面對挫折--讓自己心理健康起來(lái)的幾種技巧
2007-11-19 09:29:54百靈網(wǎng)
１．面對現實(shí)現實(shí)生活對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎上，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現的目標，否則，目標不能實(shí)現就會(huì )引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，目標制定得越高壓力越大，因此在現實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
�。玻辜磳刃牡膲毫ε沤獬鋈�，以減輕或消除心理壓力。當一個(gè)人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會(huì )加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來(lái)，哪怕是痛痛快快地大哭一場(chǎng)，把不良的情緒宣泄出來(lái)，釋放出壓抑情緒，就會(huì )心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等，都無(wú)濟于解決自己心理上的苦悶，反而會(huì )加劇心理痛苦。
�。常D移當一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過(guò)重等，一時(shí)又無(wú)法解決這些問(wèn)題，就應順其自然接受所面臨的困境和問(wèn)題，同時(shí)把注意力轉移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂(lè )、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來(lái)。這種有意識地轉移，可使情緒壓力得以緩解。
�。矗畠煞址ǹ磫�(wèn)題當人面對困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來(lái)認識問(wèn)題，認知正確了，情緒就會(huì )相應發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會(huì )考上大學(xué)了。但心理醫生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現的缺陷，提示你在這方面應該加強學(xué)習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽(tīng)了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習，使高考取得成功。所以，當我們處于逆境之時(shí)，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
�。担\動(dòng)運動(dòng)是最好的放松方式，因為它可以幫助你釋放緊張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運動(dòng)不但增強體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對困難挫折的應對能力。
�。叮哪哪瑢o張和壓力過(guò)大的人是一種松弛劑。當一個(gè)人緊張不安時(shí)，適當幽默一下，可以應付緊張尷尬局面，使情緒恢復正常。其次，幽默使人開(kāi)懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態(tài)，從壓力中解脫出來(lái)。
