2020教育部原計劃開(kāi)學(xué)前不提供新學(xué)期網(wǎng)上課程! 高中生該怎么辦?

在家學(xué)習,許多人缺乏自制力

　　自制力并不是什么新鮮詞，說(shuō)白了就是能夠自覺(jué)控制自己的行動(dòng)和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的干擾的能力�？墒钦f(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)真是太難了。

　　你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒(méi)有一點(diǎn)效果？

　　你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什么最后成績(jì)還是沒(méi)有一點(diǎn)提高？

　　你立下一堆學(xué)習目標和計劃，但為什么最后一個(gè)也沒(méi)完成？

　　你急吼吼地說(shuō)要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來(lái)不過(guò)就是看上去很努力而已，最后的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業(yè)，都沒(méi)有完成。

　　喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質(zhì)疑：我們有什么資格談努力？

　　自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什么是學(xué)習，什么是玩樂(lè )。高考在沒(méi)有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動(dòng)力。這就是本質(zhì)的區別。

　　有自制力，是一種怎樣的體驗？

　　你身邊一定有這樣的學(xué)霸，他們好像從來(lái)不用熬夜寫(xiě)作業(yè)，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會(huì )呆在座位上；他們可以跟學(xué)渣一起聊熱門(mén)電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒(méi)有認真地學(xué)習。

　　但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會(huì )神地聽(tīng)課，他們在家專(zhuān)注地寫(xiě)作業(yè)和復習，他們一個(gè)小時(shí)的學(xué)習效率頂別人兩三個(gè)小時(shí)。

　　自制力強，所以效率高；自制力強，所以學(xué)得快，玩得也嗨。

　　高考是一場(chǎng)持久戰，只有自律高效，玩學(xué)結合，樂(lè )在其中，才不至于過(guò)早崩潰，才能贏(yíng)得最終的勝利。

如何提高自制力？首先請明白兩點(diǎn)

　　第一，自制力，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

　　人一天控制行為和情緒的次數少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會(huì )被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

　　第二，微博上有一段很流行的話(huà)，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時(shí)交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿(mǎn)地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話(huà)，沒(méi)有自制力的人不足以談人生。”所以，無(wú)論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

不想學(xué)習的時(shí)候，試試這5個(gè)方法

　　不要讓借口欺騙你的大腦

　　每次你不想學(xué)習的時(shí)候，就需要留意一下自己找的借口。

　　比如我在學(xué)習的時(shí)候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤(pán)“王者”就去學(xué)習啦！

　　然后時(shí)間過(guò)去之后，我又會(huì )對自己說(shuō)，“再看一分鐘”，于是1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會(huì )兒吧。

　　當你也遇到和我一樣的狀況時(shí)，你需要做的是，告訴自己，我只要再學(xué)15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時(shí)候，你可以說(shuō)，不然我再學(xué)15分鐘。

　　如果你是“喜歡做自己擅長(cháng)學(xué)科的人”，建議你從你喜歡擅長(cháng)的那個(gè)學(xué)科開(kāi)始學(xué)起；

　　如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長(cháng)的學(xué)科開(kāi)始，這樣你可以對自己說(shuō)，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”

　　堅持你的計劃，多了不要做

　　作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點(diǎn)我可以說(shuō)是很有心得。

　　很多同學(xué)在定計劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現了下面的狀況：

　　今天定的計劃是做一張數學(xué)卷子，一張英語(yǔ)卷子，復習前兩天的錯題。

　　很快做完之后，你對自己說(shuō)，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學(xué)到了凌晨一點(diǎn)。

　　這樣持續了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

　　然后接下來(lái)的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！

　　正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據水平和實(shí)際情況，逐步增量。

　　比如，今天的學(xué)習計劃是復習一道錯題。那么執行到第3天，你的學(xué)習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

　　但是記住，不要心血來(lái)潮一天完成過(guò)多的任務(wù)，這樣會(huì )提前透支大腦的滿(mǎn)足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

　　所以要時(shí)刻記住——“身體是革命的本錢(qián)”（劃重點(diǎn)）

　　現在就行動(dòng)，要不然好狀態(tài)永遠不在

　　你是不是曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的狀況？

　　“我現在狀態(tài)不好，一會(huì )兒再學(xué)。”

　　“我現在的心情不適合學(xué)數學(xué)，歇一會(huì )兒再說(shuō)。”

　　但其實(shí)，你的“好狀態(tài)”永遠不會(huì )來(lái)，就算來(lái)了，也不會(huì )持續很久。

　　實(shí)際上，你在等待合適時(shí)間的時(shí)候，就是想暫時(shí)逃離你當下做的事情。說(shuō)白了，你就是在——拖延。

　　所以，你要學(xué)會(huì )逼自己學(xué)習。很多時(shí)候，當你想要逼自己學(xué)習時(shí)，卻常常更加想要玩手機。這個(gè)時(shí)候，你要“以退為進(jìn)”：

　　比如，你的數學(xué)很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過(guò)難的題。

　　如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

　　如果最開(kāi)始就很大強度，就會(huì )對數學(xué)產(chǎn)生很大的反感，反而更不利于學(xué)習。

　　就算你不能完成今天的目標也沒(méi)有關(guān)系，做了一點(diǎn)，總比一點(diǎn)不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學(xué)習當作闖關(guān)，你就會(huì )發(fā)現：越來(lái)越好堅持，甚至會(huì )不習慣沒(méi)有學(xué)習的日子。

　　允許自己偷懶幾分鐘

　　有人問(wèn)，這不是和上面其中的一點(diǎn)沖突了嗎？并沒(méi)有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。

　　很多同學(xué)拿到手機那一刻，仿佛手機粘到了手上一樣。而且，長(cháng)時(shí)間看手機很容易造成視覺(jué)和精神上的疲勞，更加難以進(jìn)入之后的學(xué)習狀態(tài)，尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時(shí)間。

　　選擇更為合適的休息方式

　　比如說(shuō)，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡(jiǎn)單，給自己定個(gè)鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

　　設置合理的休息時(shí)間

　　學(xué)習15分鐘休息半小時(shí)？不！嚴格給自己制定一個(gè)休息的時(shí)間。比如說(shuō)學(xué)習20分鐘休息5分鐘，學(xué)習40分鐘，休息10分鐘。這個(gè)要根據你自己的情況來(lái)設置。

　　挑選給自己的獎勵

　　每天在學(xué)習之前給自己定一個(gè)獎勵。比如說(shuō)，今天學(xué)習滿(mǎn)4小時(shí)，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來(lái)的某一個(gè)假期，徹底放松半天。

　　在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學(xué)習群，讓陌生人一起監督，做不到就發(fā)紅包。

　　找個(gè)人來(lái)監督你

　　最后還有一個(gè)神秘方法是什么呢？其實(shí)假期總是不想學(xué)習來(lái)源于對過(guò)多時(shí)間的恐懼，想要學(xué)的多，又不知道該先學(xué)什么。

　　這個(gè)時(shí)候，你需要更加優(yōu)秀的人，幫助你規劃學(xué)習時(shí)間，告訴你高效學(xué)習的方法，總會(huì )比自己摸索來(lái)的快。

如何打敗手機誘惑？

　　假期延長(cháng)后，很多同學(xué)上網(wǎng)課需要用到手機，但是沒(méi)有幾個(gè)人能抵擋手機的誘惑，晃晃悠悠一天天就這么過(guò)去了。

　　聽(tīng)學(xué)習哥一句勸，狠狠心，聽(tīng)完課就把手機交給家長(cháng)吧，老師或同學(xué)發(fā)來(lái)的重要消息讓家長(cháng)提醒。

　　1.不要閑聊不要閑聊不要閑聊

　　相信我，微信和QQ的即時(shí)消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。害怕錯過(guò)重要通知，就讓家長(cháng)留意手機上的消息就行了！

　　2.打開(kāi)群的消息免打擾功能

　　很多人都會(huì )有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。

　　不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包卻是會(huì )嚴重影響我們學(xué)習的專(zhuān)注度的。所以建議大家：對你所擁有的群進(jìn)行一次精簡(jiǎn)整理，退出無(wú)意義純閑聊的群，將幸存的群打開(kāi)消息免打擾。學(xué)習時(shí)間可以直接關(guān)閉微信或QQ。

　　3.取消朋友圈照片更新提醒

　　很多人打開(kāi)微信看見(jiàn)朋友圈有更新的小紅點(diǎn)，都會(huì )抑制不住地非要點(diǎn)開(kāi)來(lái)查看一番，生怕錯過(guò)了什么大事，跟不上朋友們的節奏。

　　但當你習慣不看朋友圈之后你會(huì )發(fā)現：其實(shí)你錯過(guò)的都是無(wú)關(guān)緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂(lè )，不比在朋友圈的點(diǎn)贊更能增進(jìn)感情么？

　　4.降低更新朋友圈的頻率

　　克制自己發(fā)朋友圈，求點(diǎn)贊的心理。

　　幸福是生活中實(shí)實(shí)在在的感受，喜怒哀樂(lè )都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過(guò)刻意的“曬”來(lái)刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿(mǎn)足。

　　5.卸載絕大部分（甚至是全部的）手機游戲及娛樂(lè )APP

　　再次提醒一下，你們已經(jīng)是高中生了，即將奔赴戰場(chǎng)，就暫時(shí)不要沉迷游戲了。游戲永遠在，可你的高考只有一次。

　　6.清理手機里的電子書(shū)

　　看時(shí)政新聞是一種很好的了解社會(huì )、積累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂(lè )性質(zhì)的虛構類(lèi)小說(shuō)，那就勸你不要看手機了。

　　7.在網(wǎng)課結束后需要專(zhuān)注的時(shí)間打開(kāi)手機免打擾功能

　　在需要專(zhuān)注學(xué)習的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機也要打開(kāi)免打擾功能（可將幾個(gè)重要電話(huà)列入白名單）。

　　8.早起和睡前不要碰手機

　　睡前和早上醒來(lái)，是我們的手機依賴(lài)癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機�。�！我們可以培養在睡前看一會(huì )書(shū)的習慣，建議大家休息時(shí)間好好休息，才能獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　假期因疫期延長(cháng),急壞寒門(mén)學(xué)子

　　小通是南陽(yáng)淅川二中的高三尖子生，成績(jì)名列全校三甲，只要正常發(fā)揮，考上985院校沒(méi)問(wèn)題。小通的目標是浙江大學(xué)。

　　他能取得今天的成績(jì)，離不開(kāi)父母含辛茹苦的付出。小通來(lái)自淅川鄉下，家里經(jīng)濟條件較差，為了孩子出人頭地，父母到縣城租了套簡(jiǎn)陋的房子，邊打工邊陪讀。

　　小通也很懂事，學(xué)習異�？炭�，進(jìn)入高三后更是鉚足了勁，每天早上5:30起床，晚上10點(diǎn)多才睡。高考是改變命運的關(guān)鍵，他倍加珍惜。

　　這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打破了小通的沖刺節奏，為了有效阻斷疫情傳播，各級政府決定延后開(kāi)學(xué)。這可急壞了小通，他事后回憶：“當時(shí)真的很著(zhù)急，如果一兩個(gè)月得不到老師的指導，我高考能考怎么樣真不好說(shuō)，有可能前功盡棄。”

　　在線(xiàn)開(kāi)課但家里沒(méi)網(wǎng),上屋頂蹭WIFI

　　小通他們班把課堂搬到了釘釘上，老師每天用4節課的時(shí)間集中在線(xiàn)講課解題;其余時(shí)間，學(xué)生自學(xué)，有問(wèn)題隨時(shí)找老師，文字留言或語(yǔ)音、視頻連線(xiàn)均可。

　　小通拿來(lái)了父親的手機，但家里沒(méi)裝寬帶，他又舍不得用流量，就向鄰居求助，蹭鄰居家的WiFi。屋頂信號最好，于是才有了“學(xué)霸上屋頂”的勵志一幕。

　　每天上午8時(shí)前，小通都準時(shí)搬小凳子出門(mén)，獨自一人爬上屋頂，蹭WiFi上課。那幾天天氣晴好，但室外溫度仍偏低，他裹上外套御寒。聯(lián)通工作人員了解到情況后，給他送去一張20G的流量卡，小通終于可以在家上課了。
 

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