你們要的最全高考備考清單

　　以下為大家整理了高三家長(cháng)這一年需要做的準備工作清單。趕緊收藏趕緊行動(dòng)~~別再拖延啦！

　　一、高考飲食調節

　　很多細心的家長(cháng)從高三開(kāi)始就非常注意考生的飲食了，到了這個(gè)節骨眼上，盲目補營(yíng)養是沒(méi)有意義的。但在高考這3天，確實(shí)有一些注意事項：

　　01忌減少甚至不吃主食

　　很多家長(cháng)覺(jué)得高考期間不能吃多會(huì )犯困，于是一直讓孩子多吃魚(yú)蝦或者肉類(lèi)，認為多吃這些增加蛋白質(zhì)，少吃點(diǎn)主食甚至不吃也無(wú)所謂。但大腦思考轉化的能量來(lái)源于葡萄糖，高考期間要保證攝取一定量的主食。

　　02忌咖啡/西瓜汁等飲品

　　怕考試不精神？早餐配一杯黑咖啡！怕高考中午太熱，中午來(lái)杯西瓜汁降降暑！可以說(shuō)是非常常見(jiàn)了。不是一定不能喝，而是這兩種飲品都是會(huì )導致尿頻的，高考考場(chǎng)上去洗手間比較麻煩，容易分散精力，如果不去的話(huà)又會(huì )導致注意力難以集中。

　　最合適的飲品當然是水，比起含糖量高的飲料，它更能促進(jìn)血液循環(huán)保持清醒。

　　03不要突然改變日常飲食

　　飲食較往常不要有大的改動(dòng)，不用刻意補充營(yíng)養但食材一定保證新鮮干凈，最好不要吃罐裝食品。高考時(shí)候如果鬧肚子，那可真稱(chēng)得上是個(gè)大遺憾了...網(wǎng)上很多專(zhuān)家說(shuō)高考期間每天必須保證2種水果的攝入，可如果你平時(shí)并沒(méi)有這樣的習慣或者吃水果不多，并不建議這樣做哦~

　　04不要服用藥物

　　高考服用藥物并不少見(jiàn)，比如安眠類(lèi)藥物、鎮定類(lèi)藥物，聽(tīng)起來(lái)好像是既可以睡個(gè)好覺(jué)又可以在考場(chǎng)上保持鎮定不緊張，如果那么簡(jiǎn)單的話(huà)豈不是人人都是醫生了！切忌按照自己的想法輕易服用藥物。

　　二、高考作息安排

　　考前調節生物鐘以適應高考，按照高考當天的起床時(shí)間起床即可，前兩天復習的節奏也盡量根據考試時(shí)間來(lái)，考語(yǔ)文的時(shí)間準時(shí)開(kāi)始復習語(yǔ)文，考英語(yǔ)的時(shí)間準時(shí)開(kāi)始復習英語(yǔ)，時(shí)間不長(cháng)，保持專(zhuān)注。

　　考前不用過(guò)早睡覺(jué)，會(huì )輾轉反側難以安神，也不要過(guò)晚睡，比平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間稍早半個(gè)小時(shí)-1個(gè)小時(shí)。如果失眠了，也不要焦慮地想，明天會(huì )不會(huì )起不來(lái)會(huì )不會(huì )困會(huì )不會(huì )狀態(tài)不好。1天晚上的失眠對第二天的影響并不大，不要給自己心理暗示。

　　高考當天早上要早到考場(chǎng)，一來(lái)是給忘帶準考證或考試用具留下時(shí)間（雖然這種情況非常少見(jiàn)），二來(lái)更重要的是熟悉考試環(huán)境，熟悉周?chē)�陌生的人群，檢查自己的桌椅等是否合適，別以為是小題大做，有人就遇到過(guò)寫(xiě)一下字桌子晃一下的情況，剛開(kāi)始答就要開(kāi)始做心態(tài)調整可還行。

　　當天中午要午睡，即使平時(shí)沒(méi)有午睡的習慣或是實(shí)在睡不著(zhù)，也一定要嘗試平躺在床上閉目養神，高考期間一般天氣較熱，加上緊張下午很容易犯困，中午即使好好睡上15分鐘也是非常管用的，對頸椎來(lái)說(shuō)也是個(gè)休息。

　　高考這3天之內的復習，建議不要刷題了，意義不大，不會(huì )做或做錯會(huì )增加心理負擔，背一些知識點(diǎn)和概念是比較輕量的復習方法。

　　三、心態(tài)調節

　　01考前心態(tài)

　　盡量保持和平時(shí)一樣的狀態(tài)，一樣的飲食、一樣的作息規律、一樣的心態(tài)，沒(méi)有人會(huì )對高考說(shuō)“來(lái)吧，我已經(jīng)完全準備好了”，大家都沒(méi)有完全準備好，所以不用過(guò)于焦慮和緊張，并要對自己的復習狀態(tài)感到自信和堅定，給自己正向的心理暗示。

　　畢竟都已經(jīng)這個(gè)節骨眼了，你的成績(jì)水平很難再有大的改變了，那不妨把心態(tài)準備到最佳。

　　02考中心態(tài)（很重要）

　　首先就是考試之前，熟悉考場(chǎng)周?chē)�的環(huán)境和人，做一定的心理建設，比如有人提出要抄你的，請你不要擋著(zhù)，你要怎么應對，如何讓他不影響你的狀態(tài)。比如你遇到了前面所說(shuō)的，一寫(xiě)字桌子就晃一下這種情況，你會(huì )怎么應對？如果老師沒(méi)辦法給你換一張桌子，你怎么讓這件事對你考試狀態(tài)的影響降到最低。

　　03輸考完一科后的心態(tài)調整（重要）

　　這部分主要體現在某一科考完，但是整體考試沒(méi)有完全結束的時(shí)候。無(wú)論是參與了對答案還是無(wú)意中聽(tīng)到了其他同學(xué)的答案，你都不要過(guò)于在意。對于下一科考試心理狀態(tài)的影響，一方面取決于對答案后的心態(tài)，另一方面就是你的緊張程度。緊張有時(shí)候會(huì )造成誤判。比如語(yǔ)文考完了，你覺(jué)得自己考得很差，然后影響了數學(xué)的心態(tài)和發(fā)揮，結果成績(jì)出來(lái)的時(shí)候，實(shí)則語(yǔ)文考得很好，不要讓這種事情發(fā)生。

　　四、答題策略與方法

　　01考試答不完怎么辦？

　　這個(gè)可能之前就有預判，如果你在�？贾芯徒�(jīng)常出現某一科或多科答不完的情況，這個(gè)時(shí)候采取一定的策略就更為重要了。“先易后難，先熟后生，先小后大”的策略，所謂穩中求快，前提是穩，把自己認為基礎的全部得分，小題一步到位，大題分段解答，不要執著(zhù)于一道題。

　　02文綜的答題順序及策略參考

　　文綜選擇題中史地政所占的比重相當，一般的從題量上最多差兩三題，所以從這個(gè)角度出發(fā)，建議你不用分塊作答，按順序即可。從難度的角度上分析，難中易題的量大致可分為1：2：7或是1：3：6，從簡(jiǎn)到難作答即可。建議在檢查的時(shí)候多花時(shí)間在選擇題上

　　03理綜的答題順序及策略參考

　　一卷上有21道選擇題，不同地區選擇題會(huì )有單項選擇題和不定向選擇題兩類(lèi)，每一小題都是6分，那么120分的第一卷答題時(shí)間應該大體控制在50分鐘，每一分鐘的時(shí)間應該至少拿下兩分。選擇題應該在2分或者不超過(guò)3分鐘的時(shí)間里面解決，到了后面計算題中也要大致按照這樣的策略，大題原則上要8、9分鐘，不能超過(guò)10分鐘。物理、化學(xué)、生物三個(gè)學(xué)科從考試時(shí)間上最好依次控制在1、1、0.5小時(shí)左右（可以有正負十分鐘的浮動(dòng)，根據科目的強弱調節），也就是說(shuō)生物應該保持在半個(gè)小時(shí)盡可能拿到自己會(huì )做的分數為宜。