時(shí)間的突變，我想我們的高三同學(xué)心里頭一定有各種各樣的心理壓力，按照您的經(jīng)驗，我們大約會(huì )在這個(gè)時(shí)間當中常規的出現哪些心理問(wèn)題呢？

　　宋少衛：最典型的就是考前焦慮，出現一系列的焦慮、煩燥的情緒，當然有很多原因了，有的同學(xué)是因為始終感覺(jué)好像沒(méi)有復習完；你剛才說(shuō)到縮短了，他恨不得明天就高考，越快結束越好，還有的同學(xué)他會(huì )在志愿的問(wèn)題跟家長(cháng)產(chǎn)生一些糾葛，前不久我已經(jīng)處理過(guò)幾個(gè)這樣的情況。所有的這些都跟高考的緊迫感有關(guān)系，壓力感有關(guān)系，我覺(jué)得我們可以統稱(chēng)他們?yōu)榭记暗木o張和焦慮情緒。

　　主持人：面對這種焦慮，我記得我當年高考的時(shí)候也會(huì )非常焦慮，然后這種焦慮有辦法能夠稍微緩解一下嗎？

　　宋少衛：這個(gè)方面我們倒是的確有一些方法，作為我們來(lái)講，可能通常會(huì )從比如身體的調整和放松開(kāi)始。我們在做身體調整和放松的時(shí)候會(huì )教給大家一些很有趣的簡(jiǎn)單動(dòng)作，當然可能有一些動(dòng)作放松本身是有一些讓大家笑得出來(lái)的一些事情，但是我們現在確實(shí)很難這樣去做，因為由于地震的原因，由于對同胞的哀悼。

　　我把方法簡(jiǎn)單地跟大家講一講。

　　一塊，我們要處理緊張情緒要從身體上放松，身體的放松我們通常分為幾部分，第一，是手部，手的放松和臂部的放松。我們知道我們的手是每天都在大量寫(xiě)字，是很僵硬的，這種僵硬具體信號傳到你頭腦中去的時(shí)候，越到后來(lái)你會(huì )繃的越緊，那么我們怎么做呢？我們通常會(huì )采取一個(gè)很有趣的放松，叫做緊檸檬，你想著(zhù)手里有一個(gè)大的檸檬，你嘗試著(zhù)把這個(gè)手賺緊，把這個(gè)檸檬擠出汁來(lái)，然后想還剩五滴要擠出來(lái)，每數一次你在手里加一把勁，這樣做是讓你手部的肌肉更緊張，因為我們的手長(cháng)期的緊張和僵硬，你已經(jīng)沒(méi)有感覺(jué)了，你要想放松它首先就要使它更緊張一點(diǎn)，然后賺到最后想像著(zhù)把這個(gè)檸檬扔掉，把手甩一甩，放松一下。同時(shí)活動(dòng)一下手指的指節，尤其是每個(gè)指甲最后的兩個(gè)地方，就是每一個(gè)骨節的最頭上兩個(gè)指甲的邊上，捏一捏就會(huì )很痛。這種身體的痛通常會(huì )激發(fā)我們身體一些免疫的系統，能夠使我們提高我們的興奮程度，平緩我們的心情，保持我們頭腦清醒的一些激素這方面的一些有益的物質(zhì)。比如說(shuō)我們古代學(xué)習的時(shí)候，好多人學(xué)不下去了，會(huì )懸梁錐刺骨。

　　第二個(gè)放松，我們主要放松腰部和背部的肌肉，這時(shí)候有一點(diǎn)像學(xué)習貓伸懶腰的一個(gè)動(dòng)作，我們管它叫懶貓伸懶腰，大家嘗試著(zhù)去學(xué)習貓，把身體使勁向前，把爪子使勁向前伸，伸到最后然后伸過(guò)頭頂，舉到最高，然后舉到最高之后再數一二三四五，每數一次向上伸一次，同時(shí)活動(dòng)一下腰部，放松一下腰部。這樣一來(lái)的話(huà)會(huì )使你的腰部和背部肌肉有一個(gè)很好的調整，非常好的一個(gè)調整，然后到最后的時(shí)候從上邊慢慢放下來(lái)，放到身體兩側，一定要慢，一點(diǎn)一點(diǎn)放下來(lái)，這時(shí)候你會(huì )充分感受到背部和腰部肌肉的放松。

　　第三個(gè)動(dòng)作我們管它叫小烏龜，就是想像你的肩膀是一個(gè)龜殼，你把脖子使勁往里縮，堅持到最后，崩到最緊的時(shí)候再數五四三二一，數完之后想像著(zhù)這個(gè)龜殼一點(diǎn)一點(diǎn)的放下來(lái)。

　　這樣的三組動(dòng)作，分別放松手和臂，腰和背，肩和勁，因為這幾個(gè)都是你在學(xué)習過(guò)程中容易疲勞的部位。這種身體的放松和調整一旦你做好了之后，你的緊張情緒，軀體的緊張情緒很大一部分已經(jīng)被釋放掉了，這是一大塊。

　　第二塊就是心理的緊張。心理的緊張有很多種，有的時(shí)候說(shuō)起來(lái)可能是比較可笑的，好多同學(xué)他會(huì )注意到某一件很小的一些事情，他會(huì )因此產(chǎn)生很多緊張情緒，我覺(jué)得在這方面建議大家一定要注意，使你平時(shí)發(fā)生的事件跟情緒一定要能夠對等，比如說(shuō)你出門(mén)的時(shí)候腳被門(mén)別了一下，那個(gè)時(shí)候大家就一下子產(chǎn)生一系列的煩燥和厭煩的情緒，我怎么這么倒霉啊等等？其實(shí)是一件非常簡(jiǎn)單偶然的一個(gè)事件，這種情況下你要去想一下，我現在產(chǎn)生這么大的情緒波動(dòng)，是不是跟這個(gè)事件能對等？如果不能對等，那么我們就想一想，現在比我們麻煩更多的人，比如說(shuō)我們?yōu)膮^的這些朋友，這些同胞，那么我們心理上是不是應該變得更平靜地去對待這些事情？

　　第二，很多的同學(xué)他會(huì )擔心，擔心引起的緊張，這種擔心有的時(shí)候是沒(méi)有什么太大的道理的，比如去年我有一個(gè)學(xué)生他就跟我講，他說(shuō)老師，如果考試的時(shí)候我的筆沒(méi)水了怎么辦？我就跟他講，你多帶一只筆，他后來(lái)又問(wèn)我，如果我兩只筆都沒(méi)有水了怎么辦，我說(shuō)你帶三只筆，結果他接著(zhù)問(wèn)我，如果三只筆都沒(méi)有水怎么辦？我們也知道這種情況是不太容易出現的，后來(lái)我就引入了另外一個(gè)主體，其實(shí)產(chǎn)生這個(gè)現象最主要的原因是這個(gè)同學(xué)自己不夠自信造成的，我說(shuō)你有沒(méi)有好同學(xué)跟你在一個(gè)考場(chǎng)，你讓他多帶一只筆就夠了，他一想這個(gè)事情很好，這我就放心了，我就可以踏實(shí)了。實(shí)際上他沒(méi)有去想，他的朋友多帶這一只筆，其實(shí)他自己也可以多帶，但是對他來(lái)說(shuō)他就沒(méi)有想到這個(gè)事情后面是很可笑的一個(gè)情況。我覺(jué)得這種同學(xué)當你心理有一些恐懼擔心的時(shí)候，就像我們剛才提到的自傳體的方法，我們叫列表清晰法，你把你擔心的這些問(wèn)題一一寫(xiě)出來(lái)，你擔心什么，害怕什么，你寫(xiě)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)之后你就會(huì )發(fā)現有一些是根本不用擔心的，就比如剛才這個(gè)筆的問(wèn)題，你根本不用多想。你把它寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)之后一一地去看一看，哪些是應該重點(diǎn)考慮的，我現在就要做應急預案，我避免將來(lái)再出現問(wèn)題，哪一些是根本不需要去想的，一個(gè)一個(gè)把它畫(huà)一畫(huà)，勾一勾，你心理就踏實(shí)了，你心理踏實(shí)之后再做學(xué)習準備事情的時(shí)候就變得很從容。

　　還有一點(diǎn)我覺(jué)得也要提醒大家，就是考試緊張本身是很正常的，我當年高考的時(shí)候考試成績(jì)是非常好的，我在我們市是第二名，但是坦率地說(shuō)我高考前的頭一天晚上也沒(méi)睡著(zhù)覺(jué)，到晚上兩點(diǎn)多才睡著(zhù)，實(shí)際上也是緊張，對所有的人，不光對成績(jì)好的，成績(jì)不好的，都會(huì )緊張，對大家的影響也都是一樣的，大家盡可以去放心。而且這種緊張我想要告訴大家的，緊張本身對人體來(lái)說(shuō)是一個(gè)應激反應，對你的考試有好處，有幫助的。

　　第二個(gè)是失眠的問(wèn)題，好多人擔心失眠，高考前會(huì )越來(lái)越怕這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上失眠往往是免不了的，尤其頭一天晚上，針對這種情況大家要在心理有一個(gè)小的知識，就是每個(gè)人的睡眠都是有儲備的，就好象我們國家要有原油儲備一樣，你機體是有儲備功能的，你完全可以在高考之前休息的那段時(shí)間多睡一點(diǎn)，提前儲備一點(diǎn)，以備萬(wàn)一你考試睡眠不好，頭一天晚上睡不好覺(jué)，這時(shí)候身體需要。實(shí)際上我們很多的實(shí)驗已經(jīng)表明了，人失眠甚至于一夜都不睡覺(jué)，對他第二天考試成績(jì)的影響微乎其微，更多的實(shí)際上是你對這個(gè)問(wèn)題的擔心所引起的。所以我想這是第二個(gè)現象，第二個(gè)要跟大家講的考前焦慮、緊張的一種處理方式。

　　第三個(gè)，我建議大家在考前可以去做的一個(gè)工作，是什么呢？準備好一些應急預案，出現一些考試的緊張情況是難免的，重要的是我們提前有解決的辦法，比如說(shuō)你擔心在考試的時(shí)候遇到難題，那么遇到了難題怎么辦？我們就問(wèn)大家，我問(wèn)很多孩子，孩子們說(shuō)不知道。那這就是一個(gè)問(wèn)題了，因為一定會(huì )遇到你不會(huì )做的題，否則你就是滿(mǎn)分了，對不對，一定會(huì )遇到你不會(huì )做的題，那么遇到不會(huì )做得題的時(shí)候你該怎么辦？在這兒我給大家講一個(gè)我們平時(shí)會(huì )怎么要求我們學(xué)生去做的？

　　我們遇到難題的時(shí)候我們會(huì )要求大家這么來(lái)做，第一，先想想這道題老師是考什么的，因為老師出題大家可能想的比較少，老師是拿過(guò)大綱來(lái)先看，這道題要考動(dòng)量守恒，大綱要求要考動(dòng)量守恒，那好，我們今年出一道動(dòng)量守恒的題，于是老師先把這個(gè)動(dòng)量守恒寫(xiě)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)之后他再去思考怎么把它組合到一道題里面去，那么這個(gè)是我們經(jīng)常說(shuō)的這道題的核心公式是什么。核心它就像我經(jīng)常跟學(xué)生講，這就像一個(gè)套娃一樣，揭開(kāi)一層里面是一個(gè)更小一點(diǎn)的，再揭開(kāi)一層又一個(gè)。大家如果能夠在解題的時(shí)候首先去思考，這道題考什么，把這個(gè)核心公式抓住了，然后你再把已知條件全部列下來(lái)，然后再看公式當中哪些是已知的，哪些是未知的，然后逐步的一層一層去分析，就像解套娃一樣一點(diǎn)一點(diǎn)去解，很少有解不通的題。

　　坦率的說(shuō)我在做題的時(shí)候，包括我當年高考的時(shí)候，很多題上來(lái)第一遍我是不會(huì )做的，而且常常是不會(huì )做的，但是當我思考完這道題相關(guān)的一系列公式，做完了有關(guān)的已知的梳理的時(shí)候，這個(gè)題我就會(huì )做了，這個(gè)題可能很容易就想到了解題的方式和方法。所以我想對擔心難題不會(huì )做的同學(xué)來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有一個(gè)很好的應對方法的話(huà)，你心里會(huì )發(fā)慌，這個(gè)時(shí)候我建議大家不妨按照我說(shuō)的，一道題不會(huì )做，第一遍看一遍，不會(huì )，那么第二遍再看的時(shí)候就要開(kāi)始做我剛才說(shuō)的工作，一個(gè)把原理和公式做出來(lái)，把已知條件一一列出來(lái)，而千萬(wàn)不要我看了一遍不會(huì )，又看了一遍還不會(huì )，看第三遍慌了，最后我跳過(guò)去了，把這道題空白甩過(guò)去了，甩過(guò)去之后你覺(jué)得會(huì )很心慌。反過(guò)來(lái)如果我們讀第二遍題的時(shí)候，已經(jīng)動(dòng)筆寫(xiě)這個(gè)東西了，這個(gè)就很有價(jià)值，因為它既能夠給你一點(diǎn)過(guò)程分，我們知道高考的時(shí)候判卷的老師，有一些老師是很善解人意的，看到你帶入了數據運算了一、兩步，通常會(huì )給你百分之二、三十的分，這時(shí)候你心里至少很坦然，很踏實(shí)。另一個(gè)，一旦這道題仍然解不出來(lái)，你甩過(guò)去，做完后面再回來(lái)的時(shí)候，你不需要重頭審題了，而且這種做法既不浪費時(shí)間，最浪費時(shí)間的是什么情況？是審了多遍題沒(méi)想清楚，一個(gè)字還沒(méi)有寫(xiě)，這是最浪費時(shí)間的情況。其實(shí)你真正進(jìn)入寫(xiě)的模塊這個(gè)工作的時(shí)候，浪費的時(shí)間是很少的，它已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)標準化作業(yè)的過(guò)程了。

　　另外還有一些同學(xué)可能也會(huì )有其他的擔心，比如擔心考場(chǎng)上突然遇到一些現象，比如周?chē)�的同學(xué)干擾，這些時(shí)候有的同學(xué)是特別敏感的，他會(huì )敏感到什么程度呢？比如說(shuō)旁邊有一個(gè)同學(xué)，就像我今天一樣感冒了，那他咳嗽一下，或者是鼻子里面總會(huì )發(fā)一點(diǎn)聲音，他就會(huì )受不了，他會(huì )很煩燥。實(shí)際上這類(lèi)的同學(xué)在考前他已經(jīng)擔心了，如果有這樣的情況我是不是能應對得了？我們這個(gè)應急預案又要從另外一個(gè)角度來(lái)做，怎么做呢？每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，在你的家里，請你的父母在你的旁邊說(shuō)說(shuō)話(huà)，看看書(shū)，讀讀報，翻翻東西，做做飯，都可以，實(shí)際上這是一個(gè)我們叫脫敏的過(guò)程，我們要有意識地去處理這些事情，當你在這個(gè)很嘈雜的環(huán)境里面，同時(shí)又能夠要求自己心靜下來(lái)的時(shí)候，你到了考場(chǎng)你會(huì )很從容。這個(gè)也是對同學(xué)們來(lái)說(shuō)在考前，針對你的問(wèn)題去解決的一個(gè)好的辦法。

　　還有一種方式，就是讓同學(xué)們自己在考前提前緊張一點(diǎn)，比如說(shuō)讓你自己跟陌生人去交流，比如說(shuō)你不認識某一個(gè)人，或者是一個(gè)親戚，或者一個(gè)朋友到你們家里去，那么這個(gè)時(shí)候你要求自己跟這個(gè)朋友或者親戚去做交流對話(huà)，甚至必要的時(shí)候你可以給這個(gè)親戚或者朋友表演一個(gè)節目，讀一讀，背一背你要記憶的文學(xué)常識，古詩(shī)詞，而且有情感的表達，往往這時(shí)候你會(huì )興奮，有的人會(huì )過(guò)度興奮，緊張，說(shuō)不出話(huà)來(lái)，這個(gè)時(shí)候嘗試著(zhù)運用一些方法，包括我們經(jīng)常說(shuō)的調整深呼吸，做個(gè)五到十次的深呼吸，你的情緒會(huì )平緩下來(lái)。反復這么幾次，每次讓自己緊張的方法都不一樣，你嘗試著(zhù)讓自己緊張起來(lái)，到了考前的時(shí)候你就會(huì )發(fā)現，你的緊張變得越來(lái)越可控，這個(gè)可控是很重要的，我想大概就是這些方法。

　　主持人：剛才我們討論的是考生的，聽(tīng)的我都覺(jué)得當年我應該聽(tīng)一點(diǎn)，可能就不會(huì )緊張了。我覺(jué)得您說(shuō)得很對，就是面對高考不可能沒(méi)有人不緊張，就是你成績(jì)好的也想考一個(gè)更好一點(diǎn)的成績(jì)，成績(jì)不太好的也想考得稍微好一點(diǎn)，每個(gè)人都有向上的一種上進(jìn)心，所以遇到這種大考肯定會(huì )緊張。除了考生緊張，我想還有一波人也挺緊張，就是家長(cháng)，我們前一階段組織活動(dòng)，家長(cháng)比考生好像還緊張，在最后這個(gè)階段當中我們家長(cháng)應該怎樣給自己減壓呢？

　　宋少衛：對于家長(cháng)也是，你要有所為，而且要知道如何去作為，這兩個(gè)事情如果你解決了的話(huà)，家長(cháng)心態(tài)上就會(huì )放得平和了很多。往往家長(cháng)之所以焦慮和緊張，是感覺(jué)到了考試的壓力，但是并不知道如何去做對我的孩子有幫助，同時(shí)也不知道自己做得對不對，好不好。我想在目前還剩下十幾天的時(shí)間的時(shí)候，家長(cháng)應該有一個(gè)助考的，幫助孩子去考試的助考的一個(gè)計劃，這個(gè)計劃我想有這么幾個(gè)方面吧。

　　一，孩子的膳食，這個(gè)是比較簡(jiǎn)單的。我記得我當年考試的時(shí)候，我是明確給我媽規定了四菜一湯，比如說(shuō)吃點(diǎn)兒海產(chǎn)品，我記得我當時(shí)要了一個(gè)鮮的扇貝湯，還有一個(gè)韭菜炒蝦仁，剩下的菜我就不記得了，我比較喜歡吃海貨，這是對于家長(cháng)來(lái)說(shuō)比較容易做到的，而對孩子確實(shí)也有幫助的事情，我覺(jué)得大家可以參考一些制定，給孩子制定一個(gè)菜譜，高考那幾天怎么吃，高考之前怎么吃。

　　第二個(gè)，對于家長(cháng)來(lái)說(shuō)你要列出一系列的清單來(lái)，的確有一些家長(cháng)服務(wù)的不是很合格，前不久我們有一個(gè)家長(cháng)他在幫孩子考試的時(shí)候，他沒(méi)有把這個(gè)孩子手表帶著(zhù)，導致這個(gè)孩子沒(méi)有時(shí)間，緊張，沒(méi)有考好。所以提前把要用的一系列的工具，尺子，鉛筆，橡皮，甚至于風(fēng)油精，花露水等等這些，如果孩子在平時(shí)對這些東西提出來(lái)需要，那么我們就提前給他備好，列一個(gè)表，甚至于說(shuō)專(zhuān)門(mén)給他備一個(gè)包，給他備好。

　　第三，就是怎么去幫助孩子復習，這個(gè)時(shí)間段孩子的復習往往有一些特點(diǎn)，我建議大家要回歸到真題的學(xué)習當中去，嘗試著(zhù)把比如說(shuō)最近前幾年的高考試卷拿過(guò)來(lái)，你在看孩子的卷子的時(shí)候，如果這個(gè)孩子他的學(xué)習能力很強的話(huà)，我建議大家能夠幫助他整理這些卷子就可以了。比如把這些卷子當中的一些錯題，不一定要幫他一一的抄下來(lái)，那樣太費勁了，也太慢，你就直接給他復印，現在復印很便宜，一張紙一毛錢(qián)的事情，復印完了之后直接給它剪切下來(lái)放到本子里面去，這樣子能夠幫考生做一些事情，同時(shí)你自己的焦慮和緊張情緒也會(huì )有一個(gè)很好的釋放。

　　身體的調節，我剛才提到的一些身體的放松，包括你可以散散步，偶爾出去看一點(diǎn)兒有意義的活動(dòng)，參加一點(diǎn)活動(dòng)，都是對自己的一個(gè)身心的放松。

　　主持人：我們下面的時(shí)間來(lái)回答一些我們網(wǎng)友的問(wèn)題，如果大家有什么問(wèn)題的話(huà)也歡迎大家在我們留言平臺當中提出，在稍后的時(shí)間中我們會(huì )讓宋老師幫忙解答。

　　網(wǎng)友：小孩兒平時(shí)在家受到家長(cháng)的期望過(guò)高而產(chǎn)生的壓力太大，現在臨高考的時(shí)候就變的沉默寡言了，無(wú)人的時(shí)候卻會(huì )自言自語(yǔ)，對家長(cháng)的管教方式產(chǎn)生很多誤解，不愿意說(shuō)出來(lái)或者不敢說(shuō)，在考前這段時(shí)間里家長(cháng)應該怎樣稍微的進(jìn)行一些引導？

　　宋少衛：我覺(jué)得這種壓力其實(shí)到孩子身上去，往往是一個(gè)目標和能力的一個(gè)對比的壓力造成的。家長(cháng)給他的這種壓力也好，他自己給自己的定位也好，它一定是有一個(gè)分數去對應著(zhù)，比如說(shuō)他考630分，他報清華北大的時(shí)候，他可能稍微有一點(diǎn)點(diǎn)擔心，但是如果他的能力很強，超越了很多的話(huà)，他這種壓力就會(huì )稍微弱一些�，F在的志愿我估計孩子們都應該已經(jīng)報上去了，而且修改的時(shí)間也過(guò)了，對于這個(gè)時(shí)期我們與孩子之間的交流就可以是幫助他把這個(gè)目標的定位做一個(gè)清晰的分析，比如你的一模二模成績(jì)是什么樣子，你報這個(gè)學(xué)校，跟這個(gè)成績(jì)之間有多少分差，如果已經(jīng)超過(guò)了，那好說(shuō)了，都已經(jīng)超了，不用擔心，一定能過(guò)，安慰他一下。如果說(shuō)確實(shí)差那么幾分，也沒(méi)關(guān)系，我們就告訴孩子，其實(shí)你一模二模里面的水平發(fā)揮，有很多客觀(guān)的因素影響你的發(fā)揮，我們能夠抓緊時(shí)間把這些暴露出來(lái)的問(wèn)題及早地調整過(guò)來(lái)，你再上幾分是很容易的，不就差這么點(diǎn)兒?jiǎn)�？當然如果有的同學(xué)差的太多的話(huà)，我們就可以更好地降低一點(diǎn)標準，降到第二志愿去跟他說(shuō)去，這樣子讓他心里頭有一個(gè)比較踏實(shí)的感受。

　　網(wǎng)友：我女兒每次考試總會(huì )出現穩拿的題當中出現計算錯誤，或者是莫名其妙的數據增加，失去很多分數，應該如何面對？

　　主持人：我記得您以前也說(shuō)過(guò)，這好像是一種能力的缺失。

　　宋少衛：是，其實(shí)這跟她的觀(guān)察和在心理的一些記憶和計算有關(guān)系，說(shuō)起來(lái)就比較復雜了，我覺(jué)得在這兒提醒一下大家，剛才我說(shuō)到一點(diǎn)，就是當你不會(huì )做一道題的時(shí)候，或者感到這道題有一定難度的時(shí)候，你一定要把這個(gè)已知條件列一列，當你列出來(lái)的時(shí)候你就不容易漏，不容易跳。另外一個(gè)，在你審題的時(shí)候要注意審題的方式和方法，你比如說(shuō)有圖，一定是一邊讀一句看一下圖，讀一句看一下圖，對比一下，千萬(wàn)不要我先讀題，讀完題再看圖，這個(gè)很不好。因為這個(gè)里面涉及一些因素，我們人的大腦它是有記憶的寬度的，你同時(shí)能夠記住的數量就這么多，這個(gè)情況下你讀完了一道題下來(lái)，可能涉及七、八個(gè)甚至更多的因素，你再去看圖的時(shí)候，你記不住了，審題是一個(gè)非常非常關(guān)鍵的功能，所以對于這類(lèi)同學(xué)來(lái)說(shuō)一定要加強審題環(huán)節的操作。

　　網(wǎng)友：我平時(shí)成績(jì)挺好的，可是最近總是覺(jué)得題也做不對了，書(shū)也背不會(huì )了，這是怎么回事，這正常嗎？

　　宋少衛：這是考前一個(gè)非常正常的階段，我們叫做考前的一個(gè)學(xué)習的平臺期，是什么呢？就是學(xué)習不是一個(gè)直線(xiàn)上升的過(guò)程，它一定是一個(gè)梯田式的，上一個(gè)臺階平衡一段時(shí)間，作為大家來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間的學(xué)習之后，你很容易產(chǎn)生一種情緒，或者叫心理上的一種感應，就是你很疲憊，也很麻木，這個(gè)時(shí)候最好的方式是什么？轉變學(xué)習方法，需要在這個(gè)時(shí)候換一下學(xué)法。比如說(shuō)我經(jīng)常提倡我們學(xué)生做一些事，你天天在做題，換個(gè)角度，出兩道題，如果你經(jīng)常錯，比如數列的問(wèn)題你經(jīng)常錯，那怎么辦？那你就把這些公式抄出來(lái)，整個(gè)在這兒看，我用所有的公式，甚至于這個(gè)公式跟其他的知識部分之間的一個(gè)結合，我來(lái)出上幾道題，這幾道題出出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì )發(fā)現你對原來(lái)錯誤的理解比原來(lái)深刻很多很多，所以調整一下你的學(xué)習方式，也許你會(huì )收到意想不到的效果。

　　主持人：我們今天還有很多的同學(xué)問(wèn)了問(wèn)題，比如說(shuō)像內蒙古的一位同學(xué)問(wèn)了，我兒子是一個(gè)有思想有責任感的人，容易受到外界影響，這次四川地震對他的影響非常大，等等，還有很多像四川的網(wǎng)友也提出了這個(gè)問(wèn)題，我們在剛開(kāi)始的這個(gè)節目當中給大家提了一點(diǎn)建議，因為時(shí)間的原因，我們節目要接近尾聲了，宋老師還有什么要叮囑我們大家的嗎？

　　宋少衛：我覺(jué)得高考是人生中很重要的一關(guān)，我覺(jué)得考試不僅是考你的知識，更重要的是對你人生的一個(gè)全面檢驗，大家在這個(gè)過(guò)程當中不管是你考得怎么樣，一定會(huì )有收獲，至于這個(gè)收獲，有的人會(huì )很好的去總結，而且在這個(gè)基礎上不斷地向前邁進(jìn)。其實(shí)在其他的時(shí)候，我們生活當中，我們生命當中，有很多這樣那樣的考驗，我希望大家能夠做到一點(diǎn)，就是日思已獲，每天考慮一下我有什么收獲，日思已過(guò)，這樣的話(huà)我們的能力會(huì )越來(lái)越強，我們會(huì )不斷地挑戰我們的生活，生命的極限。

　　主持人：謝謝您，在我們今天節目當中，我們和宋老師共同探討了我們?yōu)膮^同學(xué)的心理重建問(wèn)題，同時(shí)我們也和大家在一起關(guān)注了高考，離高考還有十幾天的時(shí)間當中同學(xué)們應該如何排擠自己心理的緊張情緒，另外我們也探討了家長(cháng)在這個(gè)階段當中該怎樣與孩子配合，應該怎樣做一個(gè)很好的后援隊，并且我們回答了一些網(wǎng)友的提問(wèn)，非常感謝您在百忙當中抽出時(shí)間來(lái)到我們聊天室，也感謝我們在線(xiàn)網(wǎng)友的全程關(guān)注，本次聊天到這里結束了，謝謝大家。