情緒與心理健康

　　人是有感情的動(dòng)物，喜怒哀樂(lè )、人皆有之，多數心理變態(tài)者都在情緒上有困擾，因此，情緒的調適與心理健康關(guān)系最為密切。

　　一、正常情緒的功能

　　在正常的情緒下，情緒反應符合下列幾個(gè)條件：第一，它是由適當的原因引起的，該原因并為當事者本人所覺(jué)知。第二，情緒反應的強度，應和引起它的情境相稱(chēng)。第三，當引起情緒的因素消失之后，反應會(huì )視情況而逐漸平復。

　　正常的情緒反應，不論是積極的（愉快的）還是消極的（不愉快的），都有助于個(gè)體的行為適應。

　�。ㄒ唬┯淇於�平穩的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內各器官系統的活動(dòng)協(xié)調一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩，精力充沛，充分發(fā)揮有機體的潛能，提高腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。

　�。ǘ�）愉快的情緒還能使整個(gè)機體的免疫系統和體內化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的抵抗力。據說(shuō)英國著(zhù)名化學(xué)家法拉第，在年輕時(shí)由于工作緊張，神經(jīng)失調，身體虛弱，久治無(wú)效。后來(lái)，一位名醫給他做了詳細檢查，沒(méi)有開(kāi)藥方，只留下一句話(huà)：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫生�！狈ɡ�第仔細琢磨，覺(jué)得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻。有人調查發(fā)現，幾乎所有長(cháng)壽老人平時(shí)都非常愉快，并且長(cháng)期生活在一個(gè)家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒(méi)有壓力的環(huán)境中。

　�。ㄈ�）達觀(guān)快樂(lè )的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系。美國心理學(xué)家杰·列文甚至認為：“會(huì )不會(huì )笑，是衡量一個(gè)人能否對周?chē)�環(huán)境適應的尺度�！贝朔N說(shuō)法雖不免有些夸張，但真誠的笑，確能感染別人，消除隔閡。來(lái)了陌生的客人，相視一笑，即可握手言歡；打擾傷害了別人，歉然一笑，便能得到諒解；遇到異國朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一個(gè)面孔陰郁，從來(lái)不笑的人，很難說(shuō)心理是健康的。無(wú)怪乎莎士比亞說(shuō)：“如果你一天之中沒(méi)有笑一笑，那你這一天就算是白活了�！�

　�。ㄋ模┙箲]、憂(yōu)愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當（符合前邊講的三個(gè)條件），也是正常而有益的。個(gè)體在適度的焦慮情緒之下，大腦和神經(jīng)系統的張力增加，思考能力亢進(jìn)，反應速度加快，因而能提高工作效率和學(xué)習效果。人們常說(shuō)，生于憂(yōu)患，死于安樂(lè )，革命者要憂(yōu)國憂(yōu)民，先天下之憂(yōu)而憂(yōu)，這說(shuō)明憂(yōu)愁也有好的一面。過(guò)分的恐懼，固然反常，但對一切都不知懼怕，也是不正常的。適度的懼怕，可使人們小心警覺(jué)，避免危險，預防失敗�？謶质箓�(gè)體進(jìn)人緊張激動(dòng)狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮，腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快加強，血壓、血糖和血中含氧量升高，血液循環(huán)加快，把大量營(yíng)養輸向大腦和肌肉組織，血小板較平時(shí)增加很多，因之血液較易凝固，而消化器官的活動(dòng)將會(huì )減低，甚至完全停止，這種應激反應的作用，使身體有較多的能量來(lái)應付當前的危險。人在發(fā)怒時(shí)也有類(lèi)似反應，面對敵人的挑釁，革命戰士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢，橫掃千軍如卷席”。對這種積極的怒，不但不要遏制，相反還要激發(fā)。對壞人壞事就是要敢怒、敢言、敢斗爭。麻木不仁，無(wú)動(dòng)于衷，一錐子扎不出血來(lái)是不好的。

　　二、不良情緒的危害

　　所謂不良情緒是指兩種情形：一為過(guò)于強烈的情緒反應。二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會(huì )適應都是有害的。

　�。ㄒ唬┻^(guò)于強烈的情緒反應

　　人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當這一部分活動(dòng)過(guò)強時(shí)，大腦皮層的高級心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習效率降低。國外有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗：讓幾個(gè)大學(xué)生個(gè)別地進(jìn)人實(shí)驗室，該室有四個(gè)門(mén)，其中三個(gè)門(mén)是鎖住的，只有一個(gè)門(mén)可以打開(kāi)，實(shí)際上只要按順序將各門(mén)試一下，便能很快找到出路。但當實(shí)驗者用冷水、電擊、強光、大聲等強烈刺激同時(shí)加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時(shí)，好幾個(gè)被試者呈現慌亂現象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過(guò)是被鎖住的門(mén)，會(huì )重復地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。像這一類(lèi)因情緒激動(dòng)而失去理智的現象，在日常生活中是屢見(jiàn)不鮮的。好些學(xué)生平時(shí)成績(jì)不錯，到了考試時(shí)，由于過(guò)分緊張，成績(jì)反而降低。有些運動(dòng)員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場(chǎng)發(fā)揮不好。過(guò)度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個(gè)人嚇得呆住或氣得說(shuō)不出話(huà)來(lái)就是這種表現。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時(shí)有所見(jiàn)。即使高興的情緒也需要適度，“樂(lè )極生悲”并不是聳人聽(tīng)聞。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過(guò)度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國作家曾舉出過(guò)許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個(gè)人得知三個(gè)兒子在奧林匹克運動(dòng)會(huì )上同時(shí)奪得金牌后突然死亡。當一位哲學(xué)家去世時(shí)，他的侄女因為在他臨終床頭找到了六萬(wàn)法郎，就快活地死掉了�！度辶滞馐贰分袑以嚥坏诘母F書(shū)生范進(jìn)，在突然聽(tīng)到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。

　�。ǘ�）持久性的消極情緒

　　另一種不利的情形是情緒的持久性反應。當人在焦慮、憂(yōu)愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時(shí)，會(huì )發(fā)生一系列生理變化，這是正�，F象，當情緒反應終了時(shí)，生理方面又將恢復平靜。通常此類(lèi)變化為時(shí)短暫，沒(méi)有什么不良的影響，但若情緒作用的時(shí)間延續下去，生理方面的變化也將延長(cháng)。久而久之，就會(huì )通過(guò)神經(jīng)機制和化學(xué)機制引起心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、內分泌系統等各種軀體疾病。

　　有人用動(dòng)物做了這樣一個(gè)實(shí)驗：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動(dòng)，下肢均有導線(xiàn)相連，可由一自動(dòng)控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開(kāi)關(guān)（放松即自動(dòng)彈回），所不同者A猴面前的開(kāi)關(guān)可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開(kāi)關(guān)雖可操弄但無(wú)效用。實(shí)驗開(kāi)始前，先讓猴子學(xué)會(huì )操縱開(kāi)關(guān)。每次實(shí)驗時(shí)間為6個(gè)小時(shí)，然后休息6小時(shí)。實(shí)驗中每隔20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號。由于A(yíng)猴要時(shí)刻警覺(jué)，每隔20秒操縱一次開(kāi)關(guān)（倘若疏忽，兩猴會(huì )同時(shí)受到電擊），因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實(shí)驗持續23天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍，而B(niǎo)猴的腸胃卻安然無(wú)恙。

　　還有學(xué)者曾對五百多人進(jìn)行調查分析，結果表朗，人們在經(jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院報告，在所有門(mén)診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76％。這些病人因為長(cháng)期陷于某種情緒狀態(tài)，對那種緊張心情已經(jīng)習以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺(jué)得它和情緒有關(guān)了。

　　三、情緒的自我調節

　　人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

　�。ㄒ唬┖侠硇�泄

　　情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過(guò)多壓抑，而要加以宣泄。

　　當情緒發(fā)作時(shí)，人體內潛藏著(zhù)一股能量，須借情緒的發(fā)泄來(lái)加以釋放，否則積聚起來(lái)，將有害身心。如果我們的情緒表達經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見(jiàn)的有胃病、高血壓和心臟病等；在心理上常見(jiàn)的是。動(dòng)理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。

　　情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動(dòng)的效率。如家庭或學(xué)校的氣氛過(guò)于嚴肅，加于兒童的限制太多，或對他們的好奇心不予滿(mǎn)足，都會(huì )導致“心智的僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng )造性的發(fā)揮。

　　一個(gè)在情緒上受到過(guò)多限制的人，個(gè)性通常不夠開(kāi)朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗權威的行為，這自然會(huì )使他在社會(huì )適應和人際關(guān)系方面大受影響。

　　情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達情緒。當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。

　　心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導匯報，向周?chē)�同志或親友傾訴，并接受他人的批評，通過(guò)自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認識而改變不適當的行為。

　　與人鬧了矛盾，要開(kāi)誠布公地與對方交換意見(jiàn)，解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì )，千萬(wàn)不要讓怒氣積壓在胸中。

　　萬(wàn)不得已，在至親好友面前大哭一場(chǎng)，述說(shuō)心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會(huì )好過(guò)一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放積聚能量用于排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開(kāi)溢洪道，便可避免一場(chǎng)滅頂之災。

　　體育鍛煉和文化娛樂(lè )活動(dòng)也是消除心中郁結、宣泄情緒的好方法。

　　情緒應該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合，對著(zhù)引起自己不快的對象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動(dòng)，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛(ài)情上受到挫折的服務(wù)員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話(huà)，以此發(fā)泄不滿(mǎn)情緒。這些泄憤方法不但于事無(wú)補，而且會(huì )影響團結，妨礙工作，因而是不可取的。

　�。ǘ�）適當控制

　　對正常情緒應當宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認某種情緒的存在；其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因；最后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當的途徑去克服它或是躲開(kāi)它。

　　l. 理智

　　在挫折面前，人應當以對事物的理性認識來(lái)控制個(gè)人的情緒。當忍不住要動(dòng)怒時(shí)，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無(wú)其他較為適當的解決辦法，經(jīng)過(guò)如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復。具有辯證觀(guān)點(diǎn)的人往往是比較思智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個(gè)角度或從發(fā)展業(yè)去看，�？砂l(fā)現某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉化的。與人發(fā)生爭執時(shí)，倘能設身處地地站在對方的立場(chǎng)上想一想，也就可以心平氣和了。

　　2．轉移

　　在發(fā)生情緒反應時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢中心。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動(dòng)作往往不夠準確協(xié)調。

　　3．幽默

　　高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個(gè)人適應的工具。當一個(gè)人發(fā)現一種不調和的或對自己不利的現象時(shí)，為了不使自己陷人激動(dòng)狀態(tài)和被動(dòng)局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應付。此時(shí)，一個(gè)得體的幽默往往可以使一個(gè)本來(lái)緊張的情況，變得比較輕松。使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑語(yǔ)中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人，不開(kāi)庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開(kāi)心，而是以機智的頭腦、淵博的學(xué)識，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語(yǔ)破的，又使人容易接受。在一些非原則問(wèn)題上，寧可自我解嘲，而不去刺激對方，激化矛盾。

　　4．升華

　　將不為社會(huì )所認可的動(dòng)機或欲望導往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng )造性、建設性，叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會(huì )都有利的方面去。據說(shuō)歌德年輕時(shí)，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終于抑制了這種輕率的行為，把自己破滅的愛(ài)情作為素材，寫(xiě)出了震撼歐洲的名著(zhù)《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無(wú)濟于事的，做出違反法制的報復行動(dòng)更是下策，是在用別人的錯誤懲罰自己。正確的態(tài)度應該是有志氣、爭口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強者。

　　5．自慰

　　當一個(gè)人追求某項事物而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的狐貍～樣，所以稱(chēng)作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現實(shí)，接受自己，避免精神崩潰，不無(wú)益處。但若用得過(guò)多，成為個(gè)人的主要防衛手段，則是一種病態(tài)，會(huì )妨礙自己去追求真正需要的東西。

　　6．放松

　　通過(guò)訓練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而取得松弛人靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類(lèi)。