高考兩天吃啥好？2018考生食譜出爐

　　高考將近，考生易出現食欲下降的現象，家長(cháng)都比較關(guān)心孩子的飲食，特別是考試當天的飲食問(wèn)題。寶雞市營(yíng)養學(xué)會(huì )國家一級營(yíng)養師王亮介紹，考前孩子沒(méi)胃口一方面是因為壓力大影響，另一方面與家長(cháng)打亂孩子以往的飲食規律有關(guān)，家長(cháng)在考試前和考試期間給孩子“惡補”營(yíng)養，是不可取的。

　　>>>早餐吃飽午餐營(yíng)養晚餐八分

　　為幫助考生以更加飽滿(mǎn)的狀態(tài)迎接高考，一級營(yíng)養師王亮專(zhuān)為考生準備了考試營(yíng)養攻略，家長(cháng)們不妨參考一下。

　　首先早餐一定要吃飽，早餐食譜中的各種營(yíng)養素含量應占全天供給量的25%~30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。

　　其次午餐要講究營(yíng)養，午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養素含量一般占全天供給量的35%~45%，上午體內的熱量和各種營(yíng)養素大量消耗，午餐應該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營(yíng)養素。

　　晚餐吃八分飽，晚餐應以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦，晚餐離睡前應為1.5-2小時(shí)，不宜吃得過(guò)飽。

　　最后是新鮮水果來(lái)點(diǎn)加餐，三餐之間可以給孩子加些愛(ài)吃的爽口水果，補充維生素。

　　>>>營(yíng)養師規劃考生食譜

　　如果看完了三餐的營(yíng)養搭配還不能很明確的掌握該怎么為孩子準備三餐，這次王亮直接為家長(cháng)們提供了三餐食譜以供參考。

　　6月7日：高考第一天

　　早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個(gè)、清炒油麥菜。

　　水果：香蕉1根。

　　午餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯。

　　晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。

　　6月8日：高考第二天

　　早餐：全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個(gè)、素炒三絲（青筍、香菇、胡蘿卜）。

　　水果：蘋(píng)果1個(gè)。

　　午餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯。

　　晚餐：紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。

　　如果這幾種食譜不完全符合有些孩子的口味，那么以下三餐的搭配，也可以根據個(gè)人的口味，替換到高考期間的飲食當中，或者從現在開(kāi)始，就可以為孩子準備這些既營(yíng)養又美味的三餐了。

　　早餐：

　　1、紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

　　2、牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋

　　3、全麥面包+豆漿+幾片蘋(píng)果

　　午餐：

　　1、糖醋帶魚(yú)+炒素菜+海米菜葉湯

　　2、豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹

　　3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯

　　晚餐：

　　1、清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲

　　2、肉沫豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐

　　3、洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆

　　王亮提示家長(cháng)：

　　在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng)，只需葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；飲料可以補充糖分，但是不能代替水，考生每天要確保水的攝入量；飲食衛生尤為重要，不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈；另外，家長(cháng)沒(méi)必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變原來(lái)的飲食結構和習慣的基礎上，盡量科學(xué)一點(diǎn)，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。

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