期末考試后怎樣調節自己的小情緒？

　　近幾天同學(xué)們的期末考試已經(jīng)陸續結束了吧，是不是有人喜有人憂(yōu)。。。

　　下面小編給考試后，可能有一些小情緒的同學(xué)和家長(cháng)一些小建議，希望同學(xué)和家長(cháng)有些許受益哦！

　　考試后，孩子面臨的精神壓力并不比考試前少，尤其是對成績(jì)的不確定和對未知的恐懼讓孩子更加煎熬。

　　如果分數出來(lái)后，成績(jì)并不理想，不僅孩子本人情緒可能會(huì )比較失落，很多家長(cháng)也會(huì )惱羞成怒，甚至責罵孩子，造成親子關(guān)系緊張，甚至產(chǎn)生無(wú)法挽回的后果。

　　考試失利的錯誤認知有哪些？

　　糟糕至極

　　有考生和家長(cháng)過(guò)分強調考試成功的重要性，認為考試一旦失利，今后人生就徹底沒(méi)有希望了！沒(méi)有發(fā)展前途了！把考試失利視為一種極其糟糕的災難性結果�，F實(shí)表明，考試，只是人生中的一個(gè)小結點(diǎn)，我們應該認真對待，查缺補漏，但不能用它來(lái)作為評判一生的標準。

　　以偏概全

　　少數考生和家長(cháng)認為，考試考好一好百好，考試不佳就是一無(wú)是處。即使有些孩子在性格、交往、體育等方面有很多優(yōu)勢，但也會(huì )因為考試發(fā)揮失利，遭到全盤(pán)否定。

　　考試失利后如何調適心理？

　　認知矯正

　　前文提到的對考試失利后的糟糕至極和以偏概全等觀(guān)點(diǎn)顯然是錯誤的。

　　考試失利只能說(shuō)明，孩子這次考試沒(méi)有發(fā)揮好，或者是此前學(xué)業(yè)有缺漏，但它絕對不能說(shuō)明，考生智力不佳，性格不好，人際不良，品德缺失，甚至前途慘淡等等。

　　情緒調控

　　當考試失利后，事實(shí)上多數孩子比家長(cháng)還要痛苦，更加愧疚不已。這個(gè)時(shí)候，請家長(cháng)不要再火上澆油，雪上加霜，否則孩子會(huì )痛苦不堪，甚至會(huì )出現離家出走、自殘等惡性事件。

　　因此，建議家長(cháng)不僅要時(shí)刻關(guān)注孩子情緒變化，還要用行動(dòng)幫助孩子緩解心理壓力，鼓勵孩子把傷心的話(huà)說(shuō)出來(lái)、不良情緒發(fā)泄出來(lái)；告訴他（她）這次考不好沒(méi)有關(guān)系，以后發(fā)展機會(huì )多著(zhù)呢。

　　行為調節

　　考試失利后，家長(cháng)可以陪孩子參加此前他們喜歡的文體活動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球、踢足球，或者去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )會(huì )；也可以陪孩子一道外出旅游，借此改變孩子慣常的生活環(huán)境、心理環(huán)境。如此，在親情的激發(fā)與感召下，多數孩子很快會(huì )回歸理性的陽(yáng)光心態(tài)。

　　期末考試沒(méi)考好的同學(xué)們也不要過(guò)分傷心，只要你在后面好好努力，好成績(jì)一定會(huì )有的。想要把成績(jì)提高，只要有這個(gè)想法，你就距離成功近了一步。