2020疫情考生如何緩解焦慮

　　今年的假期，由于疫情的發(fā)生，變成了“史上最長(cháng)”。對于沒(méi)有升學(xué)壓力的孩子們來(lái)說(shuō)，可謂十分輕松。但對于即將參加高考、中考的學(xué)生及其家長(cháng)來(lái)說(shuō)，恐怕日子就沒(méi)那么“好過(guò)”了。今年要參加高考、中考的學(xué)生以及他們的家長(cháng)，此時(shí)心理都很焦慮，如何緩解？

　　學(xué)生焦慮家長(cháng)也焦慮

　　今年參加高考的市區一所重點(diǎn)高中高三學(xué)生小吳說(shuō)，她做夢(mèng)都沒(méi)想到自己到了高三還擁有一個(gè)“超長(cháng)版”的寒假，以往總希望能多一點(diǎn)休息時(shí)間，但此時(shí)她多么希望能坐在教室里，上課、考試、訂正試卷……

　　“在家里每天心發(fā)慌，雖然每天還在自己復習備考，還有老師線(xiàn)上輔導，但缺少學(xué)習的氛圍，精力難以集中。每天自己還忍不住去關(guān)注疫情的信息，打聽(tīng)學(xué)校什么時(shí)間復課。也不知道高考時(shí)間會(huì )不會(huì )推遲，心里沒(méi)底。”她沮喪地說(shuō)，心理越來(lái)越煩躁，又害怕自己落下復習進(jìn)度，急得都快哭了。

　　家長(cháng)姚女士也很煩惱。兒子今年要中考了，但疫情之下，復學(xué)無(wú)期，體育還考嗎?實(shí)驗還考嗎?考試時(shí)間會(huì )推遲嗎?小孩在家不好好看書(shū)怎么辦?她說(shuō)，班級家長(cháng)群里，家長(cháng)們都在擔憂(yōu)，背后承載的都是考生家長(cháng)的焦慮。

　　“接納”焦慮保持樂(lè )觀(guān)

　　擔任高三教學(xué)的張老師說(shuō)，“考生和家長(cháng)首先要明白，目前想把焦慮情緒去掉是不現實(shí)的。而且焦慮是正常的，適度的焦慮反而能幫助自己主動(dòng)安排學(xué)習計劃。這個(gè)時(shí)候。家長(cháng)和孩子更需要彼此理解，多溝通、多交流。”

　　他希望考生們不必過(guò)于焦慮，目前的狀況對所有考生來(lái)說(shuō)，都是一樣的，高考、中考是不是會(huì )延遲，并不需要過(guò)分關(guān)注，推遲或不推遲，時(shí)間對所有考生來(lái)說(shuō)都是一樣的，要保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，按照原來(lái)的復習計劃學(xué)習，規律的生活和作息。

　　考生要制訂每天的學(xué)習計劃。“凡事預則立，不預則廢。”按照上學(xué)的作息時(shí)間，制訂切實(shí)、可行、高效的學(xué)習計劃。針對自己的弱勢學(xué)科查漏補缺，將知識點(diǎn)強化、細化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。

　　考生如何調節心理?

　　一位心理咨詢(xún)師，他就疫情之下，考生如何調整心態(tài)談了自己的看法。

　　認清形勢，穩定心態(tài)。疫情突如其來(lái)，全國都要面對。形勢我們無(wú)法改變，但心態(tài)必須把持。保持良好的心態(tài)，不要亂了備考的節奏。高考、中考既考知識技能，也考心理素養。臨危不亂，方為上策。避免負面或焦慮情緒的產(chǎn)生，用目標引領(lǐng)自己，激發(fā)學(xué)習的斗志。堅信狹路相逢勇者勝，篤定臨危處亂心不驚。

　　化危為機，科學(xué)規劃。足不出戶(hù)情緒生躁，危機當前易亂陣腳。要有程序有步驟地合理安排學(xué)習內容，學(xué)習時(shí)間，并嚴格執行，保證落實(shí)。不因形勢而生亂，順應變化巧安排。充分利用宅家之機，加油提速，注入強勁動(dòng)力，彎道超車(chē)。

　　靜心自守，嚴格自律。因疫情而在家時(shí)間延長(cháng)，同時(shí)也讓獨立學(xué)習的機會(huì )增多。此時(shí)，應借機生力，排除原來(lái)令自己擔憂(yōu)生厭的欲念，專(zhuān)心致志，靜心自守，集中火力，對準高考中考。俗話(huà)說(shuō)：不怕同學(xué)是學(xué)霸，就怕學(xué)霸放寒假。因為寒假就是有心人的超越機會(huì )。

　　主動(dòng)請教，善于溝通。學(xué)習中難免會(huì )遇到一些問(wèn)題，應多向老師請教，多與別人溝通學(xué)習上的問(wèn)題。利用各種網(wǎng)媒，增加學(xué)習空間和樂(lè )趣。也可借助網(wǎng)課、公眾號等開(kāi)掘學(xué)習資源。

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