面對疫情，如何備戰高考？
2020-05-19 14:17:59網(wǎng)絡(luò )整理
一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，牽動(dòng)著(zhù)大家的心，更是牽動(dòng)著(zhù)準備參加今年高考的學(xué)子們的神經(jīng)，對疫情的擔憂(yōu)、緊張甚至恐懼，讓好多同學(xué)都處于一種不知所措之中，再加上教育部下發(fā)了延遲開(kāi)學(xué)的通知，開(kāi)學(xué)的推遲，打亂了同學(xué)們的學(xué)習計劃和安排，每個(gè)高三的學(xué)生可能都在擔憂(yōu)：疫情的發(fā)展會(huì )不會(huì )影響復習，會(huì )不會(huì )影響高考呢？面對這些擔憂(yōu)，我們應該怎么辦呢？
我想從兩個(gè)方面來(lái)給大家做一個(gè)解讀。
�。ㄒ唬├硇苑治鲂蝿�，合理調整心態(tài)
疫情突如其來(lái)，全國都要面對，全國所有的高三同學(xué)都面臨延遲開(kāi)學(xué)這一嚴峻的形勢，形勢是我們無(wú)法改變的，這時(shí)就需要我們拼一拼心態(tài)，保持良好的心態(tài)，我們就能調整好備考的節奏�？荚�，既考知識技能，也考心理素養，如果我們能夠保持良好的心態(tài)，盡量避免負面情緒的產(chǎn)生，臨危不亂，用正確的目標引領(lǐng)自己，激發(fā)學(xué)習的斗志；用堅強的信念支撐自己，保持創(chuàng )造的活力。那么，今年的高考就是一場(chǎng)必勝之戰。面對疫情和高考不期而遇帶來(lái)的焦慮和恐慌，我建議大家：
一、調整你的情緒。
面對新型冠狀病毒疫情以及它對高考帶來(lái)的影響，大家出現恐懼、
緊張、焦慮等情緒是正常的，也是可以被理解的，適度的負面情緒其實(shí)有助于提高我們對于疫情的警惕，及時(shí)調整應對的策略。但是，負面情緒一旦超標，影響了你的正常學(xué)習和生活，就必須引起大家重視，及時(shí)進(jìn)行調解。我們可以通過(guò)向親友傾訴心中的煩擾，尋求安慰和幫助；也可以在室內進(jìn)行有氧運動(dòng)，比如練一練瑜珈或者做一做動(dòng)感十足的健身操，這樣能降低焦慮，改善情緒；你還可以聽(tīng)一聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )，或高歌一曲；當你難過(guò)了，可以大聲地哭出來(lái)，來(lái)發(fā)泄心中的情緒。除了以上提到的情緒調節外，我們還可以通過(guò)自我關(guān)懷，讓自己的感覺(jué)好起來(lái)。有一種方法叫三件好事：寫(xiě)下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè )的事，你可以把它們寫(xiě)在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的地方，感到沮喪時(shí)，看看它們。還有就是用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很自責時(shí)，你會(huì )說(shuō)些什么話(huà)來(lái)安慰他，支持他？然后，把這些話(huà)說(shuō)給自己聽(tīng)。有時(shí)，我們對他人很寬容，卻對自己過(guò)于嚴苛。
二、省視你的認知。
在這里給大家著(zhù)重介紹三種行之有效的方法：
第一種，勇敢地挑戰焦慮
第一步：先區分這些引發(fā)焦慮的念頭是“可以解決的”還是“不可解決的”，多關(guān)注那些可以解決的問(wèn)題。比如，“高考會(huì )不會(huì )延遲或有新的變化？”這個(gè)問(wèn)題顯然目前是無(wú)法解決的。但是“我應該如何為高考努力？”卻是可以解決的�！〉诙�，問(wèn)自己，“你擔心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率大嗎？”比如有的同學(xué)擔心自己會(huì )被病毒傳染，那你就需要思考一下，足不出戶(hù)，身邊的家人也沒(méi)接觸過(guò)病毒攜帶者，我們的感染幾率有多高呢？ 第三步，如果你擔心的問(wèn)題很可能發(fā)生，我做什么可以去應對它？假如你所擔心的高考真的因為一些原因進(jìn)行調整，那我們如何應對呢？現在才是２月初，即使發(fā)生大的變故，我們仍然有大把的時(shí)間可以努力去調試，去適應。
第二種，積極地激發(fā)正能量
我們不要把注意力停留在壞事，而忽略或看不到好事，留意事實(shí)和數據，根據事實(shí)來(lái)判定擔憂(yōu)是否合理，比如我們可能通過(guò)發(fā)病率、死亡率、醫療方法的發(fā)展、教育部的通知來(lái)判定疫情到底是否嚴重，以及它對高考的影響，我們要相信科學(xué)，相信政府，相信我們的國家，在你的人生經(jīng)歷當中，你也曾遇到過(guò)各種各樣的危機，它們的順利度過(guò)說(shuō)明了你是一個(gè)有能力去對抗的個(gè)體。所以，我們應該樹(shù)立這樣的信念：雖然不能肯定將來(lái)會(huì )怎樣，但這一刻，我們仍然擁有健康，我們可以繼續努力生活，不管將來(lái)會(huì )怎樣，但這一刻，我們仍然有大把的時(shí)間，可以努力去復習，為高考加油！即使這次高考出現了新變化，其他同學(xué)也會(huì )面臨同樣的情況，形勢對于大家都是一樣的，我們沒(méi)有必要過(guò)于緊張。
第三種，讓思維靈動(dòng)起來(lái)
我們可能因疫情帶來(lái)的壓力陷入思維的怪圈，很多事情只想到單一的結果，并且這個(gè)結果還往往是壞的，我們還可能無(wú)限地夸大壞事情發(fā)生的可能性，而低估我們所能做出的努力和改變。比如：我這兩天嗓子不太舒服，還有點(diǎn)咳嗽，要不要去醫院？我是不是被感染了？這個(gè)時(shí)候，我們可以問(wèn)問(wèn)自己，還可能有其他結果嗎？如果是另一種沒(méi)那么壞的結果，我的感受又如何？有沒(méi)有證據可以反駁更壞的結果？ 那么對于比較好的結果，又有沒(méi)有證據可以支持它？比如，最近家中暖氣比較好，家里比較熱，我穿的就比較少，冬天就是流感的高發(fā)期，而且我也沒(méi)有發(fā)熱等新型冠狀病毒肺炎的特征等等，但如果貿然去醫院的話(huà)，就徒增了交叉感染的風(fēng)險。通過(guò)這種自問(wèn)自答，能夠讓我們的想法更靈活，更實(shí)際，緩解了我們情緒，更好地面對壓力。
�。ǘ┦俏C更是機遇，順時(shí)勢彎道超車(chē)
疫情漫延的當下，足不出戶(hù)的大家難免急躁，危機當前，最容易自亂陣角，糟糕的事情誰(shuí)都不愿意發(fā)生，但如果它已經(jīng)發(fā)生，我們就必須積極地應對，開(kāi)學(xué)的延遲已然成為事實(shí)，世界著(zhù)名作家斯賓塞．約翰遜曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，世界上唯一不變的就是變化本身。由于事態(tài)的變化，我們要既來(lái)之，則安之，接受事實(shí)，并積極尋求應對之法，轉危為機。
當下，面對疫情，我們應該根據學(xué)校的布署緊跟老師的步伐，有條不紊地開(kāi)展復習。同學(xué)們可以和家長(cháng)一起根據學(xué)校的網(wǎng)絡(luò )教學(xué)安排，做好近期生活和學(xué)習計劃，把自己在這個(gè)特殊時(shí)期的生活和學(xué)習安排的井然有序，既不整天無(wú)所事事，也不要過(guò)于勞累傷神。
一、培養良好的復習習慣�！“e浩斯遺忘曲線(xiàn)表明，遺忘的速度具有先快后慢的規律，遺忘的數量則是先多后少，所以如果學(xué)習之后不趕緊復習的話(huà)，那忘記的會(huì )是很多很多，凡是學(xué)習成績(jì)優(yōu)異的學(xué)生，對于及時(shí)復習的重要性或多或少都有自己的體會(huì )，從某種意義上來(lái)說(shuō)，這也是為什么許多同學(xué)同時(shí)接受同樣的教育，成績(jì)卻會(huì )拉開(kāi)檔次的重要原因。所以對于我們高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)，每天一定要把自己所學(xué)的內容及時(shí)歸納總結，按時(shí)復習。做作業(yè)時(shí)總結的規律，犯過(guò)的錯誤，平時(shí)積累的單詞和古詩(shī)詞都需要我們勤加復習，多反思，多練習，定期回顧。及時(shí)復習才能輕松有效地進(jìn)行學(xué)習。
二、掌握科學(xué)的復習方法�！〖僭O現在有９０分鐘的復習內容，你認為是一次性全部復習完效果好，還是分成幾段時(shí)間的間隔式復習效果好呢？心理學(xué)家很早就對這個(gè)有了研究，在經(jīng)過(guò)實(shí)驗以后，實(shí)驗結果表明，分散復習要比長(cháng)時(shí)間集中復習效果好，所以我們不妨將在家的學(xué)習當作在校學(xué)習一樣，規定好每次的學(xué)習時(shí)間，疲勞了就休息，之后再復習，這樣就會(huì )有更好的效果。
當我們同時(shí)面臨許多門(mén)課程的復習任務(wù)時(shí)，最好采用交叉復習的方法，打個(gè)比方，今天上午前一個(gè)小時(shí)復習語(yǔ)文，休息一段時(shí)間后換成數學(xué)，然后下午再換成物理等等。這樣復習的好處是不容易讓我們產(chǎn)生疲憊和厭倦的心理，時(shí)刻保持清晰理智的頭腦進(jìn)行思考。說(shuō)到這，大家可能恍然大悟，是的，各個(gè)學(xué)校在大家的遠程網(wǎng)絡(luò )課教學(xué)安排上，正充分地體現了這一點(diǎn)。所以如果你還沒(méi)有自己成熟的學(xué)習計劃的話(huà)，跟隨老師的步子，按部就班地學(xué)習就對了。
三、制定可行的長(cháng)、短期計劃�！∠嘈琶總�(gè)同學(xué)在家里最大的障礙就是難以收心，誘惑太多，這時(shí)大家可以學(xué)著(zhù)制定兩種計劃，長(cháng)期計劃和短期計劃。長(cháng)期計劃，可以是在某個(gè)時(shí)間里自己想要達到的目標，比如：最后的高考成績(jì)，或者下一次大型考試所希望達到的名次等。學(xué)習目標是學(xué)生努力的方向，明確的學(xué)習目標可以催人奮進(jìn)，從而產(chǎn)生為實(shí)現這一目標去努力的力量。所以科學(xué)合理的長(cháng)期計劃，可以幫助同學(xué)們靜下心來(lái)，努力學(xué)習。而短期計劃，就是為了實(shí)現這個(gè)目標而采取的具體行動(dòng)，一定要制定的詳細而具體，并且具有很強的操作性，這種短期計劃你可以交給父母，或者好朋友來(lái)監督自己，提升自己的行動(dòng)力。
四、適時(shí)回頭，合理調整�！≡诩覍W(xué)習更注重的是我們的自主性和自律性，每隔一段時(shí)間，我們需要認真總結一下，看一看自己的長(cháng)期計劃制定的是否合適？短期計劃執行的怎么樣？根據自己的課程進(jìn)度，適當地實(shí)施調整。如果覺(jué)得很吃力，那可以將進(jìn)度稍微放慢，如果覺(jué)得輕松，那就再把目標定的高一點(diǎn)。復習的內容，主次性要突出，使學(xué)習計劃富有彈性，更加完善并保持針對性�？傊�，我們要將時(shí)間、目標、任務(wù)等進(jìn)行條塊分隔，有程序、有步驟地合理安排學(xué)習內容、學(xué)習時(shí)間，并嚴格執行，不因形勢而生亂，順應變化，巧安排。在這段特殊期充分利用宅在家里的時(shí)間，加油提速，為自己注入強勁動(dòng)力，實(shí)現彎道超車(chē)。
同學(xué)們，疫情是今天，希望是明天，沉著(zhù)冷靜地面對今天，激情昂揚地著(zhù)眼于更好的明天，疫情危機阻前路，重任在肩闊步行！希望大家抓住這次轉危為機的機會(huì )，實(shí)現自己的夢(mèng)想。
最后祝所有高三的同學(xué)們：高考加油！
最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預測、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等
高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)
盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號
