高考減壓食物有哪些?

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請食用香蕉。

　　2、杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃大約一些杏仁可有效減壓。

　　3、開(kāi)心果

　　壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家表示，面對壓力時(shí)，由于應激反應，心血管會(huì )立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現，每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

　　4、菠菜

　　鎂有平復情緒的作用，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

　　5、芹菜

　　精神壓力是萬(wàn)病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經(jīng)。此外，用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

　　6、鮮棗

　　鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素�？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì )自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應付環(huán)境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

　　由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會(huì )引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì )有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

　　7、酸奶或雞蛋

　　身體沒(méi)有任何異常出現，但就是打不起精神，無(wú)法集中學(xué)習時(shí)，最好攝取適當的蛋白質(zhì)。研究結果表明蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類(lèi)食物。

　　8、薄荷糖

　　隨身攜帶著(zhù)薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會(huì )幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。

　　9、蜂蜜

　　人們在感覺(jué)疲勞或緊張、長(cháng)期感到精神壓力時(shí)就會(huì )出現頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象后吃一勺蜂蜜，過(guò)30分鐘后你就會(huì )驚奇地發(fā)現頭痛消失了。

　　10、決明子茶

　　眼睛過(guò)度疲勞，感覺(jué)眼皮已有千斤重無(wú)法睜開(kāi)時(shí)，最好閉上眼睛，暫時(shí)進(jìn)入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無(wú)法消除疲勞時(shí)，就養成用噴香的決明子茶代替生水來(lái)喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時(shí)，還能恢復視力。

　　11、燕麥粥

　　蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿(mǎn)活力。

　　12、熱開(kāi)水

　　將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點(diǎn)后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。

　　當感覺(jué)壓力大時(shí)，除了多吃以上推薦的12種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

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