備考倒計時(shí)階段 家長(cháng)要做情緒穩定的陪考者

　　觀(guān)察自己的呼吸

　　父母覺(jué)察到自己有情緒時(shí)，可觀(guān)察自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，讓這種專(zhuān)注力保持一段時(shí)間。觀(guān)察呼吸是為了幫助我們時(shí)刻保持頭腦清晰，不被瞬間產(chǎn)生的想法所影響，繼而產(chǎn)生大量情緒和感受，做出讓自己可能會(huì )后悔的行為，最終變成一場(chǎng)沖突。

　　避免思維的“反芻”

　　父母要避免總是想著(zhù)“孩子考試可能會(huì )失敗”“他心思不在學(xué)習上”“成績(jì)下降就是因為他不努力”等等，這樣的反復思考，只會(huì )讓父母迷失方向，陷入惡性循環(huán)，產(chǎn)生情緒困擾。父母可以試著(zhù)改變對孩子的負面評價(jià)，看到孩子的優(yōu)勢與潛能。面對發(fā)揮不好的科目，如果只是一次沒(méi)考好，那應該相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jì)浮動(dòng)的原因，找到問(wèn)題的癥結，及時(shí)解決。

　　接納孩子的情緒

　　接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒。成績(jì)的波動(dòng)可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常的情緒反應，要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教，多正面疏導、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋。父母要穩住陣腳，適時(shí)適當地調節自己的情緒，盡量用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)影響、鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴和信任，滿(mǎn)懷信心，輕松迎考。

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