2025年高考最后10天情緒調節及減壓建議
2024-12-23 20:40:12網(wǎng)絡(luò )整理
每當高考臨近,許多高考家長(cháng)都會(huì )患上考前綜合癥,與緊張復習的考生相比,迷茫、焦慮的家長(cháng)們比考生更緊張。那么考生應該如何情緒調節高考情緒呢?家長(cháng)該如何幫助考生減壓呢?下面小編針對這種情況整理了以下幾點(diǎn)高考最后10天情緒調節及減壓建議，供高考考生和家長(cháng)參考。
壓力的實(shí)質(zhì),是認知問(wèn)題,看事情的方式不同,事物表現出的狀態(tài)也會(huì )不同,因此壓力的真正起因源于自己�？忌胍獪p壓,首先就要從自我開(kāi)始找原因。情緒的好壞,對考生的一生有著(zhù)至關(guān)重要的影響,這是考生一生的財富,這個(gè)觀(guān)點(diǎn)也說(shuō)明了樂(lè )觀(guān)積極心態(tài)的作用。
考前減壓：家長(cháng)篇
建議1:不要過(guò)度關(guān)注，有些家長(cháng)臨到高考,做事躡手躡腳，這樣會(huì )讓考生心理感到緊張。應該為考生營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注,往往適得其反。
建議2:不要鼓勵考生早睡，有些家長(cháng)為了讓考生得到更好的休息,常鼓勵考生早睡，這樣會(huì )違反生物鐘,反而造成高考考生失眠。
建議3:不搞特殊化，如果家有考生,整個(gè)家庭氣氛都不一樣了,家長(cháng)常給考生說(shuō):“你只需要好好學(xué)習,專(zhuān)心復習,其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼,與往日生活產(chǎn)生巨大反差,會(huì )加重考生的心理壓力。
溫馨的家庭環(huán)境,才能營(yíng)造良好的學(xué)習和備考環(huán)境,對考生有個(gè)合理的期望值,才能讓考生安心考試,正�；蛘叱０l(fā)揮。
考前減壓：考生篇
建議1：宣泄法，把心中的壓力、不滿(mǎn)、苦悶說(shuō)出來(lái)得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。宣泄法有幾種形式，第一種形式叫傾訴法，找一個(gè)你可以信任和青睞的人，向他傾訴你自己內心的壓力。第二種運動(dòng)法，可以選擇自己喜歡的方式運動(dòng)，出一身汗，就會(huì )感覺(jué)壓力減輕。
建議2：生活作息規律化，這是一個(gè)狀態(tài)減壓法。保持高考的作息時(shí)間和平時(shí)一樣，考生為什么有時(shí)狀態(tài)不好，特別緊張，今天高考了關(guān)系命運大事，早晨起來(lái)，本來(lái)6點(diǎn)起床，今天4點(diǎn)就起來(lái)了，狀態(tài)就影響了。平時(shí)6點(diǎn)吃飯，現在高考了，抓緊時(shí)間學(xué)習，我到7點(diǎn)才吃飯，把生活節律打破了，打破節律就緊張，有條不紊工作，心平氣和就不緊張，慌慌亂亂就緊張。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，你的作息時(shí)間和平時(shí)一樣，這是生活狀態(tài)調整法。
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