高考鄰近如何管好情緒
2020-05-17 08:55:53網(wǎng)絡(luò )整理
高三這一年，考生既要認真詳實(shí)地備考，又要在腦力和體力上提供保障。相對而言，心理狀態(tài)、情緒管理對于高三生的影響更大。
通過(guò)我多年的觀(guān)察發(fā)現，雖然高三生在生理和心理特質(zhì)上基本達到成人水平，但由于閱歷少和高強度的內外學(xué)習壓力，心理仍處于不穩定的狀態(tài)，常產(chǎn)生極端情緒，影響備考質(zhì)量和結果。其實(shí)，不穩定狀態(tài)是有規律可循的。高三不同階段對應著(zhù)不同的心理體驗，也有相應的情緒管理技巧。
第1階段
第一學(xué)期開(kāi)學(xué)至期中考試
剛進(jìn)入高三，考生一般會(huì )充滿(mǎn)雄心壯志。但很快，部分考生會(huì )陷入低潮期，出現學(xué)習拖拉、效率低下的現象。此時(shí)，失落、懷疑自我、不自信、持續緊張等心理特征開(kāi)始顯現。
針對這些現象，考生可通過(guò)制定短期目標調整心態(tài)。短期目標可以是下次月考如何、下次測驗如何、下次做的課外模擬如何、甚至今晚的作業(yè)如何等，以便及時(shí)強化，調整心態(tài)，始終保持平緩上升的趨勢。
第2階段
期中考試至期末考試
這個(gè)時(shí)期一般被稱(chēng)為“易懈怠期”。前期的高情感投入導致本階段相對的情感枯竭，再加上秋天干燥，易使人體產(chǎn)生疲憊煩躁的狀態(tài)。因此，戒躁是這一時(shí)期的首要任務(wù)。
誰(shuí)能在這一時(shí)期踏實(shí)下來(lái)，靜下心來(lái)，誰(shuí)成功的可能性就更大。此時(shí)，就凸顯出考生是否在前期找到符合自己的學(xué)習方法、是否有明確的近期目標和詳細生活計劃的重要性。另外，適度體育鍛煉可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息也要張弛有度，多補充應季蔬菜和水果，加大水的攝入量。
第3階段
寒假
寒假通常被認為是“量變到質(zhì)變”的轉型期。一部分考生想到了放松，認為放松就是要忘掉學(xué)習，只有休息好才能在開(kāi)學(xué)后達到最佳狀態(tài)；另一部分考生卻把寒假排得滿(mǎn)滿(mǎn)當當，溫習前面復習過(guò)的每一道題、老師講過(guò)的每一句話(huà)，又提前復習后續知識，生怕開(kāi)學(xué)后落下。
寒假中查缺補漏是正確的，但上述做法均不合理。面對不同學(xué)科，考生要根據放假前教師給予的相應建議，制訂詳細的作息計劃。不必總想著(zhù)在寒假中一定要把所有弱項補齊�？忌獎谝萁Y合，不過(guò)多參加長(cháng)時(shí)間的娛樂(lè )項目，以舒緩的心情平穩度過(guò)寒假。
第4階段
第二學(xué)期開(kāi)學(xué)至“一模”
經(jīng)歷了多次考試，尤其臨近“一模”時(shí)，有的考生產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這階段考生的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大勇氣。而且，考生可能由于晚上“開(kāi)夜車(chē)”等原因，課堂狀態(tài)大不如前。而本階段又是復習的最后時(shí)期，課堂聽(tīng)講的重要性可想而知�？忌诳吹阶约含F有分數和目標大學(xué)錄取分數的差距后，焦慮感更容易上升。
順利渡過(guò)高原期，實(shí)現學(xué)習能力提升的關(guān)鍵是“減速”�？忌上鄬s短學(xué)習時(shí)間，側重鞏固基礎知識，不要過(guò)多觸碰難題。心理研究表明，此時(shí)能正確歸因并做好自主總結的考生，日后產(chǎn)生考試焦慮的幾率明顯降低�？忌诮�(jīng)歷多次考試后要進(jìn)行正確歸因，通過(guò)總結試卷，找出幾次考試中相同類(lèi)型的失分點(diǎn)，以此明確努力方向。
第5階段
“一模”后至高考
“一模”分數和全區分數段的發(fā)布，會(huì )導致部分考生在此階段出現否定懷疑、想放棄、恐懼焦慮、無(wú)助迷茫等負面情緒。但是，此階段緊張不好，不緊張也不好。心理學(xué)研究發(fā)現，人在特別緊張時(shí)，潛意識里會(huì )找一些東西讓自己宣泄。找到后，若不加以引導，很容易松懈。若出現睡不著(zhù)覺(jué)、吃不下飯等現象，考生也不要著(zhù)急，可利用“積極自我暗示”“深呼吸”等簡(jiǎn)單易行的方法進(jìn)行心理調節，給自己建立自信，在考場(chǎng)上更加從容。
相信考生在了解上述高三不同階段的心理特點(diǎn)后，掌握了一定情緒管理的技巧。希望考生能度過(guò)一個(gè)既充實(shí)、又高效的高三階段，在高考中取得滿(mǎn)意的成績(jì)。
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