參加藝考的考生考試后心理調適是關(guān)鍵
2018-04-15 17:30:05北京考試報文章作者：曾于秦
北京市第七中學(xué)教師 曾于秦
案例
小娜經(jīng)歷了幾個(gè)月的辛苦培訓和四處奔波參加考試，終于結束了藝考。本應全力復習文化課準備高考，卻無(wú)法靜下心來(lái)。她雖拿到了理想學(xué)校的合格證，可專(zhuān)業(yè)排名不高，能否被錄取還存在變數，這讓小娜非常沒(méi)有安全感。她坐在教室里，可心思完全不在學(xué)習上。她有時(shí)會(huì )回憶藝考時(shí)的細節，為犯的錯誤后悔不已；有時(shí)會(huì )想到即將到來(lái)的高考，如果沒(méi)考好就無(wú)緣心儀的大學(xué)，自己這么多年的努力、父母的付出和周?chē)说闹С侄及踪M了。
小娜每天郁郁寡歡，注意力不集中，成績(jì)下滑很快，感覺(jué)離夢(mèng)想越來(lái)越遠，越來(lái)越絕望。
分析
藝考有自身規律�？忌趯W(xué)習方法和心態(tài)上與普通高三生有差別。藝考生在藝考結束后會(huì )經(jīng)歷兩個(gè)特殊的心理波動(dòng)期：藝考結束后和合格證發(fā)放后。藝考后，考生會(huì )有一個(gè)月左右的焦慮期，擔心藝考表現不好，專(zhuān)業(yè)排名不高。隨著(zhù)合格證的逐步發(fā)放，部分考生的情緒會(huì )因成績(jì)產(chǎn)生不同的體驗：
過(guò)分滿(mǎn)足。這類(lèi)考生的問(wèn)題是動(dòng)力不足，目標不清晰。當藝考結束且專(zhuān)業(yè)排名較高時(shí)，有的考生認為勝券在握，容易松懈，甚至無(wú)所事事；有的考生認為完成了任務(wù)可以徹底放松，于是正常的生活節奏被打亂，導致他們缺乏計劃和控制力，沉溺娛樂(lè )，無(wú)心學(xué)習。
過(guò)分絕望。有的考生因為考得不好沒(méi)有拿到合格證，會(huì )出現自責自怨的沮喪情緒，或對未來(lái)產(chǎn)生茫然和無(wú)助感。他們把沒(méi)有拿到合格證等同于沒(méi)有未來(lái)，因此徹底放棄了高考�？忌^(guò)分看重藝考，孤注一擲，對未來(lái)缺乏符合實(shí)際的認識與規劃，對生涯發(fā)展缺乏靈活性和適應性。
過(guò)分焦慮。有的考生像小娜一樣，雖然拿到合格證，但專(zhuān)業(yè)排名不高，并沒(méi)有十足把握能被錄取。這種不確定性會(huì )導致考生的不安全感，從而引發(fā)焦慮。不安全感會(huì )讓考生不斷回憶和重溫失敗的場(chǎng)景，從而陷入深深的不安、內疚和自責中，再由過(guò)去的失敗聯(lián)想到未來(lái)的失敗，并沉浸在對未來(lái)不確定性的恐懼和焦慮中。
支招
老師及父母對藝考前考生的心理調節很重視，其實(shí)藝考后的心態(tài)也不容忽視，它會(huì )影響考生高考復習和結果。那么，考生可以做些什么？
勝不驕——適當放松，明確目標，堅持不懈。藝考很辛苦，前期高密度的專(zhuān)業(yè)訓練，藝考季全國各地奔波考試會(huì )讓考生身心俱疲。藝考后無(wú)論成績(jì)如何都要適當休息和放松，但要注意的是，放松是為了以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習中，而不是松懈。有的考生覺(jué)得文化課不重要，藝考考得好就能穩穩地進(jìn)入大學(xué)，這是對高考和招生的錯誤認識�？忌M(jìn)一步了解報考學(xué)校的招生錄取政策，并有針對性地復習。有的考生認為藝考結束就完成了任務(wù)，這是對自我生涯目標的不清晰�？忌纳哪繕瞬皇撬嚳既〉煤贸煽�(jì)，而是為了進(jìn)入心儀學(xué)校學(xué)習喜歡的專(zhuān)業(yè)。藝考只是進(jìn)入大學(xué)的過(guò)程，不是目的地。因此，在適當放松后，考生要盡快投入到文化課復習中，確保延續藝考的勁頭，一鼓作氣達成愿望。
敗不餒——正視失利、客觀(guān)分析，著(zhù)手未來(lái)。藝考失敗對藝考生來(lái)說(shuō)是很大的打擊，產(chǎn)生難過(guò)、痛苦等負面情緒很正常�？忌蓢L試在情緒、認知、行為等方面調節。情緒方面，考生需要充足的休息和科學(xué)的方式釋放負面情緒，如和家人朋友傾訴、運動(dòng)等，不要沉溺于負面情緒中。認知方面，考生要接受藝考失敗的現實(shí)，面對問(wèn)題是解決問(wèn)題的第一步。行為方面，考生要在分析原因的基礎上調整生涯目標和發(fā)展路徑，使其更切合實(shí)際，更具操作性等。
活在當下——盡其所能，擺脫過(guò)去，放手未來(lái)。藝考后，一部分考生像小娜一樣很焦慮，對未來(lái)?yè)鷳n(yōu)�？忌部蓮那榫w、認知和行為三方面調節。情緒方面，考生可以和往屆藝考生交流，找到情緒共鳴。認知方面，考生要覺(jué)察并轉化對藝考結果的錯誤觀(guān)念，如將“藝考排名低很難被錄取”轉化為“我可以通過(guò)高考提升錄取概率”等，這樣可有效降低對藝考的重視和期待，降低焦慮感。行為方面，考生要從簡(jiǎn)單的小事開(kāi)始，如慢慢學(xué)習，能做多少是多少等，以此增強學(xué)習動(dòng)力�；钤诋斚率菍菇箲]最有效的方法，不要一直被過(guò)去的失利與未來(lái)的不確定性捆綁。
