化解不良心理 專(zhuān)家為高考復習和心理調適支招
2008-05-15 09:20:05新華網(wǎng)
距離今年高考還有20多天的時(shí)間，高三學(xué)生現在大多在家自己做迎戰準備。今年我市高考報名總人數比去年增加了7086人，報考人數為歷年之最。這給考生增加了不少壓力。5月9日，記者走訪(fǎng)了我市經(jīng)驗豐富的高中教師和心理專(zhuān)家，從如何做好沖關(guān)復習和化解壓力方面，給考生一些幫助。
避免這些誤區
駐馬店市一高教師張勝利帶過(guò)多屆畢業(yè)班，教學(xué)中他大膽實(shí)施創(chuàng )新教育，激發(fā)學(xué)生激情，幫助學(xué)生少走彎路。張勝利說(shuō)，有的考生在態(tài)度、方法和思路等方面存在問(wèn)題，復習備考過(guò)程中存在一定誤區，造成學(xué)習效率低下，成績(jì)停滯不前。
張勝利根據教學(xué)經(jīng)驗，針對考生易出現的問(wèn)題，列舉了這樣幾個(gè)常存在的誤區：
題海戰術(shù) 有些考生對“做題”理解得比較片面，搞題海戰術(shù)，老師布置的題做完了就做教輔材料上的，認為只有多做題才能“無(wú)往不勝”。適度的練習是好事，但凡事過(guò)猶不及。沒(méi)完沒(méi)了地做題，可能只是無(wú)謂的重復勞動(dòng)。其實(shí)，要考出好成績(jì)，訣竅不在于題海戰術(shù)，而在于有選擇、有針對性地做題，善于梳理思路，通過(guò)同類(lèi)的題提煉規律性的解法。
忽視基礎，偏重攻難 有些考生在復習過(guò)程中，不是按照考試大綱的要求掌握好最基礎的知識，而是片面追求攻難題、解偏題、做怪題。有志報考重點(diǎn)大學(xué)的考生，難題是一定要做的，做好了才能拉開(kāi)高考分數的距離。但是做難題必須以牢固掌握基礎知識為前提，基礎題型才是高考試卷中的主導內容。
重時(shí)間輕效率 有些考生過(guò)分重視時(shí)間，分秒必爭，每天挑燈夜戰到凌晨?jì)扇c(diǎn)，早上起來(lái)連早飯都不吃。張勝利指出，這種方式最不可取，他建議考生要處理好時(shí)間和效率的關(guān)系，努力做到既抓緊時(shí)間又強調效率。他說(shuō)，現在高考特別強調以能力立意命題，注意對學(xué)生理論聯(lián)系實(shí)際和創(chuàng )新意識的考查，所以單純地靠拼時(shí)間、死記硬背等已不適應新的考試要求�？忌荒苤灰詫W(xué)了多長(cháng)時(shí)間為目的，而是要看有多少是有效時(shí)間。要經(jīng)常問(wèn)一問(wèn)自己：弱科弱項是否有主動(dòng)補習的計劃、是否充分利用了學(xué)習資源等等。
注意這些細節
沖關(guān)復習很關(guān)鍵，而考場(chǎng)上一些細節也應注意。如何在高考有限的時(shí)間內充分發(fā)揮自己的水平，對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)舉足輕重，因為它對成績(jì)的影響也許是幾分、十幾分，甚至幾十分。
張勝利說(shuō)，以往因細節失去機會(huì )的學(xué)生大有人在，考生萬(wàn)萬(wàn)不可忽視這些細節：
不可跳躍式答題，以免痛失步驟分 有的考生答題方法對，結果也對，但沒(méi)拿到全分，原因在于跳躍式答題，省的步驟太多，而閱卷老師是根據步驟相應給分的。還有考生在答題時(shí)，考慮問(wèn)題不成熟，讀了題就開(kāi)始答題，寫(xiě)了一大半才發(fā)現解答得不對，中途卡殼，然后全部劃掉，開(kāi)辟新領(lǐng)域重新解答，導致第二問(wèn)沒(méi)地方寫(xiě)解答過(guò)程。除非非常有把握，否則考生最好在草稿紙上把基本思路書(shū)寫(xiě)一遍，再往試卷上寫(xiě)，否則不僅浪費時(shí)間，還影響后面答題。
不要隨便放棄得分點(diǎn) 即使很多考生對最后一題有畏難情緒，但也不應留白，第一問(wèn)往往能拿分。針對自己的弱勢科目，要形成一套解題的線(xiàn)路和答題規范，一旦遇到審題不清的情況，千萬(wàn)不要怕麻煩，要嚴格按照平日訓練的標準規范來(lái)操作和進(jìn)行。堅持“小題大做”的原則，認真對待，在草稿紙上按步驟解題，不輕易跳步。即使采取一些解題技巧，快速答題后，也要及時(shí)驗證結果，保證該拿的分數不丟。
另外，今年我省全部實(shí)行網(wǎng)上閱卷，各科都要使用網(wǎng)上閱卷專(zhuān)用答題紙。張勝利提醒考生一定要了解答題和書(shū)寫(xiě)規則，盡快適應這一變化�？忌J真閱讀網(wǎng)上閱卷科目答題注意事項，注意在監考教師指導下，將條形碼粘貼在答題紙的規定位置(條碼區)，保持條形碼的整潔和完整。要按照題號順序在各題目答題區域內作答，切勿超出黑色邊框，超出答題區域書(shū)寫(xiě)的答案無(wú)效。
化解不良心理
據不完全統計，在高考中，因緊張而影響正常發(fā)揮的考生占了37%左右。
近段時(shí)間，也有一些高三學(xué)生走進(jìn)市精神病醫院的心理咨詢(xún)治療中心，希望醫生幫助自己克服緊張情緒。副主任醫師郭平告訴記者，每年都有不少考生因過(guò)度緊張而在考場(chǎng)上失利�？记斑@一段時(shí)間很關(guān)鍵，如果發(fā)現自己有焦慮、緊張情緒，要及早調整，避免出現遺憾。
郭平針對普遍存在的幾種不良心理，為考生們支招：
緊張：想到考試，比較緊張，表現為心跳加快，做作業(yè)或走路時(shí)手腳肌肉緊張，腳手出汗。
化解方法：學(xué)生要多想平時(shí)比較高興的事兒，可與家人聊些新聞，或吃飯時(shí)講些可笑的小品內容。也可與要好的同學(xué)一起散步，相互鼓勵。深呼吸也是一種放松的方法，憋氣兩三秒，慢慢呼出，這時(shí)緊張感一般可消除。
缺乏自信：對考試失去自信，懷疑自己的能力。
化解方法：這類(lèi)學(xué)生大多自信心不足，平時(shí)對知識掌握得不牢，考試成績(jì)易忽高忽低，這與他們掌握知識方面存在空白點(diǎn)有關(guān)。臨近高考，這類(lèi)考生應根據情況，不做難題、偏題，要根據自己優(yōu)點(diǎn)和經(jīng)驗，做些基礎題。還應給自己一些暗示，讓自己保持較好的心情。
煩躁：心情煩躁，易發(fā)脾氣，遇到很小的事情就會(huì )發(fā)火。
化解方法：這種情況也是在疲勞情況下出現了不良情緒�？筛鶕愿癫煌瑓^別對待，性格內向的考生如發(fā)脾氣，可散步，或出去看風(fēng)景，穩定一下情緒；性格外向的考生，在不傷害他人或自己的情況下，可發(fā)泄自己的情緒，如打枕頭、打沙袋，大哭、大笑。
健忘：臨近考試，有些考生覺(jué)得天天學(xué)得也不少，可一合上書(shū)本，就感覺(jué)一片空白，很恐慌。有些學(xué)生懷疑自己得了健忘癥，突然發(fā)現自己所學(xué)的易健忘，有的還有丟三落四的現象。
化解方法：放下功課，利用幾天時(shí)間做一些放松訓練。放松訓練的方法很多，如坐在椅子上閉目，用意念放松，先放松頭部，再到肩部，然后到四肢、下肢，再到腳。使肌肉放松的同時(shí)，也可配合深呼吸。還可在家長(cháng)陪同下做一些戶(hù)外運動(dòng)，放松幾天。
身體不適：離考試越來(lái)越近，身體狀況出現問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏。
化解方法：這是過(guò)分緊張，植物神經(jīng)功能紊亂造成的。家長(cháng)要給孩子合理飲食，保證充足睡眠�？忌荚嚽安荒芸崭�，也不能過(guò)飽。
失眠：有些學(xué)生出現失眠，怕夜里睡不好提前睡，結果越這樣越睡不著(zhù)，造成惡性循環(huán)。
化解方法：疲勞時(shí)再睡。躺在床上，先做深呼吸，再在心里默念“放松”，反復這樣做。睡前喝杯牛奶、泡腳，也有助睡眠。不主張用安眠藥，因用藥后第二天易出現頭昏腦脹、嗜睡現象。
怯場(chǎng)：臨考怯場(chǎng)。
化解方法：考前，做好精神、物質(zhì)兩方面準備。也可適當做一些幻想式應考，如考點(diǎn)在哪兒、去考場(chǎng)的路線(xiàn)等。還可幻想考試過(guò)程，想想自己坐在考場(chǎng)內能夠沉著(zhù)應戰，在心里模擬考試，做到心中有數，并在心里不斷暗示自己一定能考好。
走神：好走神，易被外界干擾。
化解方法：可暫時(shí)放松一下，在操場(chǎng)或院里轉一圈�；蚵�(tīng)音樂(lè )、做體育活動(dòng)，注意力集中后再去學(xué)。
郭平告訴記者，還有一些心理易出現問(wèn)題的是成績(jì)優(yōu)秀但性格內向的學(xué)生。這類(lèi)學(xué)生平時(shí)學(xué)習好，除了學(xué)習業(yè)余愛(ài)好少，每天坐在教室里，生怕別人超過(guò)自己。害怕別人考得比他好，非常著(zhù)急，更容易喪失信心，就更加倍努力學(xué)習，結果反而沒(méi)考好，連二本都沒(méi)考上，受到更大打擊�？纪晏稍谖堇�，不吃不喝，不說(shuō)話(huà)，出現了強烈的情緒反應，甚至有幻覺(jué)，最后發(fā)展成精神分裂癥。
郭平說(shuō)，歷年高考都有這樣的例子，很讓人惋惜�？忌鷳诳记岸嘧鲎晕艺{節，保持最佳的臨考狀態(tài)。
