貼心的高考備考指南

　　【溫馨提醒】高考臨近，在這個(gè)階段，除了集中精力復習，還應該重視營(yíng)養，因為營(yíng)養是學(xué)習和健康的物質(zhì)基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

　　一日三餐應吃點(diǎn)啥？

　　吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養充足不充足，會(huì )直接影響到上午學(xué)習的效率和體能。不論是平時(shí)還是復習考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營(yíng)養充足的早餐應該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著(zhù)承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養肯定攝入不夠。

　　復習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類(lèi)食物還可幫助消化，增加食欲。

　　注意清淡飲食，足量飲水

　　隨著(zhù)考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì )加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

　　有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶�？Х�、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個(gè)人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。

　　不要迷信“健腦品”

　　智力受許多因素的影響，營(yíng)養只是諸多因素之一，而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養素，只要合理安排就能滿(mǎn)足需要。除了平�？炭鄬W(xué)習和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習成績(jì)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養品對智力和考試成績(jì)的作用。

　　長(cháng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習會(huì )感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術(shù)，勞逸結合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習效率，還有益于健康。

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