調整考前焦慮的五種方法

高考即將來(lái)臨，不少學(xué)生由于面臨高考，心理負荷加大，引起應激反應，從而產(chǎn)生了情緒障礙―――焦慮。

　　對于這種心理壓力，應從兩個(gè)方面分析：首先，人應該有點(diǎn)壓力，正常程度以?xún)鹊男睦韷毫�或適度焦慮，具有激勵學(xué)習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。

　　那么應如何緩解心理壓力，調整這種過(guò)度的焦慮呢？

　　運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　采用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂(yōu)”，自覺(jué)調節情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩健自如地應付考試。

　　充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè )安定、氯硝安定等。

　　適當作息法適時(shí)地娛樂(lè )，科學(xué)地安排學(xué)習時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)

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