如何快速調整生物鐘？恢復正常生物鐘的辦法

如何快速調整生物鐘?恢復正常生物鐘的辦法

生物鐘是指我們每個(gè)人的作息習慣，當我們長(cháng)時(shí)間按照一定的規律去休息工作時(shí)，在某一時(shí)間就會(huì )不自覺(jué)的去完成，不論我們的生活習慣的好壞。如很多學(xué)生凌晨三四點(diǎn)鐘才會(huì )睡覺(jué)，那么他在其他時(shí)間就很少會(huì )感覺(jué)到困意。而且現在很多的人的生物鐘都是一些壞習慣，那么怎么可以將生物鐘快速的調整回來(lái)呢?現在小編給大家介紹一些方法。

如何快速調整生物鐘?(一)

我們可以強制規定自己的作息時(shí)間。然后通過(guò)鬧鈴、空調定時(shí)(過(guò)冷、過(guò)熱)等方式讓自己在既定的時(shí)間起床，然后就是努力的保持自己的精神處于活躍的狀態(tài)，一直到晚上規定的時(shí)間在休息。但是一定不要讓自己的精神狀態(tài)長(cháng)時(shí)間的處于緊張之中，否則很有可能會(huì )導致失眠，這樣不僅不會(huì )改變自己的生物鐘，還會(huì )取得反效果。

但是有的人會(huì )說(shuō)。在規定的時(shí)間內我不困，在床上很久都睡不著(zhù)，我常使用過(guò)這種方法調整生物鐘，沒(méi)有效果。那么你可以通過(guò)運動(dòng)使自己的身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，這樣往往躺在床上一會(huì )就可以睡著(zhù)了。這種方法需要注意的是，在運動(dòng)完后，千萬(wàn)不要洗澡，可以用毛巾擦拭身體，因為洗澡可以讓人變得清醒。

如何快速調整生物鐘?(二)

我們每個(gè)人的生物鐘或多或少的會(huì )受到光線(xiàn)的影響，比如我們在比較黑暗的地方就容易犯困、早晨會(huì )被陽(yáng)光晃醒等等，所以我們可以通過(guò)運用光線(xiàn)來(lái)調整自己的生物鐘，如：我們在自己的床頭放上一盞 已經(jīng)設置好時(shí)間的燈，通過(guò)這個(gè)安裝了定時(shí)裝置的燈，我們會(huì )更加容易清醒。

我們的生物鐘也會(huì )受到季節的影響。其中冬季的寒冷環(huán)境對我們的生物鐘影響最大，所以我們可以通過(guò)飲食方面來(lái)調整自己的生物鐘，如冬天我們會(huì )迅速流失大量的熱量，那么我們可以通過(guò)溫熱食物來(lái)進(jìn)行補充，我們也可以通過(guò)提早或者推遲吃飯的時(shí)間。借此來(lái)提早或休息睡眠時(shí)間。

各位朋友還要知道的是調整生物鐘的過(guò)程是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不會(huì )再短時(shí)間內迅速完成，調整生物鐘的時(shí)間越長(cháng)，對身體造成的負擔就會(huì )越小。所以各位朋友想要調整生物鐘，就要做好打持久戰的準備。