怎么走出學(xué)習“高原期”？
2020-03-24 10:00:54網(wǎng)絡(luò )整理
嘉賓：
李曄：清華大學(xué)工學(xué)博士，著(zhù)有《三招上清華》《改造你的學(xué)習》《知識改變人生》等
王海匣：國家二級心理咨詢(xún)師，國家生涯規劃師，多年從事中小學(xué)心理健康教育和生涯規劃指導
鐘學(xué)麗：中學(xué)高級教師，現任教于湖南省常德市第一中學(xué)
夏曦：從教27年，長(cháng)期擔任高中語(yǔ)文教研組長(cháng)和高三班主任
問(wèn)題一：如何走出學(xué)習“高原期”？
王海匣： 高三復習開(kāi)始階段，同學(xué)們熟悉掌握新知識，摸索學(xué)習規律和方法，此時(shí)學(xué)習興趣高漲，學(xué)習效率穩步提高，學(xué)習成績(jì)也直線(xiàn)上升，但到了某個(gè)階段，學(xué)習效率開(kāi)始下降，學(xué)習成績(jì)緩步不前甚至有下降的趨勢，這就是到了學(xué)習的“高原期”。出現學(xué)習“高原期”的原因很多，不能一概而論，我們要有針對性地分析自身存在的問(wèn)題，然后找出應對的方法。
第一種情況，“這次考試的題目，大多數我都做過(guò)類(lèi)似的練習，覺(jué)得十拿九穩，沒(méi)想到好幾道都錯了。 ”這就是典型的“眼高手低”。 隨著(zhù)復習備考時(shí)間的推進(jìn)，有同學(xué)覺(jué)得書(shū)上的知識點(diǎn)都掌握得差不多了，于是把注意力轉移到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的難題、怪題上，等到考試的時(shí)候卻發(fā)現自己難題不會(huì )做，會(huì )的題做不對。對于這種情況，建議大家要狠抓基礎，先保證掌握的知識點(diǎn)都能得分，通過(guò)限定時(shí)間內的刻意練習以提高做題的速度和熟練度。錯題集定期復習更新，查漏補缺，確保自己在緊張的考場(chǎng)上會(huì )做的題都得分，不丟冤枉分。
第二種情況，“這次考試有幾個(gè)題與我在上周測驗中見(jiàn)過(guò)的類(lèi)似，但還是沒(méi)答對”，這就是沒(méi)學(xué)會(huì )舉一反三、融會(huì )貫通。 高三復習的開(kāi)始階段，重點(diǎn)是立足課本、熟悉知識點(diǎn)；而三輪復習下來(lái)，大家要能將知識點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)形成知識脈絡(luò )�？荚嚳疾榈闹R點(diǎn)就那么多，穿個(gè)馬甲、換個(gè)帽子你就認不出來(lái)、不會(huì )答，那做再多的題也是徒勞。就目前而言，復習重點(diǎn)要放在總結反思上，不再追求練習的數量和速度，而是要重質(zhì)量，反思題目考查了哪個(gè)知識點(diǎn)，有哪些變換的題型，由此對這類(lèi)題的解題規律和技巧進(jìn)行總結，多角度思考，徹底吃透知識點(diǎn)。
第三種情況，“所有知識點(diǎn)都掌握得差不多了，練習也做了很多，為什么我的成績(jì)還是原地踏步呢”，這就是典型的“急于求成”。 高三的復習是很枯燥的，基本都是以前學(xué)過(guò)的知識，很多考生覺(jué)得自己都懂，于是學(xué)習興趣減弱，耐心減少，對待復習也不像原來(lái)那么認真了。他們可能還一如既往做練習，但這種消極的情緒潛意識中會(huì )影響自己的狀態(tài)，考試中甚至會(huì )犯一些低級錯誤；這種錯誤引起的挫折感又會(huì )引發(fā)焦慮，從而質(zhì)疑自己的學(xué)習能力。這時(shí)候就需要對學(xué)習規律有一定了解，知道“高原期”是怎么回事，冷靜下來(lái)，客觀(guān)分析復習中存在的問(wèn)題，對復習方法不斷調整，堅持下來(lái)，學(xué)習會(huì )上一個(gè)新臺階。
出現學(xué)習“高原期”的原因還有很多，每個(gè)人的情況不同，我們不可能每種情況都提及。但堅持一個(gè)原則是沒(méi)錯的，那就是始終要保持積極陽(yáng)光的心態(tài)，堅定自己的目標，相信自己的能力，以輕松的心情面對每天的復習。
夏曦： 面對學(xué)習出現高原情況，很多學(xué)生會(huì )很困惑，堅持的一些信念也可能會(huì )動(dòng)搖。這個(gè)時(shí)候學(xué)會(huì )進(jìn)行自我心理調節，正確面對平時(shí)考試的起伏就尤為重要了。我們要明白，這些錯誤的出現是為了讓我們在高考時(shí)最大限度地減少錯誤，我們應該感謝這些錯誤，它讓我們懂得自己的不足，以便更早更好地解決，而不是留到高考中去。要經(jīng)常對自己說(shuō)“我行”“我正期待著(zhù)”“比上次好多了”“下次會(huì )更好的”之類(lèi)的話(huà)。經(jīng)過(guò)這樣的自我暗示，你的心情會(huì )更樂(lè )觀(guān)，思想、行動(dòng)的效率也會(huì )提高。我們不拋棄、不放棄，學(xué)習的時(shí)候全神貫注，注重過(guò)程而不對結果過(guò)分計較，平靜從容、不偏不執， 相信復習瓶頸期總會(huì )過(guò)去。
鐘學(xué)麗： 曾經(jīng)有個(gè)學(xué)生遭遇高原現象，很長(cháng)一段時(shí)間沒(méi)能走出來(lái)，精神很崩潰。我問(wèn)她：“可不可以允許自己暫時(shí)不那么優(yōu)秀？”她沒(méi)有回答，想來(lái)心底還是不大愿意的。我繼續問(wèn)她：“你確認已經(jīng)很努力了嗎？”她點(diǎn)點(diǎn)頭。
“那這個(gè)雖然疲累但仍然堅持努力的你究竟有什么讓人不滿(mǎn)意的呢？你不滿(mǎn)意的不是你這個(gè)人，而是這件事情的結果，是嗎？”我試圖澄清一下她所怨非己，也希望她把更多的力氣用在面對走過(guò)高原期這件事情上面。畢竟，十件事情的外耗也抵不上一次內耗所傷的元氣。也就是說(shuō)，內耗越少，就越能將大部分精力放在外界關(guān)注事情上，更易成就一件事。
“那個(gè)暫時(shí)碰壁卻從不放棄的人是不是挺讓人贊嘆的？她是不是更應得到我們的欣賞和鼓勵，也更值得我們幫助？我們可不可以允許她偶爾脆弱一下？”她對這一點(diǎn)是確認無(wú)疑的。那么很好，她不用去攻擊自己的無(wú)能了。“不是所有的投入都能即時(shí)產(chǎn)出，是不是這個(gè)理？”她表示贊同。停止了自我攻擊后，過(guò)了一會(huì )她便回教室寫(xiě)她的考題去了。后來(lái)我們也有討論過(guò)怎么實(shí)現高原期突圍，比如怎么根據學(xué)習任務(wù)調整節奏和方法等。也許，把精力放在應對事情本身也算是她的一次心理突圍吧。
后來(lái)，這個(gè)女孩考上了北京外國語(yǔ)大學(xué)，大學(xué)期間再次遭遇類(lèi)似的困境，她給我寫(xiě)了一封信，有幾句話(huà)是這樣寫(xiě)的：“多年以來(lái)，我一直要求自己要比所有人都優(yōu)秀。這種信念促使我?jiàn)^進(jìn)，后來(lái)竟成了一種病態(tài)，我好像接受不了同學(xué)們擁有比我更好的記憶力、更邏輯清晰的表達或者更準確的發(fā)音等。我受不了自己沒(méi)有別人優(yōu)秀。難受了很久，我對自己說(shuō)，學(xué)著(zhù)為別人喝彩吧，即使他們已經(jīng)領(lǐng)先了你很多；而且，每天與這樣優(yōu)秀的人相處，才能更好地進(jìn)步啊。后來(lái)，我嘗試著(zhù)和大家一起學(xué)習，也越來(lái)越多地和優(yōu)秀的同學(xué)請教。很奇怪，其實(shí)也不奇怪，這竟是一件讓人開(kāi)心的事情。這個(gè)心結解開(kāi)后，我都感覺(jué)自己的未來(lái)也更加光明了。 ”
這位同學(xué)很努力，學(xué)習現狀卻沒(méi)有次次如她所愿，這讓她陷入一種深深的挫敗感之中�？僧斔辉倏霖�，而是允許自己暫時(shí)沒(méi)那么優(yōu)秀的時(shí)候，改變卻在悄悄發(fā)生，而且舊的信念被新的信念替代：我是可以允許一些狀況發(fā)生的，我是有辦法去應對的。
當你允許，思維重心自然會(huì )落在怎么應對、如何解決上。 如若我們有很強的限制性信念——我不允許任何不好的狀況發(fā)生。這樣可能會(huì )讓我們掉入情緒的陷阱，滑入憤怒和痛苦的深淵，而忘記我們原本是有力量去應對的。
再說(shuō)了，你怎么知道你擁抱過(guò)的枯樹(shù)、開(kāi)墾過(guò)的荒田就不會(huì )神奇地冒出新芽？付出就有回報，不在此刻就在彼時(shí)。
李曄： 如果感到自己的學(xué)習進(jìn)入了“高原期”，怎么努力都沒(méi)有突破，首先要進(jìn)行心態(tài)的調整，前面老師們分享了很多。心態(tài)平穩了之后，咱們還要靜下心來(lái)思考一下，學(xué)習止步不前可能是學(xué)習方法出了問(wèn)題。下面有三點(diǎn)建議：
●追求綱舉目張，切忌一葉障目
高考的復習工作需要考生將復習的各階段完美地銜接在一起，能夠在快速消化已有成果的基礎上快速追求新的突破，否則，就像狗熊掰苞米，揀一塊丟一塊。
解決這個(gè)問(wèn)題的見(jiàn)效辦法就是注意知識的網(wǎng)絡(luò )系統化，追求綱舉目張。知識的網(wǎng)絡(luò )系統化建設，需要考生站在全局的觀(guān)念上，分析章節之間的聯(lián)系與區別、過(guò)渡與銜接，同時(shí)要有歸納總結的能力�？忌衫每臻e時(shí)間針對某一科目，梳理一下其包括哪些章，各章之間有什么聯(lián)系與區別，而每一章的各節又都講述了什么內容等，如此不斷地進(jìn)行，輔以歸納總結與整理，就可以在腦海里對整個(gè)科目有一個(gè)總體的認識，并形成一張類(lèi)似于網(wǎng)絡(luò )的表格。復習的后期，根據自己理解的深入不斷地修訂，包括深度的增加，知識點(diǎn)的平移，等等。
●訓練考試技巧，切忌盲目自信
考試技巧要從高考前的模擬考試中得到強化訓練。有的學(xué)生習慣于做題的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè )、吃零食，但高考的考場(chǎng)上是沒(méi)有這些的，到時(shí)候你準備怎么辦？當然這只是個(gè)例，我想借此說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是要充分重視高考模擬試題訓練。
有的學(xué)生平�？荚囎非笸昝�，遇到難題的時(shí)候務(wù)必解決，這本身是一個(gè)好習慣，在平常作業(yè)這種時(shí)間要求不是很緊張的場(chǎng)合下，有助于提高解題能力。但是高考前的模擬訓練中，一定要避免這種做法。有的學(xué)生平時(shí)做題的時(shí)候習慣于從后往前做，或者先挑熟悉的做。我的建議是，解題思路可以別出心裁，但是做題順序盡量走常規路。 因為高考試題在難度安排上會(huì )有一定的考慮，這種考慮往往是假設考生是從前往后做題的。
學(xué)習雖然沒(méi)有捷徑，但考試確實(shí)有技巧�？荚嚰记捎幸恍┦抢蠋焸魇诘�，有一些則需要自己去總結。一定要重視各科老師講述的考試技巧，包括作文的寫(xiě)法、審題的方法、遇到各種緊急情況的處理方法等。同時(shí)，自己也要通過(guò)平常的試卷分析，總結自己在審題和答題方面有哪些可以改進(jìn)和提升的地方。
●調整復習心態(tài)，切忌左右于人
考前沖刺這段時(shí)間考生的心態(tài)一定要調整好，并根據自己的個(gè)人情況，有條不紊地安排復習內容，不要輕易被他人所干擾。
以前與高三學(xué)生交流的時(shí)候，我跟他們開(kāi)過(guò)一個(gè)玩笑。我說(shuō)，有的同學(xué)考試的時(shí)候善于玩弄技巧、擾亂人心，自己明明還沒(méi)有做完試卷的第一面，就開(kāi)始弄出翻卷子的聲音，給別人一種他已經(jīng)做到第二面的錯覺(jué)。有同學(xué)確實(shí)被嚇壞，心里不自主地想：呀，人家已經(jīng)做完一面了，我才做到這里云云。做題的思路一下子就被打亂了。其實(shí)，這完全是考試心態(tài)的問(wèn)題，在平常的考試中就要訓練自己的做題心態(tài)，不慌不忙。我也給他們出過(guò)一個(gè)小主意：當你聽(tīng)到別人翻卷子的時(shí)候，自己也做出翻卷的聲音，然后該怎么做接著(zhù)怎么做，所謂虛則實(shí)之，實(shí)則虛之。
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