中高考將近，莫讓焦慮放倒孩子

　一年一度的中、高考大戰又將臨近了，北京大學(xué)精神衛生研究所（北醫六院）每天從早晨起就擠滿(mǎn)了人，心理治療科的專(zhuān)家號、普通號炙手可熱。為維護正常的醫療秩序，醫院已經(jīng)不得不開(kāi)始打擊號販子。這是因為和往年一樣，考前焦慮“放倒”了許多考生，他們最終不得不來(lái)醫院尋求幫助。

　　考前焦慮啥模樣

　　北京大學(xué)精神衛生研究所心理治療科副主任、副主任醫師唐登華教授告訴記者，隨著(zhù)中考和高考臨近，尤其是進(jìn)入6月以來(lái)，因考前情緒出現各種問(wèn)題前來(lái)看病的學(xué)生越來(lái)越多。其中最多的是高三學(xué)生，其次是初三學(xué)生。這些學(xué)生出現的最普遍問(wèn)題就是考前焦慮。

　　唐教授告訴記者，上周四他接診的高三女生王某已經(jīng)近兩個(gè)月吃不下飯、睡不好覺(jué)了，而且她的注意力老是難以集中、記憶力也差，做模擬試題的分數一直不理想。為此她很煩惱，但越煩惱就越難以從這種狀態(tài)中走出，陷入一種惡性循環(huán)中，最后不得不在老師的建議下和母親一起走入心理治療科。唐教授分析，王某的情況就是典型的考前焦慮。

　　唐登華教授告訴記者，考前焦慮是面臨中、高考的考生最常見(jiàn)的問(wèn)題，主要體現在心理狀態(tài)上，進(jìn)而會(huì )影響考生的身體狀況�？记敖箲]的考生總是把自己想的很糟糕，他們擔心考試會(huì )有不好的結果，總是覺(jué)得有什么壞事要發(fā)生，有時(shí)還會(huì )覺(jué)得自己有事沒(méi)有做。他們的情緒緊張，很難放松自己。這些心理問(wèn)題最明顯的表現就是考生的認知功能下降，注意力不集中，記憶力減退，反應遲鈍、麻木，學(xué)習效率下降、看不進(jìn)書(shū)�？忌�的心里也覺(jué)得很不舒服，覺(jué)得頭疼、頭暈、失眠多夢(mèng)，有的考生會(huì )全身不舒服或者有胸悶、憋氣、心慌、惡心、嘔吐、胃口不好、腹瀉及尿頻等癥狀。

　　另外，還有些考生的考前焦慮表現在行為障礙上。他們嚴重厭學(xué)，會(huì )對某種消遣或游戲方式上癮，有破壞公物甚至有傷人的沖動(dòng)或行為，還有的考生甚至會(huì )打罵父母或周?chē)�同學(xué)。

　　怎樣應對焦慮癥

　　唐登華教授指出，對孩子的心理治療通常需要家長(cháng)的配合。家長(cháng)首先要處理好自己的情緒，不要對孩子的焦慮癥狀過(guò)于關(guān)注和擔心。因為家長(cháng)的過(guò)分關(guān)注會(huì )暗示孩子關(guān)注自己的心理狀態(tài)，而對自己的心理狀態(tài)越是關(guān)注，焦慮癥狀就越明顯；另一方面，當孩子知道父母在為自己的情緒狀態(tài)擔心時(shí)，會(huì )變得更加焦慮，從而疊加在已有的焦慮之上。

　　其次，父母要從情感上充分信任自己的孩子，相信他能夠自己處理好遇到的問(wèn)題。家長(cháng)要調整好自己和孩子之間的距離，多給孩子獨立成長(cháng)的空間。家長(cháng)還要使孩子體會(huì )到無(wú)論出現什么樣的情況，父母都會(huì )支持他、接納他，并且，父母可以通過(guò)與孩子平心靜氣地聊天，幫助他疏導焦慮情緒。

　　同時(shí)父母還要反觀(guān)自身，檢查一下自己的心態(tài)是否平和，對孩子的期望值是否合適，對孩子的成績(jì)是否過(guò)于關(guān)注，是否因為自己的某些言行增加了孩子的心理壓力。

　　在生活中，家長(cháng)要盡力為考生營(yíng)造平和的家庭環(huán)境，不要有如搬家、探親訪(fǎng)友等過(guò)分的變化，要避免任何計劃外的悲喜事。父母和考生都應力求心態(tài)平和、生活規律平穩，因為這種平穩平和的狀態(tài)可以營(yíng)造出最好的環(huán)境。很多父母都知道喋喋不休地督促和提要求，會(huì )增加孩子的心理負擔，但如果態(tài)度突然大變，一反常態(tài)的小心翼翼，以及過(guò)于“寬松”的家庭氛圍，對考生也是一種無(wú)形的壓力。家庭氣氛如何，父母起關(guān)鍵作用。

　　同時(shí)，父母要對孩子的學(xué)習能力、身體狀況、心態(tài)等一切與學(xué)習有關(guān)的因素有一個(gè)大致的了解。在此基礎上，父母才能幫助孩子保持良好的心理、精神狀態(tài)，共同營(yíng)造和諧平穩的家庭氛圍。

　　自我調節很重要

　　另外，考生也要注意調整自己的情緒。要知道保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的，但過(guò)度緊張就需要在考前做適度的調節。

　　1.理解和接納這種情緒，提高心理承受力。不要過(guò)于追求完美，要告訴自己就是處在這種狀態(tài)之中，心平氣和地對待它。要知道緊張是正常的，認識到焦慮是情緒的一個(gè)過(guò)程，它就像皮球一樣，你越是使勁拍，它就蹦得越高，你不去理它，皮球反而會(huì )慢慢停下來(lái)。

　　2.多注意過(guò)程，少注意結果，允許自己有考不上的可能性。想到自己可能會(huì )遇到挫折，而挫折和失敗對自己的成長(cháng)是很有好處的�，F在的關(guān)鍵是努力做好每一天，要復習好、答好每一道題。

　　3.要注意人的精力是有限的，過(guò)分地逼自己反而是適得其反。學(xué)不進(jìn)去時(shí)、注意力不集中時(shí)就是該休息的時(shí)候了。這個(gè)時(shí)候最好是換一個(gè)科目，而不是索性就不學(xué)了。

　　保證休息放輕松

　　一是保證正常休息，勞逸結合。若出現緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3至4秒，連做3次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。進(jìn)行自我放松訓練也有很好的效果。先從頭到腳逐步收縮肌肉，然后放松每一組肌肉群，如皺眉，放松；咬牙，放松等。每天做1至2次，每次15至20分鐘。

　　二是如出現睡眠不好等情況時(shí)不必焦慮，而應抱著(zhù)能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果沒(méi)有效果，則可以求助于心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的藥物。

　　何時(shí)該去看醫生

　　唐教授提醒，如果出現以下3種后果，那家長(cháng)就該考慮帶孩子尋求醫生的幫助了：一是考生在考試前有以上考前焦慮的表現并感到痛苦時(shí)；二是考前的焦慮、緊張情緒已經(jīng)使考生不能上學(xué)、考試時(shí)不能發(fā)揮出正常水平等；三是考生的情緒已經(jīng)給別人帶來(lái)煩惱時(shí)。